Mindig új szövetségeseket keresünk a szépség érdekében. Ma a biotinról fogunk beszélni. Ez egy B csoport vitamin, amely segít fenntartani a testképet kiváló állapotban, ezúttal arra összpontosítunk, hogy elmondjuk, miért érdemes ennél a tápanyagnál gazdag ételeket fogyasztania.
Olyan, mint bármely más vitamin: nélkülözhetetlen a szervezet számára. Tehát például, ha azt veszi észre, hogy a haja kiesik, vagy a körme könnyen eltörik, akkor biotinhiány lehet a testében.
Meg kell jegyezni, hogy vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy könnyen felszívódik annak köszönhetően, hogy vízben oldódik. Ez biztosítja, hogy a szervezetbe biotint juttat, az eredmények rövid időn belül tükröződnek. De ez azt is jelenti, hogy a testben nincsenek lerakódások, ezért biztosítani kell a rendszeres bevitelét.
Emellett a bevitel növelése segít az emésztési és a szív- és érrendszeri funkciók szabályozásában.
Ismerje meg a cikk tulajdonságait, fontosságát és az azokat tartalmazó ételeket.
A szépségen túl a biotin tulajdonságai
Ez a vitamin részt vesz a szervezet különböző folyamataiban. Ezért létfontosságú, hogy biztosítsuk, hogy ne szenvedjünk jelentős hiányt benne. Biotinban gazdag ételek:
- Segítenek stimulálni a hemoglobin termelését amely vörösvérsejteket hordoz a vérben és ezért oxigént. Ha alacsony a hemoglobinszintje, ne habozzon felvenni őket étrendjébe.
- A "Nutrition" folyóiratban megjelent cikk szerint elősegíti a glükóz energiává történő átalakulását.
- Segíti a szénhidrátok könnyebb emésztését és anyagcseréjét és zsírok.
Biotin és szépség
Fáradhatatlanul keresgélünk, és végül ugyanaz a test és természete ad számunkra elemeket, amelyek minden nap kiemelik szépségünket. A biotin egy vitamin, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, körülbelül 15 mg és 100 mg között, ételben vagy kapszulában.
Ideális a haj, a körmök megerősítésére és az arcbőr újszerű megadására. Segít megelőzni a pikkelysömör vagy a dermatitis kialakulását, mivel lehetővé teszi a szövetek regenerálódását és megerősítését, beleértve az izmokat is.
Biotin és haj
Miután rendszeresen fogyasztott biotinban gazdag ételeket észreveszi, hogy a haj gyorsabban erősödik és növekszik. Ezenkívül fényesnek és nagyobb hangerővel fog kinézni.
Hasonlóképpen ez a vitamin segít megállítani a hajhullást, amint azt a "Skin Appendage Disorders" magazinban megjelent cikk megállapítja. Segít az erős szálak növekedésének serkentésében és a korpásodás eltűnésében is. Ezért nagyon gyakori, hogy a hajápolási termékek biotint tartalmaznak.
Biotin és a bőr
Nem alkalmazhatja ezt a vitamint krémekben. Miután folyamatosan fogyasztotta, amint azt már kifejtettük, a bőre puhábbnak és hidratáltabbnak érzi magát.
Remek szövetségese az epidermisznek, Segíteni küzdjünk a szeborreás dermatitis ellen és bármilyen betegség ellen amely elveheti a frissesség megjelenését. Ezenkívül erősíti a bőr és a köröm sejtjeit, segítve őket abban, hogy erősek és hosszúak maradjanak.
Biotinban gazdag ételek
Akár hiszi, akár nem, sok olyan étel létezik, amely hozzájárulhat a biotinnak a szervezethez. Amennyire csak lehetséges, egészséges módon vegye be őket étrendjébe. Ezek:
Hús és hal
A marha máj kiemelkedik a legtöbb biotint tartalmazó húsok közül. Ezenkívül cinket és vasat, a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyagokat biztosít.
Ne feledje, hogy a vörös hús túlzott fogyasztása nem tanácsos. Hetente egyszer ehet májat.
