Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk, hogy jobb szolgáltatást és felhasználói élményt nyújtsunk. Engedélyezi-e magánböngészési adatainak felhasználását ezen a weboldalon?

huffpost

Nem csak te ébredtél átázottan az éjszaka közepén - a szakértők elmagyarázzák, mikor kell aggódnod.

Ébredtél már éjszaka közepén, mert nem tudtad abbahagyni az izzadást? Reggel felfedezte, hogy a lepedő és a pizsama beázott? Nem te vagy az egyetlen, ez gyakori probléma, még inkább, ha magas a hőmérséklet.

"Az éjszakai izzadás gyakori tünet, amelyet sokat látunk az alapellátásban" - ismeri el Lindy Chavez, a kaliforniai Camarillo-i (USA) háziorvos.

A kezeletlen, túlzott izzadás frusztráló lehet. Jó hír, hogy a szakértők ismerik azokat a tényezőket, amelyek ezt okozhatják, és hogy a legtöbb kezelhető. Íme néhány oka annak, miért történik, és mit tehet ez ellen:

1. Talán a tettes a matrac

Jonathan Prichard, a MattressInsider.com alapítója és a matracipar veteránja szerint a hő leggyakoribb oka maguk a matracanyagok. Pontosabban zárt cellás poliuretán hab.

"A zárt cellás hab előállítása sokkal olcsóbb, de meleg" - mondja Prichard. Ennek kijavításához a szakértő azt javasolja, hogy vásároljon egy nyílt cellás poliuretán hab matracot, amely "porózus, így a levegő be- és kiléphet a hab celláiból, lélegzővé téve azt".

Ha memóriahabos matracot keres, használjon gélmatracot, amely egy-két fokkal alacsonyabb hőmérsékletet tart. Ügyeljen arra is, hogy ne legyen túl sűrű, mert csapdába ejti a hőt. Végül a természetes latex jobb, mint a poliuretán hab, mivel a természetes latex nem érzékeny a hőmérsékletre és ellenállóbb.

2. Álmai légköre nem jó

"Előfordul, hogy a túlfűtött vagy túl sok takaróval ellátott szoba az éjszakai izzadás legegyszerűbb oka" - mondja Chavez.

Chavez azt tanácsolja, hogy kényelmes, lélegző pizsamát viseljen, és kerülje az ágy rétegezését, különösen melegebb hónapokban. A lemezek anyagai szintén hozzájárulnak az éjféli melegekhez.

"A bőrrel érintkezés nagymértékben befolyásolja a testhőmérsékletet, amelyet a legjobban egy természetesen hűvös szövet, például a vászon szabályoz" - teszi hozzá Ariel Kaye, az Ejtőernyős lepedő cég alapítója. Nem szereti a vásznat? Más lélegző szálak, például pamut vagy Tencel, éjszaka hűvösé teszik.

3. A szobád nincs megfelelő hőmérsékleten

"A termosztát leengedése jó módszer az alvás minőségének javítására, mivel alvás közben túl meleg környezet izzadást és zavart okozhat az éjszaka folyamán" - mondja Sujay Kansagra, a Matrac cég alvásszakértője.

Rebecca Robbins, az Alvás a sikerért társszerzője, azzal érvel, hogy a hőmérséklet enyhe leesése 21 fok alá nagy változást hozhat.

"16 és 19 fok között fagyosnak tűnik, de ez az optimális hőmérséklet az alváshoz" - mondja.

4. Menopauza lehet

Terry Cralle, Washington DC alváspedagógusa szerint és az Alvás a csúcsig társszerzője szerint a menopauzában, sőt a perimenopauzában szenvedő nőknél gyakran jelentkeznek éjszakai izzadás tünetei.

"Az izzadás mértéke változó, de forduljon orvosához, ha észreveszi, hogy az alvás krónikusan megváltozik" - mondja.

5. Lehet, hogy stresszes

A szorongás és a stressz túlzott izzadtságot is okozhat, ha aludni akar.

„Egész nap izzadhat a stressztől. Hasonlóképpen a rémálmok és más stresszes álmok megizzaszthatják alvás közben ”- mondja Christopher Hollingsworth sebész, hozzátéve, hogy az a gondolkodás, hogy a következő nap stresszes lesz, szintén hozzájárul az izzadáshoz.

Próbáljon meg olyan tevékenységet végezni, amely segít kikapcsolódni lefekvés előtt, például meditáció, forró fürdő vagy olvasás.

