Fontos, hogy új kihívásokat állítsunk a javítás érdekében. A cél megjelenítése és az állandóság lesz a fő kulcs ezek eléréséhez, bár az agynak vannak „csapdái”, amelyek megnehezítik
A Pixabay célok listája
Hagyja abba a dohányzást, fogyjon, sportoljon, menjen edzőterembe, csatlakozzon egy új tevékenységhez vagy spóroljon. Itt az ideje, hogy számba vegye az óévet és elkezdjen gondolkodni az újévi fogadalmakon. 2019-re, talán az előzőhöz hasonlóan, új célok, kihívások és remények várnak. Ez a fajta dolog nagyobb lelkesedéssel indít bennünket ebben az új évben. És ezzel együtt az a vágy, hogy új kihívásokat, magasabb célokat, ambiciózusabb célokat kezdjünk építeni, és - miért ne - folytatnánk mindazt, ami nekünk tetszik, és ami boldoggá tesz minket. Hogy ne veszítsük el azokat a jó szokásokat, amelyeket már tavaly elértünk. De mindez jó szándékban maradhat, amely a naptár lehullott leveleivel csúszik. Hogyan lehet elkerülni a frusztrációt? Érdemes?
Nem ritka, hogy amikor új évet kezdünk, új kihívásokra és motivációkra kell gondolnunk, hogy megfeleljünk. Ez része emberi szükségleteinknek, mintha valamilyen módon a személyes DNS-ünkbe íródtak volna. A még mindig rövid pszichológiai történelem egyik nagy felfedezése éppen erről beszélt.
Az emberi igény a kihívásokra és a motivációkra viszonylag friss megállapítás a pszichológiában
Több mint 75 évvel ezelőtt, 1943-ban, Abraham Maslow pszichológus megalkotta a szükségleteinek népszerű piramisát: Maslow piramisát - amelyet a szükségletek hierarchiájának nevezett. Ez megvédte, hogy az emberi lények szerint a legalapvetőbb szükségleteiket kielégíteni tudják, akkor a magasabbakat is kielégíteniük kell. „Cselekedeteink, amelyek mindig egy célra irányulnak, abból a motivációból fakadnak, hogy bizonyos szükségleteinket kielégítsük. És ezt általában a jólétünk fontossága szerint rendezik meg ”- magyarázza Giulia de Benito, a madridi Centta Intézet egészségpszichológusa az El Independiente-nek.
Csatlakozás az edzőterembe, tipikus újévi fogadalom
E szakember szerint „fontos, hogy az embereknek általános célja legyen az életünkben, mivel ez válik a motorgá, amely kihívásokkal és nehézségekkel szembesít bennünket azok elérése és életminőségünk javítása érdekében. Célokat kell kitűznünk és energiánk nagy részét ezek elérésére kell fordítanunk, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy objektíven értékelhessük, hol vagyunk az életünkben, milyen dolgok fontosak számunkra és hogyan vagyunk az önkép és az önbecsülés szempontjából., két elem, amely meghatározza, hogyan látjuk magunkat és értelmezzük a valóságunkat ".
Kétségtelen, hogy mind az önkép, mind az önbecsülés két tényező határozza meg a világban való létezésünket és létünket, ami mindig irányítani fogja önmagunkról alkotott felfogásunkat, ezért utunkat és módunkat szembesülni mindennel, amellyel szembesülünk. élőben érintse meg.
Az önkoncepció - magyarázza de Benito - az a tulajdonságok összessége, amelyek mindegyikükkel kapcsolatban vannak önmagával (ismeretek, meggyőződések, attitűdök, értékek, készségek stb.), És az önbecsülés az az affektív értékelés, amelyet ezzel kapcsolatban végzünk és minden területet érint az élet: fizikai, tanulmányi és munkahelyi, szociális és családi stb. „Azokat az információkat, amelyekkel felépítjük önképünket és önbecsülésünket, mi magunk és a külső határozzuk meg. Ha olyan célokat tűzök ki, amelyeket én és mások is nagyra becsülök, és bekapcsolódom azok elérésébe, akkor egyre jobban megértem kompetenciámat és azt, hogy mások mit gondolnak rólam ”- mondja.
80% -unk március előtt megbukott
Nem ritka, hogy az év elején vagy minden tanév elején új határozatok születnek. „A hét, a hónap vagy az év eleje lehetőséget nyújt számunkra, hogy ezt már a kezdetektől fogva megtehessük, hogy teljes és pozitív elképzelésünk legyen egy adott időszakról. Az új kezdetek reményt adnak arra, hogy jobbak lehessünk ”- mondja de Benito. Azonban nem mindig érjük el céljainkat, és a kísérlet során elhagyjuk őket.
