Ezek a Meritxell Martí gyógyszerész tanácsai, hogy megakadályozzák a zsír felhalmozódását az életkor előrehaladtával nem kívánt helyeken
Nem titok, hogy az anyagcsere az évek során megváltozik. Az, hogy gyorsul vagy lassul, sok tényezőtől függ, és az egyik az életkor. A menopauza alatt szenvedő nők esetében a test megváltozik, és egyre nehezebb fenntartani a stabil súlyt. Meg lehet-e akadályozni, hogy a zsír a test nem kívánt területeire kerüljön? Meritxell Martí gyógyszerész erre és a jó közérzettel és esztétikával kapcsolatos egyéb kérdésekre válaszol könyvében "Egészségesen élj, érezd jól magad".
A szerző ezzel az útmutatóval kíván segíteni a teljes és egészséges életvitelben, életkorától függetlenül. Martí könyvében elmagyarázza, hogy a fiatalabb emberek testében akár 75% víz is található, de az életkorral ez az összeg akár 60% -kal is csökkenhet. Ezért gyakori, hogy észrevesszük, hogyan változnak a testek a víz elvesztésekor, miközben zsírokat kapnak.
Ez a tény jobban észrevehető az arc területén, ahol az arc zsírja elvész, vagy alacsonyabb a helyzete. 50 éves kortól a fogyás miatt a soványság képe nagyban eltérhet attól, ami valójában és ellentétben azzal, aminek tűnhet, az arc egészségesebbnek és fiatalosabbnak tűnik, ha felszed néhány kilogrammot.
Stabil súly a menopauza idején
Az idő múlásával bekövetkező hormonális változások nagyon megnehezítik a fogyást. A menopauza a pajzsmirigyhormon termelésének csökkenésével és emiatt az anyagcsere lassabb. A gyógyszerész elmagyarázza, hogy két olyan hormon létezik, amelyek megnehezítik a testtömeg stabilitását a menopauza idején: inzulin és kortizol.
A inzulin a cukor bevitelével szekretálódik. Ha kevés kalóriát eszel, de főleg cukor, akkor nehezebb lesz elveszíteni ezt a súlyt vagy a lerakódott zsírt, és nagyobb az esélye, hogy elveszíti az izomtömegét.
A kortizol, A maga részéről ez a második felelős a súlygyarapodásért, stressz esetén fordul elő, és az inzulinhoz hasonlóan zsírfelhalmozódást okoz.
Tippek a zsírvesztéshez 50 után
Növelje a fehérjék fogyasztását. Ezek kielégítőbbek és kevesebb kalóriát biztosítanak, mint a zsír. Ezenkívül elősegítik az izomtömeg növelését.
Több órát aludjon. Az ébren maradással akár a zsírszint is megemelkedhet, amely hormon éhesebbé és falatosabbá teszi étkezések között.
Gyakoroljon olyan gyakorlatokat, mint a jóga, a pilates, a nyújtás, a Tai Chi, a meditáció vagy a séták. Célszerű, ha nem végez minden nap intenzív testmozgást, időközönként felváltva, heti 3 vagy 4 napon keresztül.
Egyél kevesebbet és adj hozzá néhány teljes rosttartalmú ételt.
Fogyasszon folyamatosan vizet, bár az életkor előrehaladtával elveszíti az ivás vágyát.
Csökkentse a zsírtartalmat, például a sült ételeket, és az egészséges zsírokat is vegye be a napi étrendbe.
Használjon sáfrányt, rostot vagy meggyet az ételekhez. Természetes anyagok, amelyek segítenek az éhség és a szorongás visszaszorításában.
A gyümölcsfogyasztás ellenőrzése; Előnyös, ha kis mennyiséget és alacsony cukortartalmat fogyaszt, és a zöldségek mellett dönt.
Szüntesse meg a lehető legtöbb egyszerű és finomított cukrot.
Alkalmanként kihagyhatja a vacsorát vagy gyakorolhatja az absztinenciát.