Ahhoz, hogy jó izmokat kapjon, edzenie és jól kell ennie

testmozgás

Az ételek ugyanolyan fontosak, mint a testmozgás a testalkat elérése érdekében, ezért a jobb eredmények elérése érdekében össze kell kapcsolni a rendszeres edzést az egészséges étrenddel, amelyben nem élnek vissza élelem.

Roymar Narváez, a Gold's Gym átfogó wellness-lánc táplálkozási szakértője rámutatott, hogy az atlétikai fizikai megjelenés optimális körülmények között történő eléréséhez 60% táplálkozás, 30% fizikai aktivitás és 10% pihenés szükséges ".

A táplálkozási tervnek tartalmaznia kell a fehérjében, egészséges zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételeket, bár a kialakítása az egyes emberek körülményeitől és az elérni kívánt céloktól függ.

"Az olyan tényezők szerint, mint az életkor, a nem, a testösszetétel, a fizikai állapot, a szokások és az életmód, a táplálkozási szakember kidolgozhatja a táplálkozási és energiaigényüknek leginkább megfelelő programot" - magyarázta.

A testalkat nem csak javítja a fizikai megjelenést, hanem a testtartást is, több energiát biztosít, növeli az állóképességet és csökkenti a betegségek kockázatát, ami jó egészségnek felel meg.

Narváez megjegyezte, hogy ezt úgy lehet elérni, hogy különböző típusú edzéseket és izomcsoportokat kombinálunk, amelyekben különböző fizikai kapacitások dolgoznak, és elegendő mennyiségű fehérjét és más tápanyagot fogyasztanak, amelyekre a testnek szüksége van.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egészség megőrzése érdekében ajánlott legalább 30 perc gyakorlatot végrehajtani heti 3–5 napon belül, az adott ember intenzitásával.

"A nagyobb változás elérése érdekében az időt 45 vagy 60 percre kell növelni, közepes vagy intenzív intenzitással" - mondta a fitneszlánc szakembere, aki mindenekelőtt azt javasolta, hogy tanácsot kérjen a környéken járó képzett emberektől a sérülések elkerülése érdekében.

Ugyanilyen fontos egy táplálkozási szakértő támogatása, aki megfelelő személy írja elő a szükséges étrendet egy bizonyos cél eléréséhez. "Pontosan ezt kínálja a Gold's Gym lánc" - mondta.