Sokan, nemtől függetlenül, átnézik a személyes fotókat, tudják, hogy "ez volt az ideális súlyom". A tudat akkor jön, amikor a skálán az "ideális" súly hozzáadódik több mint 10 kg-hoz. tehát ebben az esetben meg kell tenni? - Igazad van, szükség van a hatékony 14 napos étrendre!

diéta

A legjobb motiváció a fogyáshoz Minden nap, étkezés előtt emlékezni kell a felesleges kilogrammra, megnézni a fényképeit, ahol látható a hasa, vagy néhány napra fürdőruhába tenni fotóját a telefon képernyővédőjén.

Ha már kissé émelygőnek érzi a fölözött joghurtot, a tojást és a főtt csirkét só és fűszerek nélkül - ez a finom és jó étrend az Ön számára!

A diéta hatékonysága és orientációja

A világon nem sok nőnek van pontosan olyan alakja, mint nekik. A túlsúly a különféle kóros megbetegedések, depresszió és önbizonytalanság egyik fő oka.

Amikor felismered, hogy jobban tudsz kinézni, az első dolog, amit meg kell tennie az intenzív energiafigyelés megkezdése. Csak hasznos termékeket vásároljon, étkezzen helyesen és hatékonyan. Tanulja meg a táplálkozási táblázat alapjait, és az induláshoz próbáljon meg ragaszkodni legalább egy hétig. A fogyás nem fog sokáig várni!

Éjjel óvatosan figyelje a tányér tartalmát (a hibák éjszakája nem érvényes). Egész napra , sok tiszta vizet kell inni. Legalább 1 pohár óránként.

Így figyelmedbe ajánljuk a hatékony fogyókúrás étrendet, amely finom menüt és hasznos táplálkozási recepteket tartalmaz, amelyeket minden nap főzni kell.

A fogyás során gyakori probléma a súly egyetlen számjegyben marad, és nem csökken. És minden reggel 2-3 napig ez a helyzet pánikot okoz. Látszólag, nos, nekem már nincs szükségem a diétára! Most dobni fogok (a) felesleges kg-ot. De az árulás súlya egy ponton van.

Ez a következő okokból következik be:

  • a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helytelen elosztása. Döntés: feladja a délutánt gyors szénhidrátokkal.
  • nem ízletes/merev étrend - értsd meg a kudarcokat. Az úgynevezett hinta: lövés-gól-lövés-gól. Megoldás: napi kalóriát adjon hozzá, és egyenletesen fogyasszon hasznos termékeket a gyors fogyáshoz.
  • a napok aktivitásának hiánya. Az ülő élet. Az elején: egy kevés belőle + egy kis mozgás = lassú anyagcsere. Megoldás: gyakrabban vegye be a nap folyamán. A munkaasztal mellett ülve tartson kötelező szüneteket, járjon, mozogjon és vegyen részt. Vagy a kardióigény reggel munka előtt.
  • ennyi kcal-ban eszel, mennyit kell költeni. Megoldás: csökkentse a diéta kalóriatartalmát, vagy adjon hozzá olyan sportot, amely elősegíti a gyors fogyást.

Minden ok elkerülése elősegíti a helyes étrend gyors fogyását. Az eredmény elérése és a különféle méretű fogyás érdekében a diétamenüt, az étrend betartását és az egyénileg kiszámított napi kalóriamennyiséget helyesen kell megírni.

Ha megszokta az étkezést, kedvelni fogja a megfelelő étrendet a megfelelő táplálkozás alapján fogyni.

Az alapvető szabályok

A fogyás öröméhez a jó étrend segít. Ez az etetési rendszer magában foglalja az étrend megváltoztatását, 14 napon belül. Ha jobb a receptek használata - az anyagcsere felgyorsítása és a teljes kalóriaszám kiegyenlítése a hét folyamán.

A diéta után kívánatos felülvizsgálni az étrendet és elkezdeni figyelni az egészséget, hogy ezt a fogyást soha többé ne utasítsák el.

