dagadt

Nem számít, hogy mit csinálunk, mennyi testmozgást gyakorolunk, vagy milyen étrendet tartunk ... Néha úgy tűnhet, hogy a has soha nem fog csökkenni, és dagadtnak érzi magát. Ugyanez történhet a lábakkal is.

Az esztétikán túl az a probléma, hogy a nehézség és a kényelmetlenség érzése néha nem teszi lehetővé, hogy élvezzük tevékenységeinket.

Szeretné tudni, miért van állandóan dagadva? Ebben a cikkben elmondjuk.

A puffadás érzésének lehetséges okai

A has az egyik testrész, amely a legjobban duzzad, emiatt duzzadtan ülünk, és nem szeretjük egymást, amikor a tükörbe nézünk.

Bár ez nem valami komoly, de kellemetlenséget okozhat, mert általában fájdalom, gáz vagy székrekedés kíséri.

A hasi puffadás fő okai a következők:

Premenstruációs szindróma

A Mayo Klinikától kapott információk szerint ez az egyik leggyakrabban visszatérő ok. Ebben a menstruációt megelőző időszakban csökken a prosztaglandinok termelése, ami folyadékretenciót, valamint hasi és emlőduzzanatot okoz.

A gázok felhalmozódása

A madridi Ramón y Cajal kórház által készített tanulmány szerint gázok (más néven meteorizmusok) akkor keletkeznek, amikor a test megemészti az ételt. Minden alkalommal kialakulhatnak, amikor természetes módon eszik vagy isznak, és lenyelik a levegőt. A levegő felhalmozódik a hasban, és amikor megpróbálja elhagyni, ellazítja. Ezért étkezés után a helyzet romlik. Szénhidrátok, mint a tészta és a kenyér, ezek alkotják a legtöbb gázt.

Folyadék visszatartás

A folyadékretenció fő oka a gyenge nyirokkeringés, a mozgásszegény életmód, valamint a felesleges só- vagy cukorszint. Ezenkívül a nem megfelelő mennyiségű víz ivása és a sok órás állás vagy ülés a duzzadt has egyik oka, mivel elősegítik a retenciót is.

Intoleranciák

Az ételintolerancia minden embert másképp érint, de bizonyos ételek elfogyasztása után kényelmetlenséget és puffadást okozhat. Esettől függően olyan tüneteket is okozhatnak, mint székrekedés vagy hasmenés. Rájövünk, hogy ez intolerancia, mert a tünetek egy bizonyos étel elfogyasztása után kezdődnek.

A leggyakoribb intolerancia a laktóz (tejcukor), amely az Országos Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézetéből kapott információk szerint akkor fordul elő, amikor malaktabszorpció vagy hiány van a laktáz enzimben. Emellett a glutén intolerancia is kiemelkedik.

Hormonális betegségek

Ha a folyadék megmarad a lábakban vagy az alsó hasban, ennek oka lehet máj-, vese- vagy szívbetegség. Bizonyos gyógyszerek alkalmazása hormonális változásokat és ezzel együtt súlygyarapodást is eredményezhet, a La Paz Egyetemi Kórház (Madrid) elhízott terhes nőkkel végzett tanulmánya szerint.

Irritálható vastagbél

A gázok felhalmozódása a belekben szintén duzzadtnak tűnik. Ebben az esetben több tünet kombinálódik: hasi fájdalom, mosdóba kerülési problémák, krónikus vagy visszatérő bélrendszeri kényelmetlenség.

Egyél gyorsan

Gyors életritmusunk miatt számos alkalommal túl gyorsan eszünk, helytelen szokás a következők miatt:

Igyál szódát

Az üdítők általában szénsavas és erősen cukros italok, amelyek számos okból puffadást okozhatnak. A bennük található gáz hajlamos a has hasának kitágítására, ráadásul a kalóriák száma hozzájárul a súlygyarapodáshoz, amint azt a chilei Santiago-i San Sebastián Egyetem végezte el.

És figyelem, mert pezsgő víz okozhatja azt a duzzadt hasi érzést is, akkor is, ha nincs cukora, a már említett okok miatt.

Egyél több vagy kevesebb rostot

A rosthiány összefüggésben áll a székrekedéssel (tehát a puffadással), de nem jó a túlzott fogyasztása sem.

Így van: a rost kontraproduktív lehet, hiszen hasmenést és bélgyulladást okozhat.

Túl sok lisztet enni

Úgy gondolják, hogy a lisztben gazdag ételek, például sütemények, pizzák, tészták ... az emésztési erő hiányát okozhatják. Ez azt jelenti, hogy a gyomor kimeríti az enzimeket, mielőtt befejezné az élelmiszer emésztését.

Ezért ezeket az ételeket "tárolják", ahol nem kellene és a bomlás gázokat, diszpepsziát és hasi puffadást okozhat. Az állítás alátámasztására azonban nincs tudományos bizonyíték.

Tippek a hasi puffadás csökkentésére

Miután azonosítottuk a has duzzadásának okait, a következő lépés bizonyos szokások megváltoztatása vagy cselekvés, hogy ez ne fordulhasson elő.

A segítséget nyújtó kulcsok között megtalálhatjuk:

  • Csökkentse a só fogyasztását.
  • Igyon legalább két liter vizet naponta, mivel az olyan vizsgálatok szerint, mint amelyeket a Spanyol Táplálkozási, Élelmezési és Dietetikai Társaságok Szövetsége, elengedhetetlen a bevitele.
  • Kerülje a hashajtók bevitelét, mert ezek függőséget vagy hasmenést okoznak.
  • Egyél lassan, és mindegyik falatot többször rágd meg.
  • Kerülje a gázt okozó ételeket (például hüvelyesek vagy articsóka).
  • Végezzen elemzést, amely meghatározza egy adott étel intoleranciáját.
  • Cserélje ki a „tiltott” ételt (például mandulás tejet igyon a tehéntej helyett)
  • Fogyasszon megfelelő mennyiségű rostot naponta. Több nyers zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon.
  • Csökkentse a sült ételek és a gyorsételeket. Étel sütése, párolása vagy forralása.