Így és e szakember szerint „a kutatás azt mondja nekünk, hogy a felnőttek majdnem fele dönt az új évről. 80% -unk azonban kudarcot vall, mielőtt elérnénk február második felét ".
Kétségtelen, hogy céljaink eléréséhez erőfeszítésekre, odaadásra és sok türelemre van szükség. Például mennyit kell befektetni ahhoz, hogy belevághassunk a hét legalább 3 napjának sportolásába? Vagy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azon előírásainak való megfelelés érdekében, hogy heti 150 perc fizikai tevékenységet végezzenek? Vagy feliratkozni egy nyelvórára, és néhány nap után sem hagyni?
2015-ben a University College London közzétett egy tanulmányt az Európai Szociálpszichológiai Lapban, amely kimondta, hogy 66 napig tartott a szokás - és nem három hét vagy egy hónap, amint azt korábban említettük.-.
Ha nem képezzük a készségeket szükségleteink kielégítésére, akkor egy olyan spirálba süllyedünk, amely minden nap megnehezíti a javulást.
"A cél elérése erőfeszítést, elhivatottságot és kitartást jelent, amelyek olyan elemeket tartalmaznak, amelyekben tükröznünk kell magunkat, hogy jól érezhessük magunkat" - mondja de Benito. Ha nem érzékeljük, hogy részt veszünk az igényeink kielégítésében, és ezért nem képezzük ki az ehhez szükséges készségeket - teszi hozzá -, belelendülünk egy spirálba, amelyben egyre nehezebb lesz szembesülni egy olyan tervvel, amely javítja a szolgáltatások minőségét. életünket, és nem fejlesztjük ki a szükséges készségeket ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat.
Karin Martinez (CC) dohányzásról való leszokás
Kulcsok az új célok eléréséhez
Érdemes legalább az első hónapokban koncentrálni az erőfeszítéseket kitűzött céljaink elérése érdekében. Ehhez az elérésük egyik legfontosabb szempontja az, amit a pszichológiában "belső motivációnak" neveznek. Vagyis az önmagában talált motiváció, az a motiváció, hogy jobbak akarjunk lenni, és ne kapjunk olyan jutalmat, mint például a pénz.
Pilar Conde, a Clinicas Origen https://clinicasorigen.es/ technikai igazgatója szerint a belső motiváció "az, amely megerősít bennünket és felkészít minket a változásokra, és ezáltal segít a kitűzött célok teljesítésében." Ha már szem előtt tartjuk céljainkat és céljainkat az új évre, a Conde 5 alapvető kulcsot kínál felénk, amelyek segítenek elérni 2019-re kitűzött céljainkat.
Az agyadat rossz szokások jellemzik
A piros színű neuronok a viselkedést vezérlő parancsok. A zöldek, lassítsák le. U. herceg
A megszerzett szokások megszakítása soha nem volt ilyen egyszerű. 2016-ban a Duke University (USA) tanulmánya megmagyarázta, miért. A szokás maradandó nyomot hagy az agy bizonyos áramkörein, felkészítve bennünket vágyaink táplálására. A kutatás elmélyült abban, hogy bizonyos satu - túl sok cukrot iszik, dohányzik vagy túl sokat vásárol - hogyan jelentkeznek az agyban, és új stratégiákat javasol ezek leküzdésére.
A felbujtók összehasonlították azoknak az egereknek az agyát, amelyek már megszokták a cukor bevételét, azokhoz, amelyek nem. Pontosabban, a csapat az elektromos aktivitást tanulmányozta a bazális ganglionokban, egy komplex idegi struktúrában, amely a kábítószer-függőséget szabályozza. A bazális ganglionokban két út áll rendelkezésre, amelyek ellentétes üzenetek továbbítására képesek. Amint a tanulmány kutatói kifejtik, ezen üzenetek egyike a „go” (angolul: „menjünk”) jelzés, amely cselekvésre ösztönöz; míg a másik egyfajta „stop” jelet hordoz. A szerzők megfigyelték, hogy mind a stop, mind az impulzus jelek aktívabbak voltak a cukor bevételének szokásaival rendelkező egerekben.
A cukorhoz már hozzászokott egereknél a stop jel előtt bekapcsolták a 'go' jelet. A szokásoktól mentes agyakban azonban a „stop” jel megelőzte a „menést”. Ezek az agyi áramkörök változásai annyira tartósak voltak, hogy a kutatók képesek voltak megjósolni, hogy melyik egerek alakultak ki szokásként, csupán azáltal, hogy agyuk elszigetelt darabjait nézték meg egy Petri-csészében.