azért hogy

Diétát kezdett, és nem fejezte be?

(Elolvashatja a cikket vagy meghallgathatja)

Örömmel és motiváltan kezdtél el egy diétát, és nem sokkal később elhagytad.

Mi az oka annak, hogy egy személy elhagyja a diéta?

Valóban nem mondunk le a diétáról, a vékonyság iránti vágy elhagyott.

Néhány tényező, amellyel a diétaIgen, mert nagyon korlátozóak vagy nagyon tiltók lehetnek, kiküszöbölve bizonyos típusú ételeket, például szénhidrátokat vagy olyan étrendeket, amelyek nem teszik lehetővé, hogy barátaival élvezhesse, vacsorázhasson, ugyanazt fogyaszthassa, mint mások.

Ezek a korlátozások vagy tiltások hosszú távon stresszt, fáradtságot okoznak, egész életedben nem lehet diétázni és egész életedben korlátozni, túlságosan megterhelő. Ezért az illető végül távozik, és csalódottnak és bűnösnek érzi magát, amiért nem tudta elérni a kívánt célt.

Kétféle ember létezik: nagyon megengedő emberek és azok, akik nagyon igényesek. Bármelyikük olyan szélsőséges, hogy nem lehet középútjuk, ami kudarchoz vezet a diéta.

Szuperigényes emberek, hogyan viselkednek? Bármilyen étellel ettek is, amelyet nem terveztek meg, annyira frusztráltnak érzik magukat, hogy nem tudják csökkenteni és követni a fogyás tervét.

Ennél a típusú embernél minden vagy semmi, ha reggel közepén ettek egy tésztát, számukra a nap ott ér véget, tehát ettől a pillanattól kezdve szabadnap lesz, akkor megjelenik a csokoládé, és akkor mi van jelenik meg, ehelyett a vágáshoz: „Ettem egy tésztát, beírom a napi étkezési naplóba, és folytatom az életemet és a fogyókúrámat.

A megengedő emberek azonban mindent megengednek maguknak. Ők olyan emberek, akiknek reggel közepén eszik egy tésztát enni, és azt mondják, jól megérdemlem, a pastita számára semmi sem történik, napközben vigyázok magamra, majd nap megjelenik egy darab csokoládé, majd valaki meghívott a bárba, és hogy nem mehetek? Amellyel szeretek beszélgetni ezzel a barátommal! Teljes! Semmi sem történik egy sörnél, és akkor, aztán és akkor, és így fejezik be a napot. És amikor mérlegelni jönnek, nem értik, mi történt ....

E két jellemző bármelyike ​​nagyon valószínű, hogy a testsúlycsökkentési terve nem fog megvalósulni. Nagyon fontos mérőszámot találni, egyensúlyt találni.

Mi történik, ha a csalódottság érzése miatt bűnösnek érzem magam?

Végül arra gondolok, hogy nem vagyok jó erre, mondván magamnak, hogy soha nem fogom elérni, és végül az étrend-naptáramba új keresztet, új sikertelen étrendet adtam. Új sikertelen kísérlet, és az igazság továbbra is keserű ízű.

Amíg úgy döntök, hogy újból elkezdek egy diétát, és újra elkövetem ugyanazokat a hibákat.

Ezért olyan fontos, hogy egyes emberek, különösen azok, akik belemennek az érzelmeikbe, egy támogató csoportban készítsenek tervet, ahol megtanulják kezelni érzelmeiket.

Nem csak azért, hogy ellenőrizzem, mit eszik, sok esetben az alacsony frusztrációtűréssel dolgozom, más esetekben sok ember fogy, végtelen öröm, és a következő héten meghízik.

Ezekkel az emberekkel személyesen dolgozva rájönnek, hogy a siker érdekében saját elfogadásukra van szükség.

Hisszük, hogy mindent jól csinálunk, de kiderült, hogy a támogató csoportos foglalkozásokon rájövünk, hogy súlyos hibákat követünk el.

Például:

Egészséges fogyókúra esetén mindenféle ételt meg kell ennie, és a tányérnak tele kell lennie egészséges ételekkel.

Hamis belső meggyőződés miatt azonban egyesek tudják, hogy "egyedül" anélkül kell szénhidrátokkal tölteniük a tányért fehérje nélkül, hogy bárki is megadta volna nekik a jelzést, korlátozzák az ételeket, ami végül nem elégít ki benneteket., ezért egész nap éhes vagy.

