Az otthoni edzés fellendülése még csak most kezdődött, és szerkesztőségünk számára ennek a képzésnek a királynője Patry Jordán és online órái. Miért? Mert senki sem képez minket jobban 15 perc alatt.

miért

A leglátványosabb testalkatú, 50 éves díva megosztja képeit arról, hogyan időről időre edz az Instagramján. Ennek köszönhetően csak most fedeztük fel, hogy miért sem a karja, sem a mellkasa nem mutatja az idő múlásának legkézenfekvőbb következményeit: az ütő szárnyának hatását és a lelógó mellkasát. Ha tónusú karokat és mellkasot is szeretne a helyére, próbálja meg ugyanazt a gyakorlatot, mint Jennifer Lopez.

Tudjuk, mit fog felvenni 2021-re vonatkozó kívánságlistájára: több pénz, több egészség és több erőnlét? Abban az esetben, ha a testmozgás vágya egy év decemberében kezdődik és a következő év januárjában ér véget, íme néhány szakértői tipp, amelyek örökre elhagyják a kanapét.

Abban az esetben, ha a jó célok listája magában foglalja az alakformálást, íme három tipp, amelyet a szakértők javasolnak, hogy vegye figyelembe az indulás előtt, mert kulcsfontosságúak a női sportolók (különösen amatőrök) sérüléseinek elkerülése szempontjából.

Ha az általad választott formába állítás lehetősége a napi 10 000 lépés elérése, ezt tiszteletben tartjuk. De mivel tudjuk, hogy nap mint nap ugyanazon a helyen járva csökkentheti lelkesedését, íme néhány tipp, hogy ne veszítse el a motivációt.

Ez nem minden guggolás és HIIT áramkör. Ha hatékonyan szeretne fogyni, meg kell terveznie egy edzésprogramot, amely magában foglalja ezt a két gyakorlatot. Megígérjük, hogy működnek.

Még nem szenvedett sérülést, de ha így folytatja, az ennyi erőfeszítés végeredménye lesz. Ne hagyja figyelmen kívül azokat a jeleket, amelyeket teste küld Önnek, vagy az edzésen végzett túlterhelés negatív következményekkel jár. Tudja, milyen jelekről beszélünk?

Adja meg a nyakának egyszer és mindenkorra azt az esetet, amelyet megérdemel, különben fájdalom, merevség és kontraktúrák formájában szenvedheti el a következményeket. Ezek azok a gyakorlatok, amelyekre a méhnyakának minden nap szüksége van, hogy egészséges maradjon és napról napra csúcsformában maradjon.

Hiszed vagy sem, lehetséges, hogy a súlyodnál tart, de nem néz ki úgy, ha nem tartod meg a megfelelő testtartást. Ahhoz azonban, hogy a hátad egyenes maradjon és minden más a helyén legyen, jól tónusú magval kell rendelkezned. Ezzel a három gyakorlattal mindkét célt el fogja érni: karcsúnak tűnni és kőkemény magval rendelkezni.

Ha a guggolás jut eszedbe, amikor a feneked tonizálására gondolsz, akkor hibázol. A guggolás csak a feneke izmainak egy részét dolgozza fel, de olyan mágikus gyakorlatokat fedeztünk fel, amelyek a teljes készletet működtetik anélkül, hogy a combjait kitágítanák. 2021 kiadása a megérdemelt hátsó védelemmel.