Fájdalom hónap Mi a krónikus kismedencei fájdalom?
Minden, amit edzéssel a medencefenékkel tesz (és ez nem jó)

A lágy szövetek a "tökéletes" test mellett vagy ellen játszanak, amelyre vágyunk.

jobban

Lydia Serra Llosa medencefizioterapeuta

Előfordult már veled, hogy megpróbálsz egészségesebbet enni a fogyás érdekében, de nem tudsz, vagy ez nagyon nehéz neked? Látta, hogy a terhesség után egyesek hogyan kapnak striákat, mások pedig nem? Észrevette, hogy egyes nők jobban megfelelnek egyes gyakorlatokra, mint mások?

Ennek magyarázata lehet ....

A lágy szövetek, ami minden, ami nem csont vagy porc: az izomrostról, a fasciákról, az ínszalagokról, mindarról beszélünk, ami a többi szövetet beborító szerkezet.

Mi a különbség a nők között a lágyrész vonatkozásában?

A genetikailag lágy szövetek bizonyos tulajdonságokkal rendelkeznek. Minden nőnek ugyanazok az izmai, ugyanazok az ínszalagok, ugyanazok a fasciák, de ez a szövetek állaga, sűrűsége változó.

Az egészséges lágyrész fő jellemzői, amelyeknek nincs diagnosztizált patológiája, egy olyan szövet, amelyben elegendő kollagén van, bizonyos sűrűséggel és vastagsággal kell rendelkeznie funkciójának teljesítéséhez. Minden olyan kötőszövetet érintő betegség, mint az eritomatos lupus, a scleroderma, a reumás ízületi gyulladás, a vegyes kötőszöveti betegség és más reumatikus betegségek befolyásolják a kötőszövet sűrűségét.

Azok a hipermobilok, akiknek törékenyebb a lágyrészük, különféle gyakorlatokat hajthatnak végre, mint például balett, torna, torzítás, de nem tudtak olyan nagy hatású gyakorlatokat végrehajtani, mint futás, tenisz, mert ezek a szövetek nem támogatták jól az izmokat és szerveket, és medencefenék problémái alakulnak ki.

Néha ragaszkodunk ahhoz, hogy fizikai tevékenységet akarjunk végezni, vagy arra kényszerítsük a lányainkat, de azt látjuk, hogy hosszú távon nem rendelkeznek a kívánt eredményekkel. Ebben az esetben azokról a gyakorlatokról vagy tevékenységekről beszélünk, mint például a balett, a ritmikus torna, amelyek olyan tevékenységek, amelyek nagy rugalmasságot igényelnek, és bár a gyakorlat jó eredményeket fog elérni, szövetünk állapota azon célok mellett vagy ellen játszik, amelyeket mi szeretnék elérni.

Ez az oka annak, hogy vannak olyan nők, akiknek már egészen fiatal koruktól hajlamuk és fizikai jellemzőik vannak, amelyek lehetővé teszik számukra bizonyos típusú sportok folytatását. Vagyis bármennyire is szereti a balettet, ha fiatal korától kezdve nem látszik, hogy rendelkezik fizikai feltételekkel ehhez a tevékenységhez, megteheti, de nyilvánvalóan nem fog elérni bizonyos gyakorlatokat, vagy nem el fogja érni azt a fokozatot, amelyet ön követel.

Ne szomorkodj! Mindannyian mások vagyunk, és a legfontosabb az, hogy ismerjük testünket, határainkat, erősségeinket és fizikai aktivitásunkat hozzáigazítsuk a számunkra egészséges gyakorlatokhoz.

A genetikai
Mindannyian egyfajta lágyrészszülettel születünk, és megfelelő testedzéssel kell támogatnunk a testet, amelyre testünk képes, és meg kell erősítenünk ezt a rugalmas komponenst. Ha jók vagyunk a rugalmasságot lehetővé tevő tevékenységekben, fokoznunk kell azt, és kerülnünk kell a nagy hatású gyakorlatokat.

