miért

A rangos "Obesity" magazinban megjelent új kutatás azt állítja, hogy megtalálta azt az okot, amely miatt néha nem tudunk lefogyni, függetlenül attól, hogy mennyi étrendet és testmozgást végzünk. A legfontosabb az, hogy az anyagcseréd nem működik.

Sokszor elakadunk, amikor fogyni kell. Továbbra is keveset eszünk, sportolunk, nem uzsonnázunk ... És semmi. Miért? "Amikor a nap folyamán több órán keresztül ébren vagyunk, és keveset alszunk, a test másnap kevesebb kevesebb kalória elégetésével kompenzálja az elfogyasztott energiát" - magyarázza Andrea Spaeth, a tanulmány vezetője.

Az, hogy az alváskorlátozás - a kutatók szerint - csökkenti az egészséges felnőttek anyagcseréjét, amikor nyugalomban vannak. "A kevés alvásból fakadó fáradtság és lustaság anyagcsere-változásokhoz vezet, amelyek célja az energia megőrzése, vagy ami ugyanaz, a zsír védelme érdekében" - olvasható a tanulmányban.

A kutatók elemezték a történteket egy olyan embercsoportban, akik öt egymást követő napon keresztül csak négy órát aludtak minden éjjel. Így azt találták, hogy 3% -kal kevesebb kalóriát égettek el, mint azok, akik több órán át pihentek. Ennek eredményeként körülbelül 50 kalória kevesebb lett, ami ugyanannyi volt, amit egy ideig a futópadra költöttünk.

A tudósok elmagyarázzák, hogy minél kevesebbet alszunk, annál kevesebb súlyt veszítünk, és ennek köze van a homeosztázishoz, amely a szervezetben a teljes anyagcserét egyensúlyban tartja.

A többfeladatos élet kevéssé és rosszul pihen, és a testet lelassítja az anyagcseréjében. Így végül több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. "Az anyagcseréd is kimerült, és lassabban működik, így minden egyes szájba tett étel közvetlenül a csípődben és a hasadban halmozódik fel" - magyarázza a szakember.

Van még: különböző tanulmányok kimutatták, hogy amikor álmosak vagyunk, fokozódik a vágy a gyorsételre. Ez azért történik, mert az alváshiány növeli az úgynevezett éhséghormon - a leptin - szintjét, és blokkolja az étvágyhoz kapcsolódóat - az étvágyhormont vagy a grelint. Egy korábbi tanulmányban Spaeth megállapította, hogy az emberek akár 500 kalóriát is megehetnek egy éjszaka után, ha nem alszanak eleget.

Hogyan lehet rendbe hozni az anyagcserét

Spaeth és csapata szerint jó hír van ezzel a diagnózissal kapcsolatban: könnyű visszafordítani. 12 órás pihenőidővel normalizálhatjuk az anyagcserét.

Viszont azt javasolják, hogy ne aludjunk, amint befejezzük a vacsorát. Ideális egy kicsit sétálni, vagy késleltetni a fekvést olyasmivel, amellyel mozogni kell (például söpörni). Javasolják a lehető leghűvösebb zuhanyozást is, mivel alvás közben aktiválja az anyagcserét.