normálisan

Miért hízok meg, ha normálisan eszem?

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Megosztás e-mailben Másolás link

# 91 Nem veszélyes állítás, ugyanolyan igaz, mint a termodinamika.
Az Ön esetében több okra is gondolhatok:
- Azt hitted, hogy 1000 kalóriát ettél, de nem az átlagot, és azok is többek voltak
- A súlygyarapodás egyszeri dolog volt egyik napról a másikra, mivel kiszáradt, majd ivott vizet, aztán többet nyomott, de önmagában még nem hízott.

MINDEN a bevitt és elfogyasztott kalóriák számlálásán alapul, középtávon, 1 hét vagy 2 hét, a hidratáció eltérései megváltoztathatják az észlelést, de ennél hosszabb ideig minden elfogyasztott és elfogyasztott kalória.

A tested nem tud tömeget létrehozni vákuumból vagy levegőből.

A hormonális rendellenességek többé-kevésbé megnehezíthetik a kalória bevitelt vagy a kiadásokat, de ez mindig MINDIG a bevitel és a kalória kiadás, tiszta fizikai.

Nem tudom, tud-e a kémiáról, de a táplálkozásról úgy tűnik, nem ad túl pontos tanácsokat.

Egy normális ember számára a glikémiás index nincs különbség a zsírgyarapodás vagy -vesztés szempontjából. Zsírt nyer vagy veszít, ha több energiát tölt el, mint amennyit elfogyaszt, akár fehérjéből, zsírból vagy szénhidrátokból, akár magasabb vagy alacsonyabb GI-vel. Nincs több.

A testzsír nagyon alacsony százalékánál (például a testépítésben versenyző embereknél) észrevehető a különbség, és az inzulin szabályozása nagyon fontos, ha el akarja veszíteni a zsírszövetet és nem okoz izomkatabolizmust.

A szöveg azt sugallja, hogy a cukrokkal azonos mennyiségű alacsony GI-tartalmú hidrátok helyettesítése súlycsökkenést eredményezne, ami hamis.

# 15 A testmozgás egészséges, de nem feltétlenül fogy.

Ha egészségi állapota téged érint:
- sportolni
- Kövesse az egészséges étrendet
- Aludjon megfelelő órákat
- Ne dohányozz
- Korlátozza az alkoholfogyasztást, amennyire csak lehetséges

A fentiek egyikét sem érdemes kihagyni,

# 104 Nos, most olvastam újra, és még mindig teljesen egyértelműnek tűnik számomra: Az elején két pontot említek (független, érthető), és az egyik elmagyarázása után bemutatom, hogy a másikkal fogok kezdeni. Az elsőben csövön keresztül teszem ki a burgonyát és a kenyeret, ami a szénhidrátokkal való visszaélés, a másodikban pedig azt a lazaságot tárjam fel, amely abból adódik, hogy panaszkodunk, hogy senki sem tanította meg táplálkozási információk értelmezésében.

De gyerünk, nem számít. Ezen a ponton nincs értelme vitába keveredni arról, hogy ki mit mondott és hogyan.

# 102 - Azt hitted, hogy 1000 kalóriát ettél, de nem az átlagot, és azok is többek voltak

Egyáltalán nem. A diéta 900/1000 kalória volt, de mint mondtam, alig ettem soha vacsorát, mert teljesen holtan érkeztem az edzőteremből. Tehát még kevesebb kalória volt.

- A súlygyarapodás egyszeri dolog volt egyik napról a másikra, mivel kiszáradt, majd ivott vizet, aztán többet nyomott, de önmagában még nem hízott.

Se. Hormonprobléma volt, stresszel keverve. Mint mondtam, a kalóriaszám helyes volt, az történt, hogy a testem mindig kevesebbet kezdett költeni, mint amit ettem. Éhes rongybabává téve a nap nagy részében.

# 67 Mi van veled? Olvastad? Mert amit mond, az az, hogy cukorral megrakott étrendet követett, és ettől többet evett.

"Kezdtem megérteni, hogy a szokásos étrendem valójában cukorral töltött étrend volt, és hogy ez volt a fő oka annak, hogy hízom és miért ettem órákon belül ismét éhes.

A szokásos étrendem megegyezett a legtöbb emberével. Reggelire "reggeliző gabonapelyheket" fogyasztott, vagy sütit, tejet kakaóval ... Ebédre steaket fogyaszthatott burgonyával és kenyérrel, néha fehér kenyeret és máskor szeletelt kenyeret - amely általában finomított liszten kívül cukrot is tartalmaz -, vagy tészta, vagy hal és chips ... Vacsorára pedig általában szendvics vagy szendvics. Nem tűnik messzire visszavezethetőnek, kivéve, hogy minden étkezésnél túlzott mennyiségű szénhidrátot fogyasztottam, jóval meghaladva a többi élelmiszercsoportot és mindenekelőtt a hozzáadott cukrokat. Cukor volt mindenben, amit reggelire ettem, kenyeret ebédre és vacsorára ... "

Azzal kezdi, hogy nem eszik zsemlét, majd azt mondja, hogy sütit, kólát, kenyeret, szendvicseket eszik vacsorára, burgonyát pedig hús vagy hal kíséretében. Kicsit magasabban arról beszél, hogy mennyi cukor van az üdítőkben, így nem indokolatlan azt gondolni, hogy ő is ivott. Ha napi 1500 kalóriát ettem volna, még akkor is, ha bollycaók voltak, akkor lefogytam volna (és alultáplált lennék, és egész nap éhes lennék).

Valójában azt mondja, hogy amikor endokrinológusa rostra és fehérjére épülő étrendet és korlátozottabb kalóriatartalmú étrendet követett el, 10 kilót fogyott. Micsoda véletlen.

