Ha napi tevékenységei nem teszik lehetővé, hogy edzőtermet hajtson végre az edzőteremben, az egyik leghasznosabb lehetőség, amelyet otthon végezhet, az a kötél ugrása. Bár kissé logikátlannak és gyerekjátéknak tűnik, a kötélugrás számos előnnyel jár az egészségére nézve: építi a szív- és érrendszeri állóképességet, és segíti az egész test jobb tónusát. Ez egy nagyon hatékony típusú gyakorlat, mert a jelentések szerint Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete, Amikor egy 68 kilogrammos ember kötelet ugrik 120 perc/perc sebességgel 5 percig, ugyanannyi kalóriát égethet el, mintha 20 percig kocogna.
Ha egy sportághoz speciális edzést szeretne végezni, akkor az ugrókötél segít jobban fejleszteni az egyensúlyt, koordinációt, mozgékonyságot és időzítést. Mintha ez nem lenne elég, ez is hozzájárul a borjak robbanóerejének fejlődéséhez, és ezzel magasabbra ugorhat. Ezzel jobb teljesítményt nyújt a kosárlabda vagy a röplabda pályán. Olvassa el még: Crossfit: a tökéletes rutin a kalóriák rövid idő alatt történő elégetésére
Másrészt, ha nem szereti a nagy hatású mozdulatokat, akkor jobban élvezheti a kötél ugrását, mert kevésbé befolyásolja az ízületeit, mint például a kocogás, mivel nagyon közel ugrik a padlóhoz, és a lábai jobban hajlított. Végül, az ily módon gyakorolható felszerelés nagyon olcsó, bárhová elviheti és szinte nem igényel karbantartást.
Ne felejtsük el, hogy az elvégzett gyakorlatok ütemváltása, és ha el akarja kerülni a rettegett képzési fennsíkot, és rutinná és unalmassá akarja tenni, nagyon fontos, hogy bizonyos gyakorisággal változtassa meg a testmozgás rendjét. A különböző edzéstechnikák igénybevétele hozzájárul az izom kiegyensúlyozott fejlődéséhez és csökkenti az ismétlődő mozgások miatt a sérülés okozásának kockázatát. A kötélugrás csak a szükséges változás lehet.