A Newmind Intézetben első dologként szeretnék hangsúlyozni a testgyakorlás fontosságát, az ajánlott minimum az, hogy 30 perc mérsékelt testmozgást végezzenek legalább heti 5 napon.

emagister

Úgy tűnik, könnyű?

Sokan azok, akik ezt minden év elején javasolják, és kudarcot vallanak a kísérletben.

Ezért a fizikai testmozgás fontossága mellett az egészséges élet érdekében nem szabad megfeledkeznünk az evésről, amelynek még óvatosabbnak kell lennie, ha ülő életet élünk.

A Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság (SENC) és az amerikaiak étrendi útmutatója azt javasolja, hogy ne csökkentse a szervezet által igényelt tápanyagok bevitelét, ha alacsony vagy közepes aktivitása van, hanem csökkentse a kalóriamennyiséget, de tartsa fenn a test számára szükséges tápanyagok százalékos arányát.

Egyél salátát naponta, akár ebédnél, akár vacsoránál, mivel a saláták kiváló kalóriatartalmú tápanyagok forrása.

Kerülnünk kell a feldolgozott termékeket és a kolbászt is.

Fűszerezzen egészséges módon, használjon extra szűz olívaolajat (mértékkel), növényi zsírt, citromlevet, kevés sót és mindenféle friss fűszernövényt.

A halat és a vörös vagy fehér húst körülbelül hetente négyszer kell enni, előnyösebb a hal.

A hüvelyesek hetente kétszer, mivel a zöldségekhez hasonlóan a hüvelyesek is jóllakanak, ugyanakkor rostot is adnak, és kiegyensúlyozzák más, alapvetően szénhidrátban gazdag ételek, például tészta vagy rizs fogyasztását.

Friss gyümölcs desszertként a legjobb választás az olyan gyümölcs, amely kevés kalóriát ad és tápláló.

A víz, a jó hidratálás fontos minden étrendben, és ennél is fontosabb ez a mozgásszegény egyének számára.

De mindenekelőtt meg kell próbálnunk időt szakítani fizikai aktivitásra.

Ez a BBC-cikk néhány ötletet ad nekünk otthonunk elhagyása nélkül.

Vigyáznunk kell magunkra, testünk és elménk meg fogja köszönni.