Van egy problémám, nézzük meg, tudsz-e valamit tisztázni nekem: 3 éve egyedül gyakorolok otthon: álló kerékpár, felülés, fekvőtámasz, van 2 10 ezer súlyom, amellyel karokat csinálok, és gyakorlatok meghatározott területekre. stb stb.

olyan

A helyzet az, hogy az emberek szinte mindig azt mondják nekem, hogy nagyon vékony vagyok (170-es és 67-es súlyú vagyok). Szeretnék több izomzatot szerezni, csak egy kicsit (hadd mutasson, jöjjön!), De bármennyire is edzek, csak a zsír és az izom fogy. pos függ, de általában kevés.

Az utóbbi időben a karjaim a könyöktől a csuklóig nagyon elakadtak, és nem értem, miért voltak eddig rendben; aztán a nyak, azt veszem észre, hogy nagyon "keskeny" (nem találok más szót, hogy meghatározzam) annak, aminek valójában lennie kellene.

Reggelit eszem és normál délben eszem, bármit is esznek otthon, de éjjel valami könnyedet teszek, hogy az emésztés jól menjen, és jobban aludjak, meg mindez.

Akkor mi a helyzet? Hagyom abba a kerékpározást, hogy zsírokat fogyjak, és a többi gyakorlatot úgy végzem, mint korábban Vagy mit kéne tennem?

diéta és testmozgás a mennyiség növelése érdekében.

Ha nehézségei vannak a hízással, megpróbálhat kiegészíteni étrendjét, például fehérje vagy szénhidrát turmixokat.

Az ellenkezője történik velem ^^, ami borzasztóan sokba kerül, az a lokalizált zsír meghatározása és elvesztése.

Menj át a fiziotestépítő szálon vagy a diéta szálon, ott biztosan több mint tízszer felvetették a témát.

Ezt akartam most elmondani neked. Ha izmosodni akar a kerékpárral és a szalaggal, soha nem fogja megkapni.

Csak súlyok vannak és még több súly. Mondok valamit, ami esetleg boldoggá tesz. 5 hónap az edzőteremben hetente 3 alkalommal (súlyok, nincs szív- és érrendszeri gyakorlat), és könnyedén felszed 5 kilót. Ha fehérjét tartalmazó rázkódásokat (szteroidok nélkül, ba-ti-dosokat) is bevesz, az 5 kiló 5 kiló lesz, de nagyobb térfogattal (térfogattal, amelyet elveszít, ha abbahagyja az edzőtermet, mert a legtöbb csak víz duzzad)

Gyerünk, ha erre gondolsz, akkor a súlyokkal hízni fogsz. A rossz ebben az, hogy amint otthagyja, ugyanolyan vékony lesz (egy év alatt fogyni fog) nem teljesen, hanem majdnem.

Ha 1,70-et mérsz és 67 kg-ot nyomsz, akkor nem vagy karcsú, hanem a súlyod. Vékony vagyok, 1,74-es és 56-58 kg-os súlyú vagyok.

A legjobb dolog, amit tehet, ha úgy látja, hogy még edzés közben sem gyarapodik az izomzat, az az, hogy egy kis időre belép az edzőterembe, amíg meg nem tanulja az edzőasztalt, hogyan kell ezeket végrehajtani (ez nagyon fontos, mert nem mintha nem csináltál volna semmit), és tanácsot kell kapnod egy "diéta" ​​során az izomtömeg növelésére.

Egyél több fehérjét (húst, halat stb.), Kevesebb kardiót csinálj (kerékpár, futópad, stb.), És SOKKAL kilogrammozódj. A 10 kg-os súlyokkal semmit sem csinál. Csatlakozzon az edzőterembe, ott igazi súlyuk van

Miért nem megy közvetlenül edzőterembe monitorral? Hadd segítsen neki, és mondja el, mi minden nap a legjobb az Ön számára?

és nem vagy olyan vékony, normális vagy. 1'90 éves vagyok és súlyom 72.

Térfogatú étrendet kell tennie, tiszta módon hízni (zsírok nélkül, mint a McDonalds étele és ezek szarjai), és bejutni a vesszőbe azokon a gyakorlatokon, amelyeket háttal, mellkassal vagy bármi mással gyakorol.

Elég szigorú diétát követek, és ez sokat mutat. Aztán az edzőteremben összezúzom magam és ennyi.

Kényelmes lenne az is, ha nem végez sok kardioterápiát (kerékpározás, futás .)

Ha érdekel, hogy elmondjam neked a diétát és azt, küldj nekem egy képviselőt.

Minden jót

Bocs, de rá kell mutatnom, hogy ez az egyik legdurvább hülyeség, amit a fogyásról kell mondani.

SodLogan írta: A 10 kilós súlyokkal nem csinálsz semmit. Csatlakozzon az edzőterembe, ott igazi súlyuk van

várja meg, hogy nevessek

Egyelőre egyedül (tornaterem nélkül) tornáztam, 7 és fél kilós súlyzókkal húztam, és elmondhatom, hogy tudsz dolgokat csinálni. És anélkül, hogy bármilyen diétát vagy baromságot követne el. A másik dolog az, hogy többe kerül, de meg lehet csinálni.

Mert "szégyellem", ha nem töltöttem fel fotót az eredményekkel

P.D .: Ó, és csak 65 kiló vagyok és 1,75 magas

Végül feltöltöttem a fotót azzal, hogy mit lehet csinálni 7 és fél kilós súlyokkal és sok akaraterővel. és nem shake szar, nincs kiegészítők, stb, és a normális élelem élete (a rossz oldalon)

Nem nagy baj, de a 65 kilómmal elégedett vagyok. Inkább torakót csinálok belőle

Mellékletek

eol.jpg (42,21 KB)

Nehéz számodra növelni a mennyiséget ugyanabból az okból, hogy ha elkezdesz fogyni, akkor az összes tejjel biztosan fogysz. Ez a szomatikus típusától függ. Látni fogja azonban, hogy azok az emberek, akik hajlamosak a több zsírra, nagyobb valószínűséggel építenek izmokat, mint te.

Biztos ektomorf vagy, mint én. 1,80 vagyok és a súlyom 69,5 és 73 kg között van, pillanattól függően. Eljön az idő, hogy függetlenül attól, hogy hány súlyt és kilót teszel be, nem fogsz növekedni, ha nem diétával és megfelelő hozzájárulással kíséred.

A CO-2 azt írta: Nehéz számodra növelni a mennyiséget ugyanabból az okból, hogy ha elkezdesz fogyni, akkor minden tejjel biztosan fogysz. Ez a szomatikus típusától függ. Látni fogja azonban, hogy azok az emberek, akik hajlamosak a több zsírra, hajlamosabbak izomépítésre, mint te.

Biztos ektomorf vagy, mint én. 1,80 vagyok és a súlyom 69,5 és 73 kg között van, pillanattól függően. Eljön az idő, hogy függetlenül attól, hogy hány súlyt és kilót teszel be, nem fogsz növekedni, ha nem diétával és megfelelő hozzájárulással kíséred.

Buah ember, és ha már elkapsz és diétázol, megcsókolom a lábad. Régóta keresem ezt, mert bár 1,72 vagyok és 68 kg a súlyom, nem vagyok képes izomzatot szerezni.