Ha a térdén extra zsírlerakódások vannak, vonzóvá és csúnyává válhatnak. Ezek a zsírlerakódások befolyásolhatják önértékelését és befolyásolhatják a viselt ruházat típusát, mivel valószínűleg kényelmetlenül érzi magát a térdét felfedő valamin, például fürdőruhában, rövidnadrágban, szoknyában és ruhában. Szerencsére van néhány hatékony módszer, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól.
Az edzés megkezdése előtt egyeztetjen időpontot orvosával a teljes fitnesz-ellenőrzés céljából. Kérjen tanácsot kezelőorvosától a testzsír csökkentésére, különösen a térdben. Kövesse az ajánlásait.
Vedd fel a kényelmes cipőd. Gyorsan sétáljon minden nap 30 percig, hogy tonizálja a lábát, a combját és a vádlijait, valamint hogy felesleges zsírt ürítsen. Alternatív gyors séta szokásos kocogással vagy futással.
Indítson el egy étrendet a zsírbevitel minimalizálása érdekében. Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, szójaterméket, mandulát és olajbogyót. Tartsa a mérsékelt bevitelt, de mindenképpen elégítse ki a napi fehérjeszükségletét. Számítsa ki a szükséges mennyiséget úgy, hogy elosztja testtömegét fontban 2,2-vel. Ezután szorozzuk meg a hányadost 0,8 grammal, hogy meghatározzuk a test számára ajánlott napi fehérje mennyiséget az Egyesült Államok kormányának szabványai szerint.
Csatlakozzon a közeli edzőterembe. A sajtóval gyakorolhatja a lábát kis súlytól kezdve, üljön le a padra, és tegye a lábait a rúdra. A lábakkal nyomja meg az izmokat és a térdeket, majd engedje el. Végezzen 10–20 ismétlést, fokozatosan növelve a súlyt. Kezdjen nagyon kis súlyokkal, és végezzen egy készletet, hogy tesztelje, elegendő-e, ha nem, akkor lépjen az ellenállás következő szintjére. Add hozzá a súlyt, amíg nem tudsz 20-nál többet végrehajtani a kiválasztottal; hagyjon két-három napot elteltetni, mielőtt újra felhasználná a sajtót. Végezzen minden edzésgyakorlatot hetente legalább kétszer, 20 percenként, és tartson legalább egy nap pihenőt az ülések között.
Az edzőteremben használja a láb összehúzódását és meghosszabbítását; Válasszon egy könnyű súlyt a kezdéshez, és feküdjön arccal lefelé a padon. Tartsa a lábát egyenesen, és helyezze a sarkát a gép betétje alá. Lassan nyomja a fenék irányába mindkét lábát egyszerre, amennyire csak lehetséges. Végezzen 10-20 ismétlést.
Használja a szőnyeget az edzőteremben vagy otthon. Feküdj a hátadon egyenesen. Tegye a sarkát a földre. A bal lábával kezdve emelje fel egyszerre az egyik lábát körülbelül 6 hüvelyknyire a padlótól, és tartsa ezt a helyzetet 5-ig. Hagyja, hogy a láb ismét megérintse a talajt; végezzen 10 ismétlést, majd tegye ugyanezt a jobb lábával, hogy megerősítse a lábizmait és hangot adjon a térd körüli petyhüdt területeknek.
Válassza a zsírleszívást, ha a tartós testmozgás és a diéta nem távolítja el a térd körüli zsírlerakódásokat. Látogasson el egy plasztikai sebészre értékelésre.
A zsírleszívásnak a legvégső megoldásnak kell lennie, mivel ez egyfajta műtét, amelynek során a térd körül elhelyezkedő zsírt porszívóval szívják fel a bőr bemetszésein keresztül. Ez az eljárás 2500 dollárba vagy annál többe kerülhet, és a sebészeti beavatkozásokkal mindig fennáll a kockázat.
Lábpréselés közben ne ragadjon rá a használt súlyra, és ne vigye túlzásba. Ha fáradtnak érzi magát vagy fájdalmat kezd érezni, hagyja abba a testmozgást; különben megfeszíti az izmokat, ami megerőltetéshez vagy egyéb sérülésekhez vezethet.
További cikkek
A legjobb gyakorlatok az edzőteremben a lábak tonizálására és a has ellapítására →
Gyakorlatok a cellulitért a térden →
Gyakorlatok a mellméret csökkentésére →
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a ferdékről →
Hogyan égesse el a combzsírt az edzőteremben →
Hogyan lehet megszabadulni az alsó hasi zsírtól →