11 ok, amiért akkor sem fogysz, ha diétázol
Alba Caraballo - 2019. március 1. - Étel
A fogyókúrás fogyókúra olyan erőfeszítéseket, odaadást és türelmet igénylő cél. Könnyű lesz kísértésbe esni és nehéz fenntartani a magas szintű motivációt, ezt biztosan te is tudod már. De mi történik, ha annak ellenére, hogy korlátozza az étkezés mennyiségét, nem veszíti el a várt kilókat?
Ha kíváncsi? Miért nem fogyok, ha diétázok? Olvassa tovább, ez a 11 lehetséges ok, amiért nem csak lefogy, de bizonyos esetekben akár kilót is hízott.
- 1. Normális, hogy nem fogy hirtelen
- 2. Milyen étrendet követ?
- 3. Túl sok kalóriát eszel
- 4. Nem fogysz és diétázol, de tornázol?
- 5. Kihagyja a diétát?
- 6. Nem csökkenti a szénhidrátokat
- 7. Nem iszol vizet
- 8. Iszik alkoholt?
- 9. Bármilyen egészségi állapot megnehezíti a fogyást
- 10. Az elvárásaid irreálisak
- 11. Régóta diétázol
- Hogyan lehet tudni, hogy mi befolyásolja, hogy ne fogyjak
- Következtetések a fogyásról
1. Normális, hogy nem fogy hirtelen
A diéta és a fogyás azonnali elkezdése nem olyan, mint a varázslat. Ha lefogyási tervet hajt végre, a testnek alkalmazkodnia kell ehhez az étrendhez, ezért normális, hogy a mérleg néhány napig, vagy akár hetekig továbbra is ugyanazt a súlyt mutatja. De ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból.
Ha diétázik és testmozgást is végez, lehet, hogy egyidejűleg izomgyarapodása van, és elveszíti a felesleges zsírt, és ez jó, mert ugyanakkor izmokat is szilárdan tarthat, miközben elveszíti a zsírját.
Amit tehet, ha úgy gondolja, hogy nem fogy le, az az, hogy minden reggel megmérje magát, mérje meg a kontúrjait, Például megmérheti a derék kerületét, vagy ellenőrizheti, hogy a ruhája hogyan illeszkedik. Látni fogja, hogy ha diétázik, annak ellenére, hogy két hétig ugyanannyit nyomott, lehet, hogy elvesztette egy centit, ezért tartsa fent? jó úton haladsz!
2. Milyen étrendet követ?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendet követõ emberek könnyebben fogynak, mint azok, akik nem tartják be szervezett étkezési rutin. Ha heti menüje van a fogyáshoz, akkor nyomon követheti, hogy mit eszik, és még azt is tudja, hogy mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot eszel és mikor csinálod.
Így szabályozhatja a naponta elfogyasztott kalóriákat. Ez segít abban, hogy legyen egy élelmiszer-mérleg a mérlegelésükhöz, mivel sok program azon az elgondoláson alapszik, hogy a maximális kalóriahatár elérése érdekében meg kell számolni a napi elfogyasztott élelmiszerek grammját.
AJÁNLOTT
Mi a DASH étrend és miért az egyik legjobb étrend a világon
Mi a szakaszos böjt. Minden, amit tudnod kell erről a diétáról
Mi a skandináv étrend, a világ legegyszerűbb étrendje
3. Túl sok kalóriát eszel
1500, 1800, 2100 kalóriatartalmú étrend létezik. Válassza ki az állapotának és a testsúlyának leginkább megfelelő tervet, és készítsen heti menüt, amely megfelel ennek a kalóriaszintnek.
Sokan, akik a fogyókúra ellenére sem fogynak, túl sok kalóriát esznek, többet, mint amennyit elégetnek. Nagyon lehetséges, hogy alábecsüled a sok étel kalóriáinak számát. Amikor elkezdi a diétát, egyszerre szeretné mérlegelni az ételt és ellenőrizni annak kalóriáit, legalább egy ideig.
4. Nem fogysz és diétázol, de tornázol?
A fogyókúra nem csak a fogyás érdekében kell testmozgással kell kísérnie, Ez a táplálkozási és dietetikusok által javasolt terv. Ez a legjobb módja annak, hogy testét tónusban tartsa, és továbbra is fogyjon a testén.
Ha az edzőterembe járás nem a te dolgod, próbálj meg otthon elkészíteni egy edzéstervet, sok mobil alkalmazás segít a különböző izomcsoportok megmunkálásában. Emellett minden nap fél óra és egy óra között sétálhat, felmehet a lépcsőn, és nem használhatja a liftet és más olyan rutinokat, amelyek a test mozgatásával és az ülő életmód elkerülésével járnak.
