Fogyókúra, de csak fogyni? Ez egy nagyon gyakori helyzet, amely általában akkor fordul elő, ha a tervezésünkben olyan hiba lép fel, amely megakadályozza, hogy fogyjunk, ahogy szeretnénk. Sokszor sokat ellenőrizhetjük étrendünket és testmozgásunkat, de méretarányunk alig tükrözi az erőfeszítéseket. Miért történik ez? Ennek oka lehet, hogy nem megfelelően étkezik, nem edz jól vagy egyszerűen azért, mert olyan életmódbeli szokásokat követ, amelyek nem teszik lehetővé a fogyást. A kérdés megválaszolásához ebben a oneHOWTO cikkben fogunk felfedezni benneteket miért nehéz a fogyás jelezve a helyzet leggyakoribb okait.
Miért ne fogynék, ha keveset eszem
"Miért nehéz fogynom, ha diétázom?" Ez egy nagyon gyakori kérdés, amelyet olyan emberek tesznek fel, akik nem látják a várt eredményeket a skálán. Előfordulhat, hogy étrendi változásokat hajtott végre, és most sokkal egészségesebb és könnyebb ételeket fogyaszt. Azonban biztosan van valami, amit diétájában csinál, ami nem kompatibilis a fogyással. Itt hagyjuk leggyakoribb okai ez segít felismerni, hol lehet tévedve.
Nem eszel zsírokat, még egészségeseket sem
A fogyókúrázók körében nagyon gyakori hiba, hogy az összes zsírt kizárták az étlapjukból. De fontos megkülönböztetnünk a rossz zsírokat a jó zsíroktól, mert míg az előbbieknek eltűnni kell a szokásainkból, az utóbbiaknak jelen kell lenniük az étrendben.
Amellett, hogy egészségesek, ezek a zsírok segítenek a fogyásban, mivel biztosítják számunkra a nagyszerű jóllakottság érzése és ezért sikerül nem annyira éhesé tenni. Egy másik pont a javukra az, hogy segítenek felgyorsítani az anyagcserét, és ezért több kalóriát égetnek el anélkül, hogy bármi mást kellene tennie.
Nem eszik naponta 5 ételt, vagy kihagyja őket
Egy másik ok, amiért nehéz a fogyás, az, hogy nem osztja el helyesen az ételek elosztását a nap folyamán. Sokan úgy vélik, hogy a fogyáshoz jobb, ha nem eszünk, de ez nagy hiba. A titok az, hogy naponta többször, de kisebb mennyiségben kell enni, így teste több órán keresztül aktívvá válik, vagyis az anyagcsere felgyorsul.
Ha kihagy egy étkezést, akkor a teste az lesz, hogy a legtöbbet hozza ki az étkezésből, amelyet minden étkezéshez ad, és ezért hajlamos lesz felhalmozódni, amikor a célunk a megszüntetés. Ezért már tudod: egyél naponta ötször egészséges módon, és ne hagyd ki az étkezést. A tested az, amire szüksége van!
Eszik egészségesen, de nagy mennyiségben
A fogyás próbálkozóinak egy másik leggyakoribb hibája az, hogy étrendjüket egészségesebbre változtatják, de anélkül, hogy ellenőriznék a mennyiségeket. Bár vannak alacsony kalóriatartalmú ételek, az igazság az, hogy ha túlzottan eszel talán vizet tölt (és ezért folyadékretenciót termel), sók vagy rostok, amelyek teltebbnek és dagadtabbnak érzik magukat. Ha fogyni akar, fontos, hogy csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét, hogy a szervezete megszüntesse mindazt, ami megmaradt-
Csak könnyű termékeket vesz
Nagyon óvatosnak kell lenned ezzel a kérdéssel, mivel nagy a zavar. A "könnyű" termékek nem egészséges termékek, egyszerűen a piacon már létező termék könnyebb változatai. Mit is jelent ez? Nos, ha 5 "könnyű" sütit eszik, akkor nem követi az egészséges mintát, mert bár kevésbé hizlalnak, mint a szokásosak, hizlalnak is, ráadásul olyan cukrokkal és kalóriákkal látnak el minket, amelyekre nincs szükségünk .
A könnyű termékeket "vágyként" kell fogyasztani; Más szavakkal, ha egy nap valami édeset szeretnél, akkor étvágyadat könnyű süttel vagy könnyű desszerttel kielégítheted. De ezek nem lehetnek az étrend alapja, mert híznak. Az egyetlen a "light" minősítő azt jelzi, hogy kevesebb kalóriát tartalmazó verzióról van szó, de még mindig van.
Nem diétázol a hétvégén
És végül, a diétázó, de nem fogyókúrázó embereknél a másik leggyakoribb ok az, hogy a hét folyamán részletesen gondoskodnak étrendjükről, de amikor megérkezik a hétvége, elfelejtik betartani. Ha fogyni akar, elengedhetetlen, hogy egy bizonyos ideig túlzások nélkül maradjon, és nagyon vigyázzon étrendjére. Hiába lesz hétfőtől péntekig egészséges táplálkozás, ha később beköszönt a hétvége, és megeszel egy teljes pizzát és sült krumplit.
