jobb

Ezekben az időkben gyakran felkelni, mielőtt otthagynák a napi tevékenységeket és kötelezettségeket. Ezért egyre kevesebb család tölt el tizenöt-húsz percet, hogy helyesen reggelizzen.

Vannak, akik megisznak egy csésze kávét, és nem isznak semmit, mások éhgyomorra mennek ki. A legjobb azonban enni reggel jól, mivel a reggeli számos előnnyel jár a szervezet számára, hogy szembenézzen a nappal, amint azt a Spanyol Szívszövetség és más intézmények szakértői kijelentették.

A kora napszak elengedhetetlen

Amikor felébredünk, azon túl, hogy többé-kevésbé álmosak vagyunk, az agy jeleket kezd küldeni az egész testnek, hogy elkezdjen dolgozni. Később, amikor felkelünk, tápanyagot kell bevennünk, hogy a nap további részében is kitartson.

A reggeli lehetővé teszi, hogy felébredjünk, éberek legyünk és intelligensebben reagáljunk az ingerekre. Szénhidrátokra és fehérjékre van szükség a küldetés végrehajtásához.

A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége, amelyek glükózzá alakulnak át, az anyagcserének aktiválódásához szükséges energia, mivel alvás közben a szint alacsony marad. Vigyázni kell a mennyiséggel. A nagy mennyiségű bevitel számos betegséget és betegséget okozhat, például cukorbetegséget vagy koleszterint.

Miért fontos a reggeli?

A Cambridge University Press által közzétett tanulmány szerint az a gyerek, aki nem reggelizik helyesen, nem jár jól az iskolában, bár igaz, hogy figyelembe kell venni bizonyos megkülönböztető változatokat. Ugyanez vonatkozik a felnőttek munkájára.

Egyes kultúrákban szokás sok zsír és cukor nélkül enni korán (Egyesült Államok), másokban csak gyümölcsök és gyümölcslevek (Kuba). Mindazonáltal, a legcélszerűbb mindig fenntartani az egyensúlyt, vigyázva mind a bevitt ételek minőségére, mind mennyiségére, a szervezet igényeitől függően.

A reggeli mindazokból az ételekből állhat, amelyeket szeretünk, például: természetes gyümölcslé, sütik, sonkás-sajtos szendvics, kenyér, tea stb. Tehát a bevitt mennyiséget kell figyelembe venni és mindenekelőtt mindegyik igényét.

Nem tanácsos kihagyni a reggelit, ha fogyókúra közben fogyókúrázik. A közhiedelemmel ellentétben, kontraproduktív, mivel reggel nagyon elégedett lévén, az ember kevésbé éhes. Ez csökkenti a sok kalóriát és alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztásának kockázatát.

Ez azt jelenti, hogy kivétel nélkül mindenkinek figyelembe kell vennie a reggelizés fontosságát, mielőtt elhagyja otthonát. Minél változatosabb és kiegyensúlyozottabb az étlap, annál jobb. Később csökkenthetjük a bevitelünket, és vacsoránál a lehető legkevesebbet fogyaszthatjuk, hogy egészségesek maradhassunk.

Figyelembe kell vennünk a végezzen testmozgást és megfelelően hidratálja napközben.

Milyen ételeket kell tartalmaznia az egészséges reggelinek?

A nap megkezdésének legjobb módja egy jó egészséges és kiegyensúlyozott reggeli. Az ideális reggeli a következőket tartalmazza:

  • Rost: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, süti és gyümölcs. Ez elősegíti az emésztőrendszer optimális működését.
  • Vitaminok és ásványi anyagok: gyümölcsök, gyümölcslevek vagy természetes turmixok hozzáadásával kaphatja meg a reggelit.
  • Tejtermékek: a tejtermék fehérjét, vitaminokat és kalciumot biztosít. Ezért az első étkezéskor nem hiányozhatnak.
  • Szénhidrátok: szükséges, hogy energikusan kezdje a napot. Kerülje az ipari süteményeket, és a kiegyensúlyozott reggelihez egészséges szénhidrátokat válasszon.

Mint látható, a reggeli a legfontosabb étkezés. Segít abban, hogy jobb hangulatban kezdjük a napot és a szükséges energiával az egész nap szembenézéshez. Ezért ne hagyja ki ezt az egészséges szokást, és adja tovább gyermekeinek is.