A halak közül választhat olyan lazacot, amely más B-vitaminokat is kínál (B3, B6 és B12). Is omega 3 zsírsavakat biztosít, amelyek kedveznek a szív- és érrendszeri képességeinek.
Tojás
A tojássárgája gazdag biotinforrás. Egyél nyugodtan egy nap. Ezen kívül tartalmaznak D-vitamint és rostokat, amelyek segítenek megelőzni a látási és izomproblémákat.
Ne feledje, hogy ellentétben azzal, amit néhány évvel ezelőtt hittek, a tojás fogyasztása nincs negatívan összefügg az egészséggel. A lipidprofil megváltozásával sem.
Diófélék
Ezek az ételek szövetségesei az egészségnek. Amellett, hogy biotint tartalmaz 28 mikrogramm/100 gramm arányban, azt is zsírsavakat, fehérjéket és rostokat biztosít. Ily módon jó állapotban tartják a szív egészségét.
Zöldségek
Különösen a borsó, mivel 100 gramm 40 mikrogramm biotint biztosít friss állapotban és 70 mcg száraz állapotban.
A lencse egy másik lehetőség, minden 100 grammért 40 mikrogramm biotint kaphat. Mi több, a hüvelyesek jót tesznek az emésztési folyamatnak.
Napraforgómag
Aperitifként vagy snackként szokták enni. Mi több, gazdag antioxidánsokban és magnéziumban. 100 gramm ilyen magból 55 mikrogramm biotin származik.
Banán
Ez azon kevés gyümölcs közé tartozik, amelyet biotin-forrásnak tekintenek. Körülbelül 100 gramm súlyú közepes banán 118 mikrogramm biotint képes ellátni.
Ezenkívül rost, magnézium, kálium, vas, kalcium, foszfor, valamint A-, C- és B6-vitamin is van bennük.
Gabonafélék
Az otthoni sok gabonafélék nagy mennyiségű biotint tartalmaznak. Például 100 gramm rizskorpa 66 mikrogrammot eredményez ennek az elemnek. Ugyanez a mennyiség zab 24 mikrogrammot, az árpa pedig 31 mikrogrammot ad.
- Egyéb megfontolandó ételek közé tartozik az avokádó, a zöld leveles zöldségek, a bogyók és a paradicsom.
- Gombából, hagymából és sárgarépából is beszerezhetjük.
Vegyen biotint a szépség növelése érdekében
Látod sok biotinban gazdag étel segíthet a szépség növelésében és hogy egészsége jó állapotban legyen. Konzultáljon megbízható táplálkozási szakemberével, és megfelelően integrálja őket étrendjébe.
Ne feledje, hogy fontos ezeket az ételeket változatos és egészséges étrend keretében bevezetni.
- Lazo de la Vega Monroy ML., Larrieta E., Tixi Verdugo W., Ramírez Mondragón R. és mtsai. Táplálkozás, 2017. 43-44: 47-53.
- Patel DP., Swink SM., Castelo Soccio L., A biotin használatának áttekintése a haj los. Skin Appendage Disord, 2017. 3 (3): 166-169.
Társadalmi kommunikáció és újságírás az Andrés Bello Katolikus Egyetem (Caracas, Venezuela) 2014-ben. Iván Aranaga újságíró, aki weboldalak tartalmának tervezésére és írására szakosodott. Az "El Nacional" újságban dolgozott az "El Nacional Bletín" koordinátoraként: 6 fős csapatot vezettem, és naponta tudósítottam a Venezuelai Profi Baseball Liga-ról. Az El Abonado professzionális baseballújságban dolgozott és tartalmat készített a futbolsapiens.com webhelyhez. Jelenleg copywriterként dolgozik és Bogotában lakik.
A paradicsom olyan étel, amelyet a konyhában széles körben használnak mártások, saláták és hideg levesek alapanyagaként. Nélkül…
A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...
A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...
Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...
Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...
Az emberi testben jelen lévő zsír és izom a létező különböző szövetek része. Azonban,…
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.