Készítette: Cecilia Morales

súlyt

Lehet, hogy csalódott vagy elveszett. Ön azért küzd, hogy ellenőrizze étrendjét, egészséges maradjon és átalakítsa testét. Tudod, hogy jobban akarod érezni magad, és keményen dolgozol, de nem biztos, hogy rájössz, hogy olyan foglalkozásokkal teli életet élsz, amelyek stresszt és szorongást okoznak neked.

És az emberek többsége tudja, hogy a rendszeres mozgás, az étkezés és az alvás hozzájárul a fogyáshoz; Sokan azonban nem veszik figyelembe a stresszes és szorongó állapotokat, amikor e plusz kilókat kell leadni.

Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogy a stressz és a szorongás hogyan károsíthatja a fogyását, és mit kell tennie annak leküzdése érdekében.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

A stressz és a szorongás befolyásolhatja testét, elméjét és érzelmeit

A legtöbben azt hiszik, hogy tudják, mi a stressz és milyen érzés:

  • Dobogó szív, amikor hajnali 3: 00-kor felébresztenek. üvegtörés hangján.
  • Öt alkalommal vizelni kell, mielőtt előadást tartana.
  • Indulatbomba, amely felrobban, amikor az egész nap eltévelyedik.

De van még egyfajta stressz benned, egy kicsit finomabb, ami kísért és megjelenik, ha folyamatosan ki vannak téve különböző napi tényezőknek:

  • Az építkezés mennydörgő zaja.
  • A világjárvány bizonytalansága.
  • A gyermekkori traumák hegei.
  • A szülői élet végtelen nyomása.
  • A munka.
  • A pénzügyek.
  • És több.

Ezek a rejtett stresszorok olyan állandóak lehetnek, hogy nem regisztrálja őket, mert a legtöbbjük zökkenőmentesen szövi a "normalitást".

Felépülésükkor azonban megviselhetik, és kedvetlennek, fáradtnak, duzzadtnak és fájónak érezhetik magukat.

Volt idő, amikor ezt az érzést régen "mellékvese fáradtságnak" nevezték.

A mellékvese kimerültségének elmélete a következő voltA krónikus stressz kimeríti a mellékveséket, és csökkenti a kortizol stresszhormon pumpáló képességét. Több tanulmány után megállapították, hogy "nem létezik mellékvese fáradtság".

Mindazok a stresszorok, amelyeket említettem, összefüggenek a HPA-tengely diszfunkcióval, ami "hipotalamusz-hipofízis-mellékvese", a "tengely" szó pedig azt jelenti, hogy mind kapcsolódnak.

Így működik:

  • Van egy agyi terület, az úgynevezett hipotalamusz, amely értelmezi a stresszt és kiválasztja a "kortikotropin szekretáló hormon (CRH)" nevű hormont.
  • A CRH az agyalapi mirigy felszólítja az adrenokortikotropin (ACTH) hormon felszabadítására.
  • Az ACTH utasítja a mellékveséket, hogy termeljenek stresszhormonokat (kortizol és adrenalin).
  • Miután a mellékvesei kiszivattyúztak egy kis kortizolt, azt mondják az agyadnak, hogy "mi elvégeztük a dolgunkat", és az agyad kikapcsolja a stresszreakciót.

Állítólag így működik, de ha hosszú ideig túl sok stresszorral foglalkozik, ez a bonyolult rendszer meghibásodhat, és a végeredmény az lesz, hogy a kortizoltermelés aktív marad, amikor ki kell kapcsolni.

A stressz és a szorongás kialudja az alakját

Túlhajszolt és alulértékelt? A rutin igényei miatt gondjai vannak a táplálkozás és a fitnesz közötti összhang fenntartásával? Kíváncsi arra, hogy lesz-e valaha ideje elérni a kívánt egészséges testet?

Legtöbbször más embereket, feladatokat és foglalkozásokat helyezünk az első helyre, megfeledkezve önmagunkról és egészségünkről.

És apránként, hónapok vagy évek után, általában ez történik:

  • Mentálisan és érzelmileg kimerült vagy.
  • Elmúlt az az idő, amelyet korábban az öngondoskodásba fektetett.
  • Azok a ruhák, amelyek előtted illenek, kissé (vagy sokkal) feszesebbnek érzik magukat.
  • A cukor és a gyorsétel utáni vágy sokkal erősebbnek tűnik.
  • A gyakorlási órákat/edzéseket elhalasztják, majd törlik.
  • Kerüli a fürdőszoba tükörét és a mérleget.

De ennek nem kell így lennie. Félre kell tenni a stresszt és a szorongást, így:

  • Érezze magát egészségesnek, fittnek és jól érezze magát.
  • Helyezze vissza az ütemterv és a test irányítását.
  • Leküzdeni az érzelmi étkezést és a vágyakat.
  • Mutasson szeretetet és megbecsülést másoknak, miközben továbbra is törődik magával.