A jó étrend hatékonyságához be kell tartania a 6 szabályt:

  1. Reggeli - 30-60 percig ébredés után. Reggeltől kezdve a test nem áll készen az étel megfelelő emésztésére, és az étvágy nem.
  2. Ha éjszaka nem él vissza az étellel, reggel jó étvággyal ébred.
  3. A reggeli menünek tartalmaznia kell szénhidrátokat és fehérjéket (főleg a könnyen emészthető terméket, mivel ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak. A reggeli segít felébredni, a fej jobban megérteni kezdi, és a finom ételek ebben az értelemben segítenek.
  4. A "Mi legyen a diéta: fehérje vagy szénhidrát?" Kérdésre nincs pontos válasz. Tehát inkább tartsa meg azt az elképzelést, hogy a menüben mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
  5. Ne felejtsen el inni étkezés előtt egy pohár vízzel.
  6. Ne avatkozzon a menübe és a receptekbe.

A felesleges testtömeg sok problémát jelent a nyár beköszönte előtt. Mivel a legszebb szeretnél lenni, és bármilyen típusú ruhadarabot viselsz, ne próbáld elfedni a túlsúly által érintett minden testrészt.

A jó étrend a megfelelő étrend, a hatékony menü és a mérsékelt testmozgás kombinációja a test általános hangulatának emeléséhez. És még a fogyókúrás étrend is az e szabályok szerint felépített lusta számára.

A diéta és a napi menü

Ehhez az étrendhez nem jár éhségsztrájk, egyszerű és hatékony: 14 nap alatt akár 5 kilót is leadhat.

A diéta lehetővé teszi a hét napjainak rutinmenüjének módosítását. A táplálékfelvétel sorrendje a szállodaváltás hatékony fogyásához!

A napi adag - a táplálékbevitel 3-a.

Példa a hétre:

hétfő

  1. ízletes sajtos rakott cseresznye;
  2. a "császár" saláta;
  3. zöldséges omlett.

kedd

  1. zabpehely banánnal és egy evőkanál földimogyoró paszta
  2. finom muffin csirkemellel;
  3. túró gyümölcsökkel és bogyókkal.

szerda

  1. Zöldség saláta;
  2. Cukkini fritters;
  3. a sült pirítós salátával és tojással.

csütörtök

  1. turmixgépekből őrölt joghurt, zabpehely és gyümölcs;
  2. pisztráng pesto szósszal;
  3. teljes kiőrlésű keksz túróval és eperrel.

Pénteken

  1. zabpehely palacsinta;
  2. finom sült hal citrommal;
  3. zabpehely bogyókkal és gyümölcsökkel.

szombat

  1. pirítós avokádóval és lazacszeletekkel;
  2. zöldségpörkölt szójaszószban;
  3. muffin zöldségekkel.

vasárnap

  1. kish spenóttal;
  2. a csirkemell tempurában;
  3. a gyümölcssaláta.

Receptek egy finom diétás étkezéshez

A világ minden táján lányok és nők által szervezett hype elterjedésének köszönhetően a nyár előtti pár napos fogyás kapcsán még egy gyermek is tudja, mi a "diéta".

Nem ez a fajta étkezés a fogyás érdekében? A finom étrend módosított recepteket kínál. A népszerű receptek segítenek a fogyásban és a gyönyörű testért folytatott harcban.

A jó étrend hatékonyságához drobnót kell fogyasztani, kivéve a nagy adagokat és éhségsztrájkot.

Ennek a "finom" fogyásnak az a hatékonysága, hogy a férfiak apránként fogynak. Ez segít megtartani a testsúlyt, még diéta után is.

Ez a menü a "Caesar" salátát kínálja

Hozzávalók:

  • Csirke 300 gramm
  • Zab kenyér - 2 darab
  • Saláta levelek
  • Cseresznye - 150 gramm
  • Sajt - 60 gramm
  • Só, fűszerek

Finom benzinkút:

  • Joghurt (1 egység)
  • Fokhagyma (1 szegfűszeg)
  • Mustár (1/2 óra, l)
  • Só

készítmény:

  1. megsütjük a csirkét;
  2. ugyanabban a serpenyőben szárítsa meg a kenyeret;
  3. Vágott pirított mell, kockára vágott kenyérpirító;
  4. Aprítsd fel a saláta leveleket és a paradicsomot;
  5. A sajtot reszeljük le.