"Amellett, hogy megpróbálja napi szinten kezelni a stresszt, érdekelheti a délutáni relaxációs technikák kipróbálása, hogy lefekvés előtt megnyugtassa az idegeit" - javasolja Chavez.

6. Lehet, hogy náthája vagy vírusa van

Az éjszakai izzadás oka lehet olyan egyszerű, mint a láz, vagy a szervezet erőfeszítése, hogy távol tartsa a betegséget. A megfázás, az influenza és más fertőzések és vírusok - különösen azok, akik lázasak - rendkívüli verejtékezést okozhatnak.

"Lehet, hogy hidegrázás időszakait tapasztalja, de ezek átmeneti jellegűek és elmúlnak, amikor a betegség alábbhagy" - mondja Hollingsworth.

7. Súlyosabb betegség jele lehet

Ritka esetekben az éjszakai izzadást valami komolyabb is okozhatja. "Hosszú felsorolás található azokról az egészségi állapotokról, amelyek a perzisztáló éjszakai izzadás problémájának tulajdoníthatók, mint például szorongásos rendellenességek, autoimmun rendellenességek, pajzsmirigybetegségek, szívproblémák, egyes idegi vagy csontvelői betegségek és rákos megbetegedések" figyelmeztet Dr. Constantine George.

De ne keresse a Google-t, és automatikusan feltételezze, hogy rákja van. Forduljon orvoshoz, ha ezeket az izzadásokat más problémákkal együtt tapasztalja.

"Szerencsére nagyon-nagyon ritka esetek, és általában a fertőzés egyéb tüneteivel társulnak" - teszi hozzá Alex Dimitriu, pszichiáter és az alvásgyógyászat szakértője.

8. Ennek oka lehet a gyógyszeres kezelés

"Egyes gyógyszerek hozzájárulnak az éjszakai izzadáshoz, ezért olvassa el a betegtájékoztatót, és keresse fel orvosát az Ön által szedett gyógyszer lehetséges mellékhatásairól" - javasolja Robbins.

Ezek a gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok, a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek és néhány, a hormonokat blokkoló gyógyszer. Cralle hozzáteszi, hogy a magas vérnyomás elleni gyógyszerek és a kemoterápia izzadást okozhatnak.

9. Ittál valamit

Iszik egy kis bort, amikor lefeküdni készül? Az alkoholfogyasztás röviddel lefekvés előtt nedves álmokhoz vezet (és nem azokhoz, amelyeket elképzel). Ha az alkohol általában zavarja az alvást, Terry Cralle azt javasolja, hogy csökkentse fogyasztását, és kerülje el néhány órával lefekvés előtt.

"Ritkábban fordul elő, de az alkohol és más nyugtató anyagok lemondása éjszakai izzadáshoz is vezethet" - teszi hozzá Dimitriu.

10. Lehet, hogy alvási apnoéja van

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a hőhullámok és az éjszakai izzadás néha társulnak a középkorú nők alvási apnoéjához. A tünetek közé tartozik a horkolás, a hirtelen ébredés vagy az álmatlanság, a nyugtalan alvás, a nap folyamán tapasztalható rendkívüli fáradtság, a száraz vagy irritált torokkal való ébredés vagy a légszomj, vagy a fejfájás reggel.

Ha úgy gondolja, hogy van ilyen problémája, egyeztessen orvosával, hogy tanulmányozza, milyen vizsgálatokat végezhet abban az esetben.

Mikor kell aggódni az éjszakai izzadás miatt

"Az elegendő alvás jót tesz az egészségnek, a jólétnek és az életminőségnek" - emlékeztet Cralle. Ha észreveszi, hogy éjszaka izzad, a szakértő azt javasolja, hogy állítsa be a környezetet, amelyben alszik, és forduljon alvási szakemberhez az izzadás kezelésére.

Maral K. Skelsey, a Nemzetközi Hyperhidrosis Társaság tagja és a Georgetowni Egyetem Orvostudományi Karának bőrgyógyász professzora azt tanácsolja, hogy tartsa szemmel a verejtékminták változását. Ha az izzadás más tünetekkel együtt jelentkezik, érdemes lehet orvoshoz fordulni. .

Fontos, hogy különös figyelmet fordítson „ha az izzadás súlycsökkenéssel vagy lázzal jár, vagy csak a test egyik részében fordul elő. Forduljon közvetlenül orvosához, mivel az éjszakai izzadás egyes okai veszélyesek lehetnek ”- figyelmeztet Skelsey.

Ezt a cikket eredetileg az Egyesült Államokban, a „HuffPost” -ben tették közzé, és Marina Velasco Serrano angol nyelvről fordította