Feliratkozás a Xataka Ciencia oldalra

több

Nem minden javul a korral. Még a legpozitívabb ember is tudja. Az egyik olyan dolog, amely az évek során romlik, az anyagcserénk. Lassan, az energiafogyasztás többek között csökken.

Ennek borzasztóan egyértelmű eredménye van: számunkra egyre nehezebb lefogyni és kevésbé hízni. Ahogy mondjuk, ez csak következmény, természetesen; annak a megnyilvánulása, ami velünk történik. Ez történik velünk az évek során.

"Súlyos" okok, amelyek megakadályozzák, hogy elveszítsük

Mint minden a testünkben, a fogyás csak összetett tényezők együttesének tulajdonítható. Megpróbálhatjuk sok egyszerűsítéssel megmagyarázni, de ennél többet nem, kissé leegyszerűsítve fogunk megtenni. Az első dolog, amelyet figyelembe veszünk, a kalóriakiadás és az alapanyagcserénk.

Mint már nem egyszer beszéltünk, az anyagcserét nem lehet "aktiválni", mintha kapcsoló lenne. Az egyetlen dolog, amely lehetővé teszi az anyagcserénk aktiválását, a testösszetétel. Pontosabban az izom aránya. Minél több izom, annál több energiát fogyasztunk.

Fordított logika szerint, minél kevesebb izom van, annál könnyebb "hatékonyabban" felhalmozni ezt az energiát, bármennyire is rossz ez a szó. És igen, az életkor előrehaladtával és a mozgásszegény életmód által fokozódik a szarkopénia, az izom természetes vesztesége.

E kérdés mellett a fiziológiánk sem működik ugyanúgy. A hormonális változások elkezdenek játszani ellenünk. Az izomvesztéssel támogatott zsírmobilizáció már nem olyan hatékony. Az ösztrogének és a tesztoszteron termelésének csökkenése több zsír felhalmozására hív minket, és kevésbé érezzük úgy, hogy aktívnak kell lennünk. Ezzel elérkeztünk az utolsó lépéshez.

Lassan, ahogy öregszünk, csökken a mozgási vágy, ami szintén segít a rosszabb pihenésben, bár ez a korral is együtt jár. Kevesebb órát töltünk fizikai aktivitással, ezért több idő halmozódik fel, mint égés. És így befejezzük azt a ciklust, hogy miért kerül többe a fogyás.

Ez inkább hosszútávú verseny

Függetlenül attól, hogy fiatalok vagyunk-e többé-kevésbé sportolók, az az igazság, hogy ha felnőttkorban az elhízás és a túlsúly ellen akarunk küzdeni kezdettől fogva dolgoznunk kell. Ragaszkodunk ahhoz, hogy ne mérsékelt vagy intenzív sportok gyakorlásáról beszéljünk (bár ez kényelmes és ajánlott), hanem inkább aktívan maradjunk.

Miért fiatal? A testnek igazodási ideje van, és nem éppen rövid. Az anyagcsere változásai progresszívek és adaptívak. Ez fontos, mivel így működik a homeosztázisunk, a "biztonsági" rendszer, amely életben tart minket. Nagyon összetett visszacsatolási láncok kapcsolódnak egy hosszú távú ellenőrzési rendszerhez ami lassan és nagy tehetetlenséggel reagál.

Ez minden szintet érint, a hormonális szinttől kezdve, amelyet a szekréciós mirigyek és a jelkaszkádok vezérelnek; fizikai szempontból, olyan tényezőkkel, mint a zsír, a glikogén felhalmozódása vagy a napi vércukorszint-csúcsok, amelyek szintén segítenek ezeknek a szempontoknak a szabályozásában. Általánosságban elmondható, hogy bármilyen változáson hosszú távon és fiatalon kell dolgozni, amikor testünk és anyagcserénk sokkal plasztikusabb.

Pontosan az életkor előrehaladtával ez a plaszticitás elvész a szövetek öregedésével. Ez végül bizonyos anyagcsere-profilokba illeszt minket nagyon nehéz megváltoztatni, ha "az utolsó pillanatban" akarjuk megtenni. De hé, soha nem késő, ha a boldogság jó, ahogy a mondás tartja. Bár jobb lenne előbb felkészülni.

Meg tudjuk-e akadályozni ezt a súlygyarapodást?

Természetesen. A kérdés Valójában nem is olyan bonyolult, mint amilyennek látszik, bár nehéz, mert elszántságot igényel. Először is, a testépítéssel foglalkozni hihetetlenül fontos, mint azt el tudjuk képzelni. Nem hiába, de mint már mondtuk, az izom az igazi "metabolikus aktivátor", amely gondoskodik az energiafogyasztásról.

Mérsékelten sportoljon és az intenzív segít ebben, növeli az izom mennyiségét, de a jobb pihenés érdekében is. A lefekvés előtt egy órával gyakorolt ​​sport többek között a pihenés szempontjából is hasznosnak bizonyult. A megfelelő pihenés jobb súlykontrollal jár. Ez a kevesebb stresszhez és a pszichés betegségekhez is kapcsolódik, ami szintén összefügg a fogyással.

Végül, de nem utolsósorban, kényelmes irányítsák életmódbeli szokásainkat: javítsuk étrendünket, csökkentjük a cukrokat, egészségesebb étkezést, több rostot, több vizet, több fehérjét. A mindennapokban végzett fizikai aktivitással együtt a legmegfelelőbb irányelvek, amelyek segítenek abban, hogy ne váljunk túlsúlyossá.

Ahogy látjuk, ez Nem bonyolult, de nem könnyű, ha a semmiből akarunk kezdeni. Sokkal jobb, ha fokozatosan változtatunk az életmódon, ami lehetővé teszi számunkra, hogy betartsuk ezeket az egészséges változásokat. És hogyan könnyebb elindulni? Nos, mint már mondtuk, a legjobb, ha minél előbb megtesszük, megnyerjük magunkat ezen a hosszútávú versenyen.

Ossza meg több évet, több kilót: miért kerül nekünk többe a fogyás az évek során, és hogyan tudjuk megoldani