Hogyan akadályozza a stressz és a szorongás az egészség megőrzését és az erőnlétet

Nem számít, hogy érzed magad jelenleg; a kívánt változás lehetséges. A fontos az, hogy tudd, hogyan kell szembenézni az akadályokkal, hogy legyőzd azokat, és megszerezhesd a kívánt testet és életet.

1. Az életed mozgalmasabb, mint valaha

Néhány érdekes esemény elkezdődik, amikor megfordul a 20-as éve, és belép a 30-as, 40-es és 50-es évekbe:

  • Hajlamos kevesebbet aludni, fáradtabban és fájóbban ébredni.
  • Nemi hormonjainak csúcsa, majd lassan csökkenni kezd.
  • Ropogós bokája, térde és csuklója emlékeztet arra, hogy öregszik.
  • Hajlamos gyakrabban uzsonnázni és túlenni, főleg éjszaka.
  • Kevesebbet iszol, de állandóabban csinálod.

Bár mindenki élettapasztalata eltérő, van néhány dolog, amely állandó marad. A legtöbb ember számára az öregedés általában azt jelenti:

  • Nagyobb felelősség otthon.
  • Fokozott stressz a munkahelyen.
  • Kevesebb idő, hogy vigyázzon magára.

És így jut el egy olyan edzőtermi tagsághoz, amelyet ritkán használ, egy egészséges szakácskönyvhez, amelyet keveset nyit meg, és egy testtel, amelyre nem különösebben büszke.

Ezt teszi, amikor elfoglaltnak, stresszesnek és szorongónak érzi magát:

  • Hagyja, hogy elfoglaltsága megelőzze egészségét.
  • Nagy fitneszcélokat tűzött ki maga elé, de úgy gondolja, hogy csak egy csodával érheti el.
  • Folyamatosan ad hozzá testzsírt és bünteted magad, amiért nem hajtott végre változtatásokat.

Megoldás: összpontosítson rád és az egészségére

  • Fogadja el a testmozgás minimalizmusát, vagyis végezze el a lehető legkevesebb gyakorlatot, amely a legnagyobb mennyiségű testet foglalja magában.
  • Nem kell több ezer órát tölteni az edzőteremben, hogy jobb állapotba kerüljön.

Ha az étkezésről van szó, az az ötlet, hogy azt a gyakorlatot válassza, amely a legnagyobb pozitív hatást gyakorolja testére és egészségére, és hagy magának időt.

Itt hagyok példaként egy rövid listát, amely segít jobban összpontosítani:

  • Cél: igyon kevesebb sört.
  • Akció: Ahelyett, hogy minden este két sört igyál, igyál egyet. Vagy ami még jobb, egyik sem.
  • Cél: egyél kevesebb ócska ételt/gyorséttermet.
  • Akció: Ahelyett, hogy ebédelne hamburgert vagy tacót, vásároljon csirkehússalátát.
  • Cél: csökkentse a szénhidrátokat.
  • Akció: Ahelyett, hogy sült krumplit rendelne vacsorára, vegyen egy salátát. Reggeli szendvics helyett rendeljen rántottát.

Ha segítségre van szüksége az Ön számára ideális étkezési terv eldöntésében, javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, aki elmondja, mi felel meg az Ön igényeinek

2 szeretnék jobb kapcsolatot kialakítani az étellel

Az életed egy bizonyos pontján túlfogyasztással és érzelmi evéssel küzdesz. Szereted a borodat, a csokoládédat, a cukrodat vagy bármit, amit a "Megérdemlem" vagy a "Szükségem van egy kis szünetre" csemegével készülsz.

Amint az "élelmiszer-rohanás" alábbhagy, ugyanazok a stressz és egészségügyi problémák maradnak fenn, amelyekkel kezdett. Ön is bűnösnek érzi magát, szégyelli magát, sőt kontrollálhatatlan is.

Ez a ciklus körülbelül így néz ki:

Megoldás: "Lánc megszakítása" gyakorlat

Csak nézze meg és rögzítse, mi történt az étvágy után. Amikor érzelmesen evett, túlfogyasztotta magát és/vagy bármely más időpontban, amikor úgy érzi, hogy "kontroll alatt van" az étellel.

Ezek az érzések és viselkedés nem a semmiből fakadnak. Mindig valami provokálja őket.

Kövesse ezeket a lépéseket, és fedezze fel, mi okozza a túlevést. Legyen a saját nyomozója:

  • Kezdje bármelyik legutóbbi étel- vagy étkezési epizóddal, amely aggasztotta Önt. (Például túl sokat eszik, nem kívánt ételeket eszik stb.).
  • Írja le, mi történt körülötted, közvetlenül az epizód bekövetkezése előtt. Kérdezd meg magadtól: hol voltál? mit csináltál? Mire gondoltál ki volt veled? Mit éreztél?
  • Aztán nézze meg, hogy mehet-e még tovább, talán néhány órával korábban. Tegye fel magának ugyanazokat a kérdéseket, és próbálja megragadni az összes részletet.
  • Nézze meg az adatait, vannak-e minták? Ha nem látja azonnal a kapcsolatot, ne aggódjon. Próbáld ki ezt a gyakorlatot néhányszor, és kezdd el észlelni, hogy mi történt a napokban vagy órákban, mielőtt vágy vagy érzelmi étkezési epizódod lett volna.
  • Ha mintákat talál, ásson mélyebbre. Ne aggódjon, hogy azonnal kijavítja őket. Csak nézze meg őket, figyelje meg őket és elemezze őket alaposan.
  • Lehet, hogy azonnal látja a megoldásokat, vagy nem veszi észre őket. Lehet, hogy elakadt, amikor észrevette a mintákat, de nem biztos abban, hogyan változtasson. Akárhogy is, rendben van. A fontos az, hogy most már tisztában vagy vele, mi történik veled.

