Egy órája edz, a maximumot követeli a testétől. Kevés maradt hátra a befejezéshez, de akkor a sparring partnered kihív egy utolsó pillanatban egy sprintre. Annak érdekében, hogy ne tűnjön gyengének, elfogadja. Elindítja a versenyt, és teljes sebességgel felveszi a tempót. Közben az izmaid egyre erősebben nyomulnak ... Hirtelen annyira fájnak, hogy nyugodt lépésre kell lelassulnod, miközben dühös hangon átkozod a tejsavat.

Nagy teljesítményű sportolóként valószínűleg többször átéltél már ilyen helyzetet, vagy hasonlót gondoltál arra, hogy a tejsav a legrosszabb ellenséged, és ami megakadályozza a céljaid elérésében ... És ez nem így van. Elfelejted, hogy a tejsav egyfajta energiatartalék a sejtjeidben, és hogy edzéssel és megfelelő hidratálással késleltethetjük az izmok "égését".

legrosszabb

Mi okozza az izom "égését"?

Anélkül, hogy belekezdenénk a testedzés fiziológiájába, beszéljünk egy kicsit arról, hogy mi is a tejsav. Ha a kalóriákra gondolunk, akkor a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat képzeljük el energiaforrásként, de sejtjeink csak egyfajta energiával, az ATP-vel (adenozin-trifoszfát) törődnek. A testmozgás során testünk ATP-t hoz létre az elfogyasztott glikogén vagy glükóz raktárain keresztül, és mindaddig, amíg elegendő mennyiséget vesz be ebből a benzinből, addig a teste továbbra is ATP-t termel.

Ha úgy dönt, hogy növeli a sebességet és sprintel, akkor a testének hiányzik az oxigén, amely az ATP előállításához szükséges a szokásos módon, ezért változtassa meg az anyagcsere útját. Ez az új út tejsavat termel, és csak 1-3 percig tartható fenn. Bár nem biztos, hogy jól hangzik számodra, valójában egy védő mechanizmus, amelyet a test használ, így időről időre elég lassítasz ahhoz, hogy oxigént vegyél be és helyreállítsd a normális anyagcsere folyamatot. Igen, a tejsav égő érzést vált ki a lábadban, de értsd meg, hogy ez a túlélés és az energia létfontosságú raktára. Amint lelassul, teste átalakítja a tejsavat ATP-vé és visszatér a normális ritmusához.

Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat

Egy extra betét birtoklása jól hangzik, de tudom, hogy fáj. A nagy teljesítményű sportok világában a tejsav küszöbnek azt a tejsavmennyiséget nevezzük, amelyet kezelni tud, mielőtt lassítania kellene. Minél magasabban vagy, annál tovább tudsz ideális módon edzeni, és annál jobb sportoló leszel. Vannak kezdők, akik úgy kezdhetik, hogy az aerob kapacitásuk 50-60% -án felhalmozzák a tejsavat, míg az edzett sportolók akár 70-80% -ot is elérhetnek. Ezért fontos a jó aerob edzés a tejsavas küszöb fokozatos emeléséhez.

És ha "jó" energiát akarsz szerezni anélkül, hogy éreznéd, hogy valami égeti az izmaidat, akkor más módszerek is vannak, például jó hidratált állapotban maradhatsz. A jól hidratált sportolók több vizet tartalmaznak a szervezetben, ennek köszönhetően jobban hígíthatják a tejsavat, és jobban ellenállnak a szervezetben a PH változásának. Fókuszáljon a sok víz és elektrolit fogyasztására edzés előtt, közben és után.

Összegzésképpen: edzen folyamatosan és hatékonyan, és maradjon jól hidratált, és javítja a küszöböt, csökkenti az izomfájdalmat, javítja a teljesítményét ... És abbahagyja a tejsav-mániát!