Ha naponta mérlegeli magát és diétázik, akkor rájött, hogy valaha is hízott. Miért történik?
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Ha minden reggel megméred magad, akkor észreveszed, hogy a skálán lévő szám jelentősen változhat egyik napról a másikra. Előfordul, hogy a napi súlyingadozás oka nyilvánvaló (lehet, hogy többet evett, mint kellett volna alvás előtt, és hízott, vagy nagyszerűen edzett és lefogyott). De más okai vannak annak, hogy a testsúly napról napra változik.
Ha fogyni vagy testösszetételét próbálja megváltoztatni, akkor kísértésbe eshet, hogy elhiggye, hogy a napi súlyingadozásának oka a zsírvesztés vagy a zsírgyarapodás. És eEz egy lehetőség, de számos más tényező befolyásolja a testsúlyt nap mint nap.
Napi súlyingadozás: mi a normális?
A körülbelül 2 kilós súlyváltozás normális az ember mindennapi életében. A skálán lévő szám testmérettől függően napi 9 kilóig változhat. Számos tényező járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz vagy -vesztéshez. Ebben az értelemben érdemesebb hetente egyszer lemérni magad, és nem minden nap mérlegelni.
A magas sótartalmú ételek folyadékretenciót okozhatnak. A felesleges víz a testben több kilót vesz le. Van, aki nagyon érzékeny a nátriumra és több vizet képes visszatartani, és mások, akik kevésbé érzékenyek és jobban tolerálják a nátriumot a testükben.
Lehet, hogy nem adott hozzá sót, de a só sok ételben rejtőzik: felvágottak, fagyasztott ételek, szószok, levesek konzervdobozokban.
Szénhidrátok
Ha általában kenyeret, tésztát, rizst vagy más típusú szénhidrátot fogyaszt, akkor a skálán látható súlygyarapodás összefüggésben lehet e szénhidrátok bevitelével. Minden elfogyasztott gramm szénhidrátért, a tested körülbelül három gramm vizet tart fenn energiaforrásként tárolni.
Emiatt, ha olyan ételt fogyaszt, amely magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, akkor a testsúlya valószínűleg a víz súlya miatt nő, nem pedig a zsír növekedése miatt. Ezenkívül sok olyan ételben, amelyben sok a finomított szénhidrát, magas a nátriumtartalom is. Például parmezán sajttal készített spagetti és húsgombóc étkezés a szénhidrátbevitel és a magas sótartalom miatt megtarthatja a vizet.
Az ételek súlya
Az étkezés növeli a súlyt, ez normális. Az elfogyasztott étel étkezésenként néhány gramm vagy naponta több kiló súlyú lehet. Az ételben lévő víz a testsúlyát is megnövelheti, és sokszor, miután sokat evett, ez a víztömeg az, ami a skálán lévő szám növekedését okozza. Mi több, Egyes szakértők szerint két pohár víz fogyasztása szintén megnöveli a súlyt, és teljesen normális.
De ne aggódj, mert ez a súly nem marad veled. Az ételekben lévő kalóriákat a szervezet természetes folyamatainak táplálására használják, amelyekhez a megfelelő működéshez energiára van szükség. Az energia későbbi felhasználás céljából is tárolható. A hulladéktermékeket a szervezet vizelet és ürülék formájában dolgozza fel és üríti ki (bélmozgás).
Bélmozgás
Valószínűleg lát néhány ingadozást a skálán a bélmozgások miatt. Mennyibe kerül a széklet? Egy kutatási tanulmány során a kutatók azt találták, hogy napi 125-170 gramm székletet képes előállítani. Mindazonáltal, más vizsgálatok szerint a széklet átlagos napi tömege körülbelül 106 gramm naponta.
A valóságban a normális bélszokások változnak, de csak a bélmozgások miatt nem tapasztalhat nagyobb súlyingadozásokat. Valójában még akkor is, ha a széklet súlya csökken, emészthető anyagok maradnak szállítás közben. A széklet transzportjának normál fiziológiai ideje a becslések szerint 40 és 60 óra között változik, az optimális teljes béltranzit idő 24-48 óra. Az átmeneti idő javul, ha több élelmi rostot fogyasztunk.
A testmozgás miatt izzadhat és fogyhat. A testmozgás szakértői szerint az átlagember edzés közben óránként körülbelül 500–700 gramm folyadékot veszít, különösen az erőteljes kardiovaszkuláris aktivitás miatt. Ez a szám nagymértékben változhat az időjárási körülményektől és egyéb tényezőktől függően.
Ha bármilyen erőgyakorlatot végez, az izmai több vizet is visszatarthatnak. Amikor részt vesz az erőnléti edzésen, apró repedéseket vagy mikrotöréseket hoz létre az izomban. Izmaid vizet tárolnak és használnak a károk helyrehozására. Amikor létrehozza és kijavítja ezeket a mikrokönnyeket, az izmai nagyobbak és erősebbek lesznek.
Szedjen gyógyszert
Bizonyos gyógyszerek hízhatnak. Egyes gyógyszerek éhesebbé tehetik Önt, mások megtartják a vizet, és mások befolyásolják, hogy a test felszívja és tárolja a glükózt, ami vízlerakódások kialakulásához vezethet. Amikor ez megtörténik, havonta akár több kilót is meghízhatnak.
Ha a gyógyszeres kezelés megkezdése után súlygyarapodást kezd észlelni, ne hagyja abba a kezelést, de mielőbb beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja, mi lehet a legjobb megoldás az Ön számára anélkül, hogy súlygyarapodástól kellene szenvednie.
A menstruációs ciklus
A legtöbb nő közvetlenül a menstruáció előtt és alatt észlel bizonyos fokú puffadást a folyadékvisszatartás miatt. A folyadékretenció a menstruáció első napján csúcsra jár. A legalacsonyabb a középső follikuláris periódusban (a ciklus középső fázisa), majd fokozatosan növekszik az ovulációt körülvevő tizenegy nap alatt.
Bár nem lehetnek hormonális változások, amelyek súlygyarapodást okoznak, elképzelhető, hogy a menstruáció előtt jelentkező vágyakozás miatt többet eszik, ill. más ételeket fogyaszt, mint általában, ami növelheti a folyadékretenciót és a súlygyarapodást.
Nem kell aggódnia, ha azt látja, hogy a skála súlya minden nap változik, vagy akár egy kicsit is megnő. Ha a skálán lévő szám tovább növekszik, vagy 5-7 napnál tovább emelkedett marad, akkor ez orvosi aggálynak vagy egyszerűen a testtömeg növekedésének a mutatója lehet. Ne feledje, hogy az izom és a zsír egyaránt növeli a tömegét, így a súlygyarapodás nem feltétlenül rossz.