Csatlakozott egy tornateremhez, hogy tornázzon, és ne hagyjon ki egyetlen edzést sem ... Egyre többet edz, és napról napra javul. Mindazonáltal, Ha összehasonlítja az adatokat, amelyeket a skála mutat, akkor azt gondolja: Nem fogyok! Rájössz, hogy nem veszítesz egy grammot sem (lehet, hogy hízott is).
Miért történik ez? Sokan nem tudnak fogyni, még akkor sem, ha testmozgnak és ennek van magyarázata. Ebben a cikkben elmondjuk.
Sokat mozgok, de nem fogyok
Az igaz hogy a fizikai aktivitás az egyik pillér a fogyás pillanatában, de természetesen nem ez az egyetlen. Testmozgás és nem fogyás nagyon gyakori probléma. Különösen az edzés megkezdésének első heteiben.
Ez demotiválja azokat, akik minden energiájukat és erőfeszítésüket arra fordítják, hogy jobban nézzenek ki és elveszítsék ezeket a plusz kilókat. Még néhányan néhány nap után feladják kezdeni, mert úgy gondolják, hogy nem fogják tudni teljesíteni céljaikat.
Azoknál az embereknél, akik nem szoktak sportolni, vagy új rutint vagy fegyelmet folytatnak, gyakran ez a probléma jelentkezik. Különböző folyamatok történnek a testben, amikor edz. Például észleli, hogy nincsenek elemei a rutinnal való szembenézéshez, és ehhez, hozzon létre több izomszövetet.
Ezenkívül több energiát tárol glikogén formájában. Ezek a változások megakadályozzák a skála süllyedését. Ugyanabban az időben, a megnövekedett fehérje visszatartja a vizet, és ez nagyobb súlyt jelent. Ezt állítja a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent cikk.
És nemcsak az izmok növelik a hangerőt, hanem a kötőszövet is. Ezt vastagabbá teszik, hogy kibírja a gyakorlatot.
A test megvédi magát, és felkészül arra, hogy szembenézzen a rutin által megkövetelt erőfeszítésekkel az edzőteremben vagy az akadémián. A testnek több energiára van szüksége a gyakorlatok megfelelő végrehajtásához.
Ha ehhez hozzátesszük azt a tényt a vérmennyiség növekedhet akár fél liter a rutin első napjaiban, nem furcsa, hogy fogyás helyett akkor is hízunk, ha sportolunk.
Több oka annak, hogy miért sportolok és nem fogyok
Az edzés megkezdése óta bent található biológiai problémák mellett figyelembe kell vennie más tényezőket is, amelyek megakadályozhatják a kielégítő eredmények elérését.
Ha a választott tevékenység túl "könnyű", ha az erőfeszítés könnyű és Ha az energiafogyasztás nem elegendő, akkor nem számíthat a fogyásra néhány ülésen. Ez történik például jógával, Pilates-szel, a parkban sétálással vagy a kutya sétálgatásával a háztömb körül.
A fogyás előállításának legjobb gyakorlata a magas intenzitású intervallum - írja az Obesity Reviews folyóiratban megjelent cikk.
Másrészt sok embernél előfordul, hogy a testmozgás miatt van több étvágyat. A testnek ugyanis helyre kell állítania a rutin során elvesztett energiát és kalóriákat.
Ha csak elhagyja az edzőtermet, és mindent meg akar enni, akkor valószínűleg az óráján felmerült költségeket „túlterheljük”, és a következő étkezéssel megtérül (vagy akár meghaladja is).
A testedzők egyik leggyakoribb kifogása: "Többet eszek, mert ma túl sok kalóriát égettem el az edzéseken". Vagy talán bizonyos zsíros vagy cukros ételeket fogyasztanak, "mert már befejezték a napi testmozgást". Ennek a hozzáállásnak az elfogadása több kalória fogyasztásához vezet, mint az elégetett mennyiség és ezért az összeg mindig negatív helyett pozitív.
Kombinálnia kell a fizikai aktivitást a megfelelő étrenddel
Például egy óra közepes nehézségű torna miatt kb. 300 kalóriát költünk el.
A gyorsétteremben egy komplett kombó átlagosan 700 kalóriát tartalmaz. Ha a rutin végén ezen a helyen fog enni, ahelyett, hogy 300 kalóriát veszítene, 400-at nyer! Tehát, ha úgy gondolja, hogy elegendő csak sportolni és az étrendnek nem szabad megváltoznia, akkor téved.
Ha fogyni szeretne, számos tényező segíthet:
- Változtassa meg az étrendet (adj hozzá még gyümölcsöt és zöldséget, hagyd ki a sültet és a cukrot).
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
Nem fogyok, mert a súlyom megfelelő
Ha az izomtömeg-index normális, rendesen eszel és nem sportolsz túlzottan, nem kell kilót leadnod. Talán az első foglalkozások során változást tapasztal a testben. De aztán "minden normalizálódik". Talán az izmok tónusára van szükség és nem fogyni.
Jól eszem, tornázom, és továbbra sem fogyok
A hormonális problémák egy másik oka lehet annak, hogy akkor sem fogysz, ha hetente többször sportolsz.
Abban az esetben, ha Ön is egészséges táplálkozást fogyaszt és nem ér el eredményt, annak oka lehet a pajzsmirigy problémája. A hormontermelés bizonyos egyensúlyhiányai megakadályozhatja a fogyást és akár hízhat is.
Ha olyan egészségügyi problémára gyanakszik, amely a fogyás képtelenségével függ össze, forduljon orvosához, hogy pontos diagnózist tudjon felállítani.
- Schoenfeld BJ., Grgic J., Ogborn D., Krieger JW., Erősség és hipertrófiaadaptációk az alacsony és magas terhelésű ellenállóképesség közötti edzés között: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J Strength Cond Res, 2017. 31 (12): 3508-3523.
- Wewege M., Den Berg R., Ward RE., Keech A., A magas intenzitású intervallum edzés és a mérsékelt intenzitású folyamatos képzés hatása a testösszetételre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)
A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.
Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...
Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...
Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...
Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…
Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.