A fogyás nehéz feladat lehet, ha nem szokott diétázni. A naponta elfogyasztott kalóriákat csökkentenie kell a cél elérése érdekében.
De bár ez egyszerű feladatnak tűnhet, nem is annyira, mivel nagyon fontos, hogy vegye figyelembe azokat a kellemetlenségeket, amelyeket ez okozhat Önnek. Mindenki napi becsült számú kalóriát fogyaszt, amely lehetővé teszi számukra, hogy jól érezzék magukat és elegendő energiájuk legyen lefekvésig.
Ha elkezdi a diétát, és hirtelen kevesebb kalóriát kezd enni, az okozhatja, hogy teste nem szokja meg, és fizikai problémái vannak.
Nos, testsúlyától, életkorától, anyagcseréjétől és étrendjétől függően minden embernek annyi kalóriát kell fogyasztania naponta, amennyit az RMB vagy az alapanyagcsere aránya mutat.
Az is nagyon fontos, hogy vegye figyelembe a napi testmozgás mennyiségét, mert ez a fogyasztandó kalóriák számának változását is magában foglalja.
A jelenlegi helyzeted is fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni. Ha bármilyen betegségben, fertőzésben vagy terhességben találja magát, akkor azt is figyelembe kell vennie, hogy az étrend minden egyes módosítása pozitív vagy negatív hatással lesz a testére. Mindig ellenőrizze orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
Kövesse azokat a tippeket, amelyeket alább bemutatunk.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Az alapanyagcseréje megmondja a napi minimális kalóriamennyiséget. Ha nem éri el ezt a mennyiséget, akkor úgy érzi, hogy lemerült az energia, és ez teljesen káros lesz az egészségére.
Ne feledje azt is, hogy teste mindig kalóriát használ, még akkor is, ha nyugalomban van. Még akkor is, ha nem végez semmilyen gyakorlatot vagy edzést, a teste felhasználja az általa adott kalóriákat.
Ezeket a kalóriákat a légzésre, az emésztésre, a keringésre és a hormonális szabályozásra használják. Ezután megadjuk azt az egyenletet, amelyet figyelembe kell vennie az alapanyagcsere eredményeinek megszerzéséhez.
Az alapanyagcsere értéke 655 + (4,3-szorosa a súlya fontban) + (4,7x a magassága hüvelykben) - (4,7x az életkora években). Ezért nagyon fontos, hogy a következő információk rendelkezzenek: az aktuális testsúly, a testmagasság és az életkor.
Miután megkapta az eredményt, ellenőrizze a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és ha szükséges, módosítsa étkezési szokásait. Ne feledje, hogy káros lehet figyelmen kívül hagyni ezeket az eredményeket.
A kalóriák azok az anyagok, amelyeket a test felhasznál az energiájának fenntartására. Kalória nélkül egyszerűen nem működhet.
A fiatal nőknek legalább 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, ha nem sportolnak. Ha valamilyen típusú edzést végeznek naponta, akkor többet kell fogyasztaniuk.
Nos, kevés kalória fogyasztása egészségügyi problémákat okozhat, például hajhullást és menstruációs problémákat.
A vitaminok és tápanyagok hiánya jelentős kellemetlenségeket fog okozni, mint például a fentiek. Ezért fontos fenntartani testének egészségét.
Ne feledje, hogy ahhoz, hogy jó legyen magával, elegendő kalóriát kell fogyasztania, hogy teste jobban felkészülhessen betegségekre, baktériumokra és vírusokra.
Ne feledje, hogy azoknak a nőknek, akik valamilyen tevékenységet végeznek, több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint azoknak, akik ülő életet élnek.
A fent jelzett számítás ebben az esetben nem fog működni, mivel ha bevezeti a tevékenységet az életébe, nem fogja tudni elérni ugyanazokat az eredményeket.
Ennek az egyenletnek a helyes használatához meg kell szoroznia az alapanyagcsere sebességét a napi tevékenység mennyiségével.
Ha meg akarja érni azt az értéket, amelyet a napi tevékenység mennyiségének megszorzásához használnak, vegye fel a kapcsolatot edzőjével abban az edzőteremben, ahol részt vesz.
A tevékenységet megosztják olyan emberek, akiknek kevés a tevékenységük, akik mérsékelt aktivitásúak és akik sok napi gyakorlatot végeznek. Az első esetben a szorzandó mérték 1375, a második esetben 1555 lesz, az utolsó esetben pedig, amely megfelel azoknak, akik teljes napi tevékenységet végeznek, 1725 lesz.
Ez például azt eredményezi, hogy egy olyan nőnek, akinek ennek eredményeként az alapanyagcseréje 1200, napi körülbelül 2400 kalóriát kell fogyasztania.
Ne feledje, hogy a helyes étkezés hatására a test megfelelő módon viselkedik, és nem lesznek nagyobb egészségügyi problémái, például betegségek és mások.
A tápanyagok és a vitaminok rendkívül szükségesek a napi bevitelhez, valamint a nap folyamán aktív aktivitáshoz szükséges kalóriák jobban fogják érezni magad és nem híznak, de egyensúlyban maradnak.
Nos, ne feledje, hogy az egészség megőrzéséhez mind a három makroelemet el kell fogyasztania: fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
A szénhidrátok körülbelül 4 kalóriát adnak grammonként, fehérjét is, a zsír pedig további 9 kalóriát ad grammonként.
Az Egyesült Államokban vannak diétás irányelvek, amelyek szerint a kalóriák 40-65% -át szénhidrátból, 20-35% -át fehérjéből és 10-20% -át zsírból kell fogyasztania.
Vegye figyelembe a diétázáskor fellépő fennsíkokat is. Ez a fennsík egy olyan időszak, amikor abbahagyja a fogyást akkor is, ha továbbra is diétázik és testedzik. Ez általános és szokásos, ne essen pánikba. Ez azért történik, mert a tested megszokta a fogyókúrát. Csak annyit kell tennie, hogy módosítja edzésének rutinját, beszélve a személyi edzőjével.
Ne gondolja a lehetetlen célok elérését. Ha nagy a csontja, soha nem lehet 100 font. Ha bármikor megmérte őket, akkor még nagyon kicsi volt. Nagyon fontos, hogy tudd, hogy lehetetlen célokat egyszerűen nem lehet elérni, és szenvedni fogsz egy olyan dolog elérésével, ami nem létezik.
Ha szakemberrel vesz részt és beszél vele, megtudhatja, mi az ideális súlya és mennyit fogyhat, így nem számít lehetetlen eredményekre.
Itt azt javasoljuk, hogy az étrend vagy az étkezési terv megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Van, amikor naponta több mint 1200 kalóriát kell megennie. Ennek oka, hogy például a terhesség alatt vagy bizonyos műtétek után a nőknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki bizonyos betegségek, fertőzések vagy ártanak a babának.
Ezért mindig fontos konzultálni az étkezési ritmus módosítása előtt. Hasonlóképpen, az edzést is módosítani kell, ha a fenti helyzetek bármelyikébe kerül.
Ne felejtsd el azt sem, hogy ha a tested azt mondja neked, hogy éhes vagy, akkor többet kell enned. Mindig szükséges a saját testének utasításait betartani. Senki sem szereti, ha az éhségtől fáj a hasa. Ez enyhül, ha tápláló ételeket fogyaszt.
Kezdje el az étrend módosítását, amikor csak akarja, de először mindig beszéljen szakemberrel. Rövidebb idő alatt érje el a várt eredményeket, és biztosítsa kifogástalan egészségét, hogy még sok éven át élvezhesse testét.