3. Tudod, mit kell tenned, de nem vagy állandó

Ez a súlyvesztéssel kapcsolatos összes probléma édesanyja - a legtöbbnek nehezen tud következetes maradni.

Általában általában tesztelik:

  • P90X, Insanity és egyéb edzés DVD-k.
  • CrossFit és egyéb csoportos edzések.
  • Fitbit, Apple Watch és egyéb hordható fitnesz technológiák.
  • Az olyan népszerű étrendek, mint a szakaszos böjt, a paleo és az alacsony szénhidráttartalom, kontroll nélkül.
  • Füzetek és folyóiratcikkek.

Természetesen ezek nem "rossz" lehetőségek, de végül sok ilyen módszer és eszköz leáll. Miért történik ez?

Mivel csak felületesen segítenek megoldani egy problémát, egy ideig dolgoznak, és többnyire nem veszik figyelembe a mindennapi élet hullámvölgyeit, vagyis nem alkalmazkodnak az életritmusodhoz. És emiatt nem segítenek abban, hogy állandó maradjon.

Megoldás: támaszkodjon a változás legmélyebb okaira.

Csatlakozzon egy olyan programhoz, ahol elkötelezettnek érzi magát saját maga iránt, a változás iránt. Honnan tudhatja, hogy egy program segít-e a koncentrálásban maradnia?

  • Mérnie kell a haladást, és nyomon kell követnie a napi, heti és havi adatokat.
  • Strukturált tervet kell követnie, de szükség esetén legyen helye a saját tempójában való mozgásra.
  • Napi emlékeztetőre van szükséged bármilyen táplálkozási, testmozgási vagy életmódbeli szokás gyakorlásához.
  • Szüksége van rá, hogy testreszabható legyen a készségszintje, a céljai és a rendelkezésre álló időtartam alapján.
  • Vállalja a felelősséget egy ember iránt.

A személyes felelősség fontosabb, mint a motiváció, egyetlen egyszerű okból: Senki sem mindig motivált arra, hogy edzőterembe menjen, vagy egészséges étrendet válasszon. De ha hiszel az okaidban és a céljaidban, akkor senki sem állíthat meg. Higgy magadban, és el fogod érni.

4. Összhangban akar lenni az étrenddel, a testmozgással vagy az egészséges életmóddal

Valószínűleg megpróbáltál tenni valamit a formád érdekében. A legtöbb ember mindig megpróbálja:

  • Súlyszabályozó.
  • MyFitnessPal és más kalóriaszámlálók.
  • Jenny Craig és Curves.
  • Crossfit és egyéb csoportos edzések.
  • Az olyan népszerű étrendek, mint a paleo, a léböjt, a tisztítás és az alacsony szénhidráttartalmú ételek, kontroll nélkül.
  • Füzetek és folyóiratcikkek.

Ezeknek a lehetőségeknek a kihívása az, hogy sok ember végül azért küzd, hogy jó úton haladjon, annak ellenére, hogy jó szándéka van és keményen dolgozik.

És ez azért történik, mert nem kínálnak lényeges változást lépésről lépésre, amelyet nap mint nap megtehet.

Megoldás: csatlakozzon egy valóban működő programhoz és legyen felelős

5. Legyen elszámoltatható egy olyan személlyel szemben, aki valóban törődik veled

Fontos a társadalmi támogatás. Legyen az egy barát, egy edzőpartner, a házastársa, a gyermeke, a kutyája, egy munkatársa, a személyi edzője.

Ne próbálkozzon egyedül. A függetlenség nagyszerű, de egy ilyen projekthez hasonló gondolkodású emberek törzsére van szükség, hogy segítsen és támogasson.

Kétségtelen, hogy ez lesz az a további lendület és motiváció a folytatáshoz és a cél eléréséhez.

Ha eddig nem érte el a fogyás célját, akkor időben érkezik.

Figyelje meg, milyen stressz és szorongás van a testében, és alkalmazza a gyakorlatban az általunk nyújtott megoldásokat. Ez is segít abban, hogy kéznél legyen az e-könyv: A stressz és az immunrendszer, egy teljes útmutató az ellenőrzéséhez, amely megakadályozza a betegségeket.

Remélem, hogy ez a bejegyzés nagyon hasznos volt. És ne feledje, hogy sokféleképpen lehet csökkenteni vagy megszüntetni azt, ami nem szolgálja az életét ... Ne add fel!