Töltelék előkészítése:

  1. Öntsük a joghurtot egy tálba
  2. Nyomja oda a fokhagymát
  3. Hozzáadjuk a mustárt és a sót
  4. Jól összekeverni
  5. Salátához adjuk

Muffin "Jó étrend" zöldséges töltelékkel

Hozzávalók:

  • Brokkoli - 3 virágzat
  • Tojás - 2 db.
  • Őrölt zabpehely - 6 evőkanál
  • Rizsliszt - 6 evőkanál
  • Tej a szemekben, puha állagúra
  • Só, szódabikarbóna.
  • A mártáshoz: joghurt + mustár + fokhagyma + só.

készítmény:

  1. Keverje össze egy tálban a nyers tojást, az őrölt zabpelyhet, a rizslisztet, a sót és a szódabikarbónát;
  2. Hozd a tejet a kívánt állagúra;
  3. Sütőformákba tegyen 2 evőkanál vizsgálati készítményt;
  4. Tegye fel a zöldségeket, és zárja be a tesztet;
  5. Tegye sütni az előmelegített sütőbe (180/200 fok 40 percig.

Kish spenóttal

Hozzávalók a tésztához:

  • Minden búzaliszt - 100 gramm
  • Zabpehely - 50 gramm
  • Rizsliszt - 50 gramm (nélküle)
  • Olívaolaj - 2 evőkanál
  • Só - 1/2 teáskanál
  • Egy kis édesítőszer.
  • Tojás - 1 egység
  • Víz - 100 ml

Töltött:

  • Spenót - 100 gramm
  • Adyghe sajt - 100 gramm
  • Tojás - 3 egység
  • Egy kis tej.

Készítmény:

  1. A friss spenót forrása szó szerint 1 perc;
  2. Keverje össze a tészta hozzávalóit és tekerje össze;
  3. Tegyen egy formába, hogy előkészítse a szélét, hogy illeszkedjen a lökhárítóhoz;
  4. Alul, hogy villával néhány lyukat készítsen;
  5. Vágd fel a spenótot;
  6. Egy nagy reszelőn reszelje le a sajtot;
  7. A tojásokat egy tálba verik;
  8. Hozzáadjuk a spenótot és a sajtot;
  9. Öntsön egy kevés tejet;
  10. Adjuk hozzá az édesítőszert és a sót;
  11. Jól keverjük össze, és öntsük a formába a tésztába;
  12. A kettős tészta és az olaj széle;
  13. 180 fokon 40 percig sütjük.

Muffin "Jó étrend" csirkemellel

Hozzávalók:

  • Csirkemell - 2 darab
  • Zabkorpa - 150 gramm
  • Könnyű sajt - 200 gramm
  • Gomba - 200 gramm
  • Tojás - 2 db.
  • A zöld gerenda

készítmény:

  1. A csirkemell és a gombák 10 percig főznek.
  2. Vágott mell és gomba;
  3. Sajt reszelése;
  4. Keverje össze az összes hozzávalót, és tegye egy tepsibe;
  5. 30 percig sütjük 180 fokon.

Ezek a receptek ideálisak nemcsak a fogyáshoz, hanem minden nap. A 7 napos menü pedig annyira változatos, hogy a "diéta" ​​szó már nem hangzik fenyegetően. Főzz a család örömében!

Jó a fogyókúrás étrendhez, mivel ez a gazdag és finom menü lehetővé teszi, hogy 14 nap alatt néhány kilót leadjon. Fontos a menü és a napi étrend betartása. A fogyás ezen módszere után figyelnie kell étrendjét, és be kell vezetnie az életbe a terhelés fizikai eszközeit.

A diétás eljárás nem okozhat erkölcsi és fizikai kényelmetlenséget Önnek és családjának, ezért feltétlenül kövesse a recepteket, fogyjon el ízlésesen és élvezze az életet!