Ha a hétvégét tölti, minden, ami a hét folyamán elveszett, helyre lesz állítva. Tehát a legjobb az, ha megpróbálod nem túlzásba vinni, és ha mégis, elmegy az edzőterembe, hogy megpróbálja elveszíteni azt, amit nyert. A legjobb dolog az, hogy 2 vagy 3 hónapos étrendet készítesz, hogy elveszítsd azt, amire szükséged van, és később, a fenntartási időszakban, mehetsz játszani a hétvégével.
Miért ne fogynék, ha sportolok és diétázok
Az étellel kapcsolatos okok mellett tudnia kell, hogy nehéz lehet a fogyás is, mert nem sportol jót. Ha azonnali és hatékonyabb eredményre vágyik, össze kell állítania étrendjét a testmozgással, mivel ily módon az optimális erőfeszítéseket és a napi kalóriafogyasztás növelését éri el.
Itt segítünk megtudni, miért nem fogy le, ha némelyikkel edz gyakori hibák amelyek tornatermekben zajlanak.
Nem jó edzésprogramot végez
Ez az egyik leggyakoribb eset, amelynél nehéz lefogyni. Sokszor azt gondoljuk, hogy csupán fél órás kardióval fogunk fogyni, de ez a meggyőződés téves. Az igazság az, hogy az ajánlott az aerob és az anaerob gyakorlatok kombinálása, hogy testünk hosszabb ideig működjön és több telített zsírt égessen el. Ezért a hatékony fogyáshoz fontos, hogy kombinálja a kardiót a tonizálással, ellenkező esetben hosszabb időre van szükség a keresett eredmények megtekintéséhez.
Gyakoroljon intenzitás nélkül
Ezenkívül az is előfordulhat, hogy az Ön által végzett gyakorlat nem elég intenzív ahhoz, hogy a teste észrevegye. Önmagad aktiválása mindig egészséges szokás, azonban ha fogyni akarsz, fontos, hogy további erőfeszítéseket követelj a testedtől, amelyeket csak nagy intenzitással végeznek. Ezért menned kell növeli a tempót és a sebességet amikor kardiózol és szintén, hízni kell az edzőteremben, hogy izmaid a lehető legjobban működjenek. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogy milyen gyakran változtatja meg a súlyát az edzőteremben, hogy edezze a testét, amire szüksége van.
Nem edzel eleget
És végül lehet, hogy edz, de nem fogy, mert egyszerűen nem jár elég edzőterembe. Arra kell gondolni, hogy egy hétnek 7 napja van, ezért ha 2 napot jár az edzőterembe, nem sok haszna lesz. A legjobb, ha 4-5 napot vesz igénybe annak érdekében, hogy megszokja testét a tevékenység mellett, és hogy az izmok meghatározhassák önmagukat. Természetesen: soha ne menjen tovább 5 napnál tovább, mert ez kontraproduktív lehet, mivel a testének 2 nap pihenésre van szüksége a sejtek regenerálásához és az izmok csúcsformájához.
Ebben a másik oneHOWTO cikkben megtudhatjuk, hogyan lehet fogyni az edzőteremben, hogy elkezdhesse a jó edzésprogramot, amely lehetővé teszi a hatékony fogyást.
Nehézség a fogyásban: egyéb okok
De ha úgy gondolja, hogy a fentiek mindegyikét csinálja, és még mindig nem tud fogyni, íme néhány egyéb ok, amely hatással lehet rád.
Hormonális változások
Ha tudni akarja, miért nehéz fogynia, ha jó étrendet és jó edzésprogramot követ, akkor azt kell gondolnia, hogy ennek oka biológiai eredetű lehet. Az évek során az anyagcsere lelassul, és ez lassabbá és progresszívebbé teheti súlycsökkenésünket, mint máskor az életünkben.
Rendszeresen fogyaszt alkoholt
Nagyon gyakori az is, hogy az emberek, akik napi egy pohár bort vagy sört isznak, azt tapasztalják, hogy nem tudnak lefogyni. És nagyon világosnak kell lennünk abban, hogy ha fogyni akar, az alkoholt teljesen fel kell számolnia, vagy legalábbis csökkentenie kell, amennyire csak lehet. Nem számíthat jelentős fogyásra, ha hétvégén három gint és tonikot szed, mivel az alkohol nagyon kalóriatartalmú, és emellett hozzájárul a folyadék visszatartásához.
Nem alszol jól éjszaka
Az éjszakai pihenés és a fogyás között közvetlen kapcsolat van. Az igazság az, hogy az álmatlanság befolyásolja testünk létfontosságú funkcióit, és ezért előfordulhat, hogy az anyagcsere hibásan működik.
Olyan betegsége van, amely megakadályozza a fogyást
Ezt a cikket azzal fejezzük be, hogy miért nehéz lefogynia azáltal, hogy az egyik okról beszélünk, amely szintén döntően befolyásolja ezt a folyamatot: egy betegségben szenvedéstől. Például a pajzsmirigy alulműködése hozzájárulhat ahhoz, hogy ne tudjon olyan könnyen fogyni, mint az emberek után, az is előfordulhat, hogy olyan gyógyszert szed, amely megakadályozza a fogyást. Ezekben az esetekben a legjobb, ha konzultál orvosával, hogy meghatározza a fogyás követésére és elérésére vonatkozó irányelveket.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért nehéz nekem lefogynom - a leggyakoribb okok, Javasoljuk, hogy adja meg Családegészségügyi kategóriánkat.