fogyok

Több hónapos diéta után sokan elgondolkodnak azon, hogy miért nem fogyok. Annak ellenére, hogy az étrendet egészséges ételekre alapoztuk, sőt testmozgást is végeztem, egyesek nem tudják csökkenteni ezeket a plusz kilókat.

A probléma az, hogy a súlycsökkenés összetett folyamat, amelyet több tényező összeadásával érnek el. Emiatt a diétán és a testmozgáson túl, ki kell javítani néhány hibát, amelyek akadályt jelentenek a fogyásban.

Miért nem fogyok

1. Egyél nagyon keveset

Csak zöldségeket fogyaszt grillezett steakkel? Csak vacsorára eszel gyümölcsöt? Bár ellentmondásos, a kalóriabevitel túlzott csökkentése és a nagyon szigorú diéta betartása okozhat az anyagcsere lelassulhat és "megtakarítási módba" léphet. Más szavakkal, kevesebb kalóriát fogunk költeni, mint kellene, ami egyre nehezebbé teszi a fogyást.

Ezenkívül éhes lesz, és nagyobb valószínűséggel fog falni. Ez nem egészséges, és idővel nem lesz képes fenntartani. Ezért az energiaigényének ismerete érdekében érdemes dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni, aki hatáskörrel rendelkezik arra, hogy tanácsot adjon Önnek.

2. Túllépés hétvégén

Gondoskodik az étrendjéről a héten, de hétvégén lakoma van? Hétfőtől péntekig felesleges nagyon szigorú diétát követni, ha a hét végén mindent helyrehoz.

A legjobb az az egész héten tartsa az étrendet, bár időről időre adsz magadnak egy kis szeszélyt. Fontos az egészséges és tudatos étrendre is gondolni, nem pedig a "diétázom" kifejezésre.

3. Nem fogyok azzal, hogy ... túl gyorsan eszem

Az egyik oka annak, hogy miért nem lehet fogyni, a túl gyors étkezés, mivel agyad nem érzi jóllakását, ezért többet eszel, mint kellene.

A televízióval vagy a mobilal való étkezés szintén befolyásolhatja, mert sokszor nem vesszük észre, mit eszünk.

Javasoljuk, hogy legalább 20 percig egyen és hogy az elektronikus eszközöket tartsa távol. Hogy tisztában vagy azzal, amit eszel. A családdal vagy barátokkal való étkezés és egyúttal segíthet ebben a folyamatban.

4. Távolítsa el a szénhidrátokat

Hibás a kenyér, tészta, rizs, burgonya vagy hüvelyesek teljes kizárása az étrendből. A szénhidrátok megszüntetése több szorongást okozhat nekünk, és a test több cukrot kér tőlünk. Szóval ebédre nem eszünk tésztát, de később süteményeket, csokoládét vagy bármilyen édességet fogyasztunk.

Ezért, Fontos ne zárja ki a makroelemeket, de csökkentse a teljes bevitelét.

Érte, nagyon hasznos a lemezes módszer alkalmazása A Harvard lemez után, amely zöldség és gyümölcs tányér feléből, a fehérjetányér negyedéből (hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek) és a szénhidráttálca másik negyedéből (kenyér, tészta, rizs, burgonya) áll. ) mindig a teljes kiőrlésű gabonákat helyezi előtérbe.

5. Hibák a testmozgásban

Olyan helytelen, hogy nem fizikai tevékenységet folytat, mivel túl sokat és keveset változtat. Ne becsülje túl a kalóriakiadást, a napi 20 perc séta nem elegendő a fogyáshoz; legalább egy órát kell gyalogolnia. Vagy ha gyorsabban szeretne fogyni, akkor végezzen testmozgást magasabb kalóriakiadással.

Éppen ellenkezőleg, a "mindent megeszek, amit akarok, de aztán elegem lesz a testmozgásból" gondolat nem a leghasznosabb, mivel a súlyod stagnál.

És mi történik, ha kalóriadefektusom van, és helyes testmozgást végzek, de nem fogyok? Ebben az esetben előfordulhat, hogy izomzatot és vizet kap, mivel amikor növeli az izomtömeget, több víz marad vissza. De emlékezz: a legfontosabb a testzsír százalékos csökkentése.

A megoldás az, hogy a testmozgást minden emberhez igazítsuk anélkül, hogy túlzásba vennénk és hagynánk a testet pihenni.

6. Nem alszik eleget és stresszel jár

Néhány éve tudjuk, hogy az alvás mennyisége és minősége közvetlenül összefügg a súlygyarapodási hajlandósággal. A tudományos jelentésekben megjelent tanulmány erre utal az alváshiány olyan változást okoz az agytevékenységben, amely több zsír elfogyasztására késztet minket.

A kevés alvás növeli a stresszt és ezzel együtt a kortizolszintet is. Spendlove tudós figyelmeztet:

„A kortizolt a mellékvese választja ki a stressz hatására. Ennek a hormonnak a magas szintje magas vércukorszintet okozhat, ami súlygyarapodáshoz vezet. ".

Még mindig megvan, hogy miért nem fogyok az elméd? Ezután ellenőrizze rutinjait, és ellenőrizze, hogy nem követi-e el az említett hibákat. Ebben az esetben, próbálja minél előbb kijavítani, hogy ne avatkozzon bele a fogyás tervébe. És ne feledje, hogy mindig dietetikus vagy táplálkozási szakember által végzett étrendet kell követnie.