5. Kihagyja a diétát?
Bár a legszigorúbb diéták is időről időre szeszélyt engednek, ez nem azt jelenti, hogy minden nap kiflit kell enni, vagy fagyizni kell. Lehet, hogy becsapja magát azzal, hogy azt gondolja, hogy diétázik, mert evett egy salátát, de akkor ásók között óra vagy éjszaka betörsz a hűtőszekrénybe, nagy ellentmondás fog ébredni a diétáddal.
6. Nem csökkenti a szénhidrátokat
Ha sokat kell fogynod figyelembe kell venni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, ami nem azt jelenti, hogy teljesen megszüntessék őket, mivel szükségük van rájuk, hogy az optimális energia szinten tartsanak benneteket.
A szénhidrátbevitel csökkentése bizonyítottan segít a fogyásban. Például, ha ebédidőben van egy tányér tészta, majd edzés közben elégeti ezeket a szénhidrátokat, vagy vacsora közben kerüli őket, akkor jó úton jár, mivel nem fogja tudni megégetni. Ne feledje azt is, hogy az edzés során az első 20 percben csak szénhidrátot éget, és ettől a pillanattól kezdve zsírégetni kezd.
7. Nem iszol vizet
A táplálkozási vizsgálatok szerint elengedhetetlen a jól hidratált és elegendő vizet kell fogyasztani a fogyáshoz. A víz több mint 20% -kal növeli az elégetett kalóriák számát. Mindig legyen kéznél egy kis üveg víz, és igyon legalább 1 liter vizet naponta. Segít a toxinok eltávolításában is.
8. Iszik alkoholt?
Lehet, hogy hozzászokott ahhoz, hogy naponta pár sört fogyasszon, vagy bor mellett étkezzen, azonban az alkoholnak magas a kalóriatartalma, ezért lehet a tettes, hogy a fogyókúra ellenére sem fogy le, ne feledje, ha figyelembe veszi a kalóriatartalmat. mit eszel naponta. Egyes tanulmányok szerint a túlzott alkoholfogyasztás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
9. Bármilyen egészségi állapot megnehezíti a fogyást
Egyes betegségek elősegíthetik a súlygyarapodástvagy hypothyreosis vagy policisztás petefészek szindróma formájában. Ezenkívül egyes gyógyszerek felfújhatják Önt, és akadályozhatják a méretek elvesztésének célját, például kortikoszteroidok folyamatos szedése bizonyos rendellenességek kezelésére.
10. Az elvárásaid irreálisak
Ha túlsúlyos, az első néhány kilót nem biztos, hogy nagyon nehéz lefogyni, ennek a ritmusnak a fenntartása nem könnyű, néha néhány hétig nem lát eredményt. Ez a pillanat az, amikor sokan bedobják a törülközőt, mivel a méret elvesztésének célja egy völgybe esett. Bár ez teljesen normális, sokan kétségbeesnek, mert rövid idő alatt nem látnak nagyszerű eredményeket.
Feltételeznie kell, hogy egy idő után a testsúlya stabilizálódik, és előfordulhat, hogy 2 hetente 1 kg-nál többet nem fogy. Azonban minél megalapozottabb és állandóbb a folyamat, annál nehezebb lesz visszatérnie előző súlyához.
11. Régóta diétázol
Ha az összes szabály betartása ellenére hosszú ideig nem vesztett egyetlen grammot sem, akkor túl sokáig fogyókúrázhatott. Talán itt az ideje pihenjen a test hogy később visszavegye.
Hogyan lehet tudni, hogy mi befolyásolja, hogy ne fogyjak
Mindezek és egyéb körülmények, például a genetikai öröklődés, az anyagcsere, a cukorbevitel vagy az étrend ismeretlensége befolyásolhatja, hogy Ön nem fogy, de mindegyikük milyen állapotot érint?
Lehetséges, hogy tisztában van azzal, hogy mit tesz rosszul, de ha nem egyértelmű, akkor fordulhat egy endokrinológushoz, aki kórtörténete és elemzési eredményei alapján elemzi, mi zavarja a fogyást és ez néha még néhány kilót is meghíz.
Ily módon elindíthatja az állapotának megfelelő tervet.
Következtetések a fogyásról
- A fogyás nem könnyű feladat, és számtalan tényező zavarhatja a célját. Ellenőrizze, melyik a tiéd, és próbáld meg menteni.
- Fogyhat, ha ugyanazt a kalóriát fogyasztja, amelyet eléget, ha ez nem fordul elő, akkor néhány grammnál többet nem fog tudni leadni.
- Találjon olyan étrendet, amely megfelel az életmódjának, sok és sokféle létezik, amelyek tökéletesek lehetnek kevés idővel rendelkező emberek számára.
- Rendszeresen gyakorolja a testmozgást, ettől több és jobb eredményt érhet el. A fizikai aktivitás nélküli étrend annak támogatására nem teljes.
- A fogyás olyan cél, amely megköveteli kitartás, fegyelem és sok odaadás. Találja meg a szükséges motivációt, és el fogja érni a célját.