Soha nem mondja, hogy bármilyen pajzsmirigybetegsége lenne, vagy hogy teste varázslatosan működött, és hatékonyabb volt, mint más emberek, amikor energiát fogyasztott.

# 12 Üdvözöljük a klubban, itt van egy 125 kg-os, amely 9 hónap alatt 90 kg-ra nőtt, és amely nem vesztett többet, mert rengeteg izomtömeget szerzett az edzőteremben, a szokásaim a következők voltak:
Edzőterem, heti 2 vagy 3 alkalommal: bemelegítés, súlyok 40 perc és kardió 1 óra
Labdarúgás: heti 2 alkalommal 1 óra játékonként

Az étrend abból állt, hogy 25% -kal csökkentettem a testsúlyomhoz ajánlott kalóriabevitelt:

-Reggeli: 40 gramm zabpehely sovány tejjel és fahéjjal + zöld tea citrommal (Legfeljebb 300 kalória)
-Fél reggel: tonhal szendvics (legfeljebb 400 kalória)
-Étel: 150 gramm tészta különféle szószokkal vagy hús/pulykamell + saláta (Legfeljebb 600 kalória)
-Délután: 2 szelet kenyér olajjal, sajttal, pulykával vagy csirkével, zöld teával (Legfeljebb 300 kalória)
-Éjszaka: francia omlett 2 tojással és 5 fehérrel (a Mercadonában csak egy üveg fehéret árulnak), vegyes saláta tonhallal stb. (Legfeljebb 300 kalória)

10 hónap elteltével fokozatosan növelje az összeget, amíg vissza nem térek az új testsúlyhoz ajánlott kalóriabevitelhez.

És így 3 év után nem hízott meg egy kiló, mint amit szeretnék, tovább sportolok (de nem annyira, az edzőterem, amiből már majdnem maradtam).

Az első hónap, amikor szenved, az edzőterem és a diéta között, de aztán nagyon gyorsan megszokja.

# 12 Egész életemben túlsúlyos problémáim voltak, amíg el nem döntöttem, hogy komolyan gondolkodom és cselekszem. Jelenleg tetszés szerint képes vagyok fenntartani, növelni vagy csökkenteni a súlyomat.

A legfontosabb az, hogy nem diétáznod kell, hanem módosítanod kell étkezési szokásaidat.

Úgy gondolom, hogy a legtöbb esetben a fő akadály a pszichológiai és nem fizikai. Az emberek nehezen változtatják meg szokásaikat, és a "diéta" ​​fogalma egyáltalán nem segít. Nevetséges azt gondolni, hogy valaki teljesen megváltoztathatja étkezési szokásait.

Az a módszer, amely segített az étrend megváltoztatásában, az úgynevezett "3 R": Csökkentés, Csere, Visszavonás.

Minden héten vegyen be egy olyan ételt, amelyet rendszeresen fogyaszt, és amely nem egészséges (ha úgy gondolja, hogy minden, amit eszik, egészséges, vessen egy pillantást a címkére, meg fog lepődni), és alkalmazza a 3 R egyikét. A legkevesebbtől a legnagyobb nehézségig.

- Csökkentés: Csökkentse a bevett mennyiséget. Ha minden egyes kávéba 3 evőkanál cukrot tesz, próbálja csökkenteni 1-re. A csökkentésnek jelentősnek kell lennie, nem érdemes 10 sütiről 9-re lépni, csökkenteni legalább felével.
- Csere: Cserélje ki az ételt egy hasonló, de egészségesebbre. Például a sült burgonyát helyettesítse a főtt burgonyával, vagy a gyümölcslevekkel a friss gyümölcsöt. Néha elég egy ételt kicserélni egy másikra, amely anélkül, hogy hasonló lenne, ugyanazt a funkciót látja el (pl. Zacskó zacskó diózsákhoz).
- Eltávolítás: Távolítsa el az ételt teljesen az étrendből. Például teljesen hagyja abba a fánkot.

Ez a folyamat időbe telik, de hatékonyabb, mint a hagyományos étrend, mivel lehetővé teszi a változásokhoz való fokozatos alkalmazkodást. Másrészt minden ember szabadon választhatja meg, mely elemeket kívánja megváltoztatni étrendjében, kezdve a számukra könnyebbekkel.

Végül ez a módszer lehetővé teszi, hogy eldöntse, hol szeretne megállni. Ahelyett, hogy szigorúan fogyókúrázna, hogy gyorsan fogyjon, majd "normálisan táplálkozzon", hogy fenntartsa önmagát, minden pillanatban pontosan tudja, hogy jelenleg milyen súlyt fogyaszt. Ha az ideális súlyom 5 kg-mal kisebb, mint most, de csak annyit eszem, hogy "piros vonalak" vannak számomra, akkor tudom, hogy kompromisszumot kell kötnöm a célom elérése érdekében.

# 110, de a testmozgás energiát fogyaszt, függetlenül attól, hogy mit eszel, például a futás X kilót mozgat Y sebességgel T időtartamra, ehhez N kalóriára van szükség igen vagy igen, hacsak nem fedezted fel a szabad energia szemcséjét.

Ha a kalóriaszámod helyes volt, az egyetlen elfogadható magyarázat az, hogy nem költöttél elég kalóriát, nem mozognál eleget, vagy nem tornáztál volna eleget, de nem tudom elhinni, mert a 30 perc lefutása már csendesen 300 kalória.

Nem mondhatod, hogy "a testem nem költött annyi kalóriát, mint amennyi normális lett volna", mert ha dolgoztál, akkor el is költötted őket, nincs más út, olyan, mint az autóbenzin és a kilométerek, nem mondhatod, hogy autó anélkül, hogy üzemanyagot spóroltam volna, és hirtelen 100 km-t mentem 0,5 l-rel.