Most az is igaz, hogy néha úgy gondoljuk, hogy a konditeremben való tartózkodás elég lesz a fogyáshoz, és itt, csak a lágy szövetekről beszélve, anélkül, hogy túllépnénk az endokrin vagy reproduktív rendszeren, azt is tudnunk kell, hogy ez valami genetikai.

Szöveteinket nem szabad csak testmozgással edzeni, megfelelő ételekkel és táplálék-kiegészítőkkel és/vagy vitaminokkal kell kiegészítenünk. Azok a cselekvések háromszöge, amelyekre egészségesnek kell lennünk: testmozgás, étrend és kiegészítők.

Medencefenék

Anatómiailag mindannyian azonos szerkezettel rendelkezünk, de a lágyrész sűrűsége és minősége változó. A medencefenék az alsó has izmaiból (20%) és szalagjaiból (80%) áll. Vannak nők, akiknek a szokásosnál lágyabb a hasuk, törékenyebb a medencefenékük, zsigeri szalagjaik gyengébbek a normálnál, és ha tartásukkor nem fogják ugyanezt tenni, ezért lehetséges, hogy terhesség után hajlamosak prolapsusra.

Ha striákról és ráncokról beszélünk ...
Egy másik fő probléma, hogy miért gyűrődöm jobban, mint más nők, vagy miért termeltem több striát egy terhesség miatt, és a válasz a genetikában rejlik.
A szövetek genetikája a bőrt is érinti, amely minden nap elveszíti sűrűségét. Sokunknak nagyobb a hajlandósága a striák létrehozására, bár a piacon a legdrágább és leginnovatívabb krémeket használjuk, és talán mások soha nem használtak testhidratálót, és a bőrük "nemesebb".

Hogyan csináljuk?

Határozza meg, milyen típusú szalagok vannak

Az esztétikai orvos nagy szövetséges, nem azért, mert egy műtétet tekintünk megoldásnak, hanem azért, mert ez a szakember segíthet azonosítani a hajlamunkat arra, hogy jobban ráncosodjunk, a has kissé puha legyen, pedig gyakorlom. Fontos hang kozmetikushoz vagy esztétikai gyógytornászhoz irányítani (egy másik részletben elmondom, milyen előnyökkel jár, ha meglátogatja magát és kezeli magát ezzel a szakemberrel).

Tedd az oldaladra

Testmozgás, étrend és kiegészítők: az egészséges nő háromszöge. Ehhez hozzáadhatunk nem invazív esztétikai kezeléseket, például rádiófrekvenciát vagy biofeedbacket, amelyeket mindig szakember ajánl.

Megfelelő testmozgás

Ne feledje, hogy milyen típusú testmozgás vagy fizikai aktivitás a legjobb a testének, ne követeljen többet, mint amit tehet a sérüléssel járó negatív következmények elkerülése érdekében.

Mindig végezhetünk olyan gyakorlatokat, mint a jóga, a Pilates, amelyek szintén erősítik a medencefenéket. Ha szeretjük az olyan nagy hatású sportokat, mint a futás, a tenisz, az evezős tenisz, akkor jó, ha kismedencei szakemberhez fordulunk, hogy értékeljük a lágyrész állapotunkat és figyeljük az izmainkat.

Táplálás

Változatos étrend, gazdag rostokban és ásványi anyagokban. Fogyasszon napi 2 liter vizet.

Kiegészítők és vitaminok

A kollagén sokat segít a szöveteknek, mint például a C-vitamin, a magnézium, a B3-vitamin, a kollagén, a szilícium, a növényi fehérje-kiegészítők vagy mások. Mindezt olyan szakember felügyeli, aki az egyes nők állapotához igazítja a kezelést.

Hüvelyi kozmetikumok

Hüvelyi hidratáló krém többek között E-vitaminnal, hialuronsavval, csipkebogyóolajjal.