digitális újság

Újságkönyvtár "ADN Digital"

A 2019-ES DÍJAK

KORÁBBI KIADÁSOK

  • Saját digitális újság 2017
  • Saját digitális újság 2016
  • Digitális Újságom 2015
  • Saját digitális újság 2014
  • Saját digitális újság 2013
  • Saját digitális újság 2012

їKihasználhatjuk és fogyhatunk anélkül, hogy visszanyernénk ezeket a kilókat?

2019.03.03 - Adriбn Muсoz.

Mindannyian tudjuk, hogy az anyagcserénk nagymértékben befolyásolja a súlyunkat, de „kihasználhatjuk ezt és fogyhatunk anélkül, hogy visszanyernénk ezeket a kilókat?

Számos diéta és tipp van a fogyáshoz, de az Egyesült Államok tanúsított táplálkozási szakértője kifejlesztett egy új táplálkozási rendszert.

2009-ben írt egy könyvet "Az anyagcsere csodája" címmel. A könyv személyes tapasztalataira, tudományos eredményeire és orvosi tényeire épül. Olyan sikeres volt, hogy a Daily Mail átadta neki az „Év diétás könyve?” Díjat. 2010-ben tehát miről szól ez a hasi módszer?

Ha valaha is diétázott, akkor saját tapasztalatai alapján tudhatja, hogy ez hosszú távon nem segít a fogyásban, mivel annak a tudományosan bizonyított jelenségnek köszönhető? Platógi hatás? mód, amely minden kalóriát megspórol, és fő célja az, hogy megakadályozza, hogy minden árán éhezzen, és ezért teste nagyszerű ötletnek tartja a zsírtartalékok meglétét, ami azt jelenti, hogy amikor csökkentjük az elfogyasztott ételek mennyiségét, testünk energiamegtakarítás céljából lelassítja az anyagcserét.

Az anyagcsere-étrend fő célja bizonyos szervek, például a hasnyálmirigy és a máj újraindítása, mivel ezek új módon kezdenek működni, amely normalizálja az anyagcserét és normális állapotba hozza, és ez azt jelenti, hogy el kell búcsúzni mindazoktól, nem kívánt kilók.

A könyvben, amelyről beszéltünk, az anyagcsere két fő típusát különböztetik meg; a normális anyagcsere vagy a típusú, amely a vékony emberek és azok, akik formában vannak. A túlsúlyos embereknél lassú vagy b típusú anyagcsere van. A túlsúlyos személy teste nem tud megfelelően megszabadulni a glükóztól, és ennek következtében sejtjeik intenzívebben felhalmozzák a zsírt, ez számos anyagcserezavarhoz vezethet, például magas vérnyomáshoz.

Úgy tűnik, hogy a kalória csökkentésével fogyást kell eredményeznie, de sajnos nem az, és ennek fő oka az, hogy az inzulin hormon az anyagcserénkre is hatással van. Az inzulin felelős a vér glükózkoncentrációjának csökkentéséért, és ennek a hormonnak a feleslege miatt több cukrot eszünk és eltávolítjuk a glikogént a májból, ez a vér glükózszintjének növekedéséhez vezet, ami a zsírsejtek aktív raktározásának megkezdéséhez vezet. azt. Mindez valódi ördögi kört képez, amikor édességet fogyasztunk az inzulinszint emeléséhez, ami még nagyobb édesség utáni vágyat eredményez, és ha megtagadjuk a glükóz fogyasztását, a felesleges fel nem használt inzulin nagyon éhesnek érezzük magunkat.

Itt jön jól az anyagcsere-étrend, amely egyetlen táplálkozási megközelítéssel állítja vissza a rosszul működő anyagcsere-mechanizmust. Három alapvető szakasz van, mindegyiknek megvan a maga sajátos rendszere.

Először konzultáljon orvosával a diéta megkezdése előtt, mivel mindannyian mások vagyunk, és soha nem tudja, hogyan reagál a teste, ezért kötelező a konzultáció a szakemberével.

Az első szakasz a legnehezebb, célja az, hogy megakadályozza a hasnyálmirigy sok inzulin termelését, valójában ez az alacsony szénhidráttartalmú metabolikus étrend szakasza. Ez az első szakasz minden nap nyolc hétre van felosztva. Több mint 22 g szénhidrátot kell fogyasztania, és ajánlott ezeket öt egyenlő részre osztani, ami 4,4 g szénhidrátnak felel meg minden étkezés során. Az inzulintermelés normalizálásának egyetlen módja a szénhidrátok rövid távú elhagyása, amely nem tartalmazza a gyógyszereket.

Az első szakasz alapjainak felsorolása fehérjék, például hús vagy tenger gyümölcsei; zsírok, például vaj, margarin, majonéz, növényi olajok és avokádó; zöldségek, különösen articsóka, spárga, zöldbab, brokkoli, karfiol, zeller, uborka, padlizsán és gomba; szénhidrátok joghurtokban, turmixokban és cukormentes desszertekben.

A diéta első három napján fáradtnak és erőtlennek érzi magát, sőt gyengének és szédülést is érezhet, de az új étrendhez való alkalmazkodás folyamata így következik be.

A második szakasz élvezetesebb és fogyni fog. Ehhez a szakaszhoz csak egy szabály érvényes, naponta 60 g-nál többet nem szabad szénhidrátot fogyasztani, étkezésenként kb. 10–20 grammra osztva. A hasnyálmirigy megpihen, és lassan új és hatékonyabb módon kezd dolgozni. Ez a második szakasz lehetővé teszi az összes étel elfogyasztását, és gazdagíthatja az étrendet néhány alacsony szénhidráttartalmú sütési recept hozzáadásával.

Ha az ideális súlya van, akkor kezdheti a harmadik lépéssel, amelyet életének végéig be kell tartania, és a szabályok, amelyeket be kell tartania, nem annyira szigorúak. Ez csak az alapvető táplálkozás, ha tökéletes alakját egész életében meg akarja őrizni, akkor szabályozza a testsúlyához szükséges kalóriamennyiséget, figyelembe véve a nemét, életkorát, fizikai aktivitását és azt, hogy mennyire hajlamos a testére az anyagcsere típusa.

Az új szabályok magukban foglalják a korlátozott szénhidrát adagok fogyasztását és a napi ötszöri étkezést.