A diéta kezdetén a motiváció nagyon magas, de kevéssé tart, amikor a motiváció véget ér, akkor kezd megjelenni a zsírokban és cukrokban gazdag ételek, és akkor kezdődik ennek a fogyásnak a vége.

Élelmiszer-napló vezetésével ezt könnyű észrevenni. Kérem, hogy vigyék el a csoportba, és elemezzük együtt, és együtt látjuk a hibákat. És ez szinte mindig kevés ételhez vagy rossz választáshoz kapcsolódik, vagy egyszerűen csak ahhoz, hogy az emberek ne álljanak meg, és érezzék, hogy az ételek teltebbek.

Például amikor csirkés rizst és salátát eszem, észreveszem, hogy egy idő után, délután valami édeset kell ennem.

Amikor azonban csirkerizset és tök pürét eszem sárgarépával, elfelejtem az ételt, csodálatos délutánt töltök a délutáni uzsonnáig, és választom, hogy mit fogok uzsonnázni, a test nem kér tőlem édességet, nem kér semmit, szabad vagyok, én vagyok az, aki választ. Mivel a jóllakottság közül választok, úgy döntök, hogy órákat töltöttem, ahol más dolgokra gondoltam, olyan órákra, amikor nem éreztem magam éhesnek, és amikor nem érzed magad éhesnek és valóban jóllakott vagy, akkor nem is gondolod, hogy ebédelni vagy vacsorázni.

Ugyanolyan rossz a túlevés, mint a túlevés. Amikor a test nem kapja meg a szükséges élelmiszermennyiséget, aktiválódik egy védekező vagy riasztó mechanizmus, amely befolyásolja az anyagcserét. Ez lelassul, hogy megőrizze ezt az energiát, ezért a következő étkezéseket energiaként tároljuk.

Vannak emberek, akiknek csak átszervezésre van szükségük, jobb ételt válasszanak, javítsák a kombinációkat, sok esetben ragaszkodni kell egy jó zöldséges tányér hozzáadásához, menetrendek rendezéséhez, nem mindig kell korlátozni a kalóriákat.

És van egy nagyon fontos kérdés, amely a fizikai aktivitás, elengedhetetlen. Nem kell edzőterembe járni, hogy 20 kilogramm súlyt emeljünk. Napi fél órás séta, és hetente két-három alkalommal olyan tevékenység, amely tetszik neked, ami lehet tánc.

A fizikai aktivitást a személy lehetőségeinek megfelelően kell megválasztani. És mindenekelőtt kedvelned kell és érezned kell annak szükségességét, hogy két nappal később visszatérj az osztályba.

A fontos az, hogy ne fogyókúrázzunk, az a fontos, hogy elkészítsünk egy fogyási tervet, amely a tanuláshoz kapcsolódik, ami a szokások megváltoztatásához kapcsolódik

És mindenekelőtt a tervet személyre kell szabni, nem mindenkinek ugyanazok az igényei.

Kétségtelen, hogy ha az ember hajnali 5-kor kel és 24 órakor alszik, akkor a szervezete nagyon más lesz, mint az, amely reggel 8-kor kel, délután alszik és alszik. 23:00 Világos, hogy az, ami egy ember számára beválik, nem biztos, hogy az Ön számára.

Sokszor előfordul velem az üléseken, hogy az egyik ember jelzést kap, a másik pedig pont az ellenkezőjét. Például velem történt ugyanazon a találkozón, amikor azt mondtam valakinek, hogy ne mérlegelje magát otthon minden nap, mert ha a napi eredmény nem az, amire számított, automatikusan demoralizálódik, és nem tudja követni a tervet, és csak azért, hogy mérlegeljen a heti ülésen.

És kérj meg egy másik embert, hogy mérje meg magát otthon naponta, mert ez motiválja.

Ennek köze van ahhoz, hogy a tervet igazítsuk az egyes emberek igényeihez és ízléséhez. És ez nagyon fontos, ha képesek vagyunk ebben az irányban dolgozni, a terv sikeres lesz.

Van, akinek a leszálláshoz először személyes szinten kell változtatnia. Ezt pedig csak támogató csoportban vagy egyéni terápiában láthatja.

Meghívlak, hogy találkozzon velünk. Állandóan növekvő csoportok.

Barcelonában vagyok és Molins de Rei

Gava és Sant Boi hamarosan

Ha meg akarja kapni a kiadványaimat, kérje meg a barátságot az alábbi linken