A megfelelő étrend fenntartása ellenére más tényezők is befolyásolják az étvágyat

mindig

Olvasási idő: - '

2018. január 25., 16:14.

Olyankor, amikor az ember alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat vagy egyszerűen éhezik, a testnek biológiai mechanizmusai vannak a genetikailag hajlamos súlytartomány fenntartására.

1. A test azt hiszi, hogy éhes

Bár azokban az esetekben, amikor a testsúly csökken, a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, az éhség és az étvágy nő. "Minden leadott súly kilogrammra 20-30 kalóriát égetünk el naponta, egyesek számára még kevesebbet, míg az étvágy körülbelül napi 100 kalóriával növekszik" - mondja a szakember.

Könnyebb uralkodni magán, amikor növeli az étvágyat és a kalóriabevitelt, mint lassítani az anyagcserét és kevesebb kalóriát fogyasztani.

2. Fehérjehiány

Három makrotápanyag van: zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Ez utóbbiak keltik a legnagyobb jóllakottságot.

Mindenesetre ne nyúljon túlzott mértékben a fehérjéhez, inkább táplálkozási változatossággal rendelkezik.

A szakember megérti, hogy a megoldás az, hogy minden étkezésbe belefoglalják a fehérjét. Akár tojás, joghurt, tofu, bab, hal, csirke vagy hús.

3. A bél mikrobiota nem elég változatos

A mikrobák a belekben élnek, "mini agyként" viselkednek. Ott befolyásolja például a hangulatot, az étvágyat, az étvágyat.

"A bélünkben lévő több tízezer baktérium és más mikroba számos vegyületet termel, köztük olyanokat, amelyek azonosak vagy hasonlóak az étvágyhormonokhoz" - mondja Dennett.

Minden alkalommal, amikor eszik - körülbelül 20 perc alatt - a baktériumok jeleket küldenek a beleknek, hogy elegen ettek és felszabadul egy olyan hormon, amely a jóllakottság érzésével függ össze.

Vannak azonban olyan emberek, akiknek nincs túl sokféle mikrobiája, és ez más fajokat uralkodóvá tesz, és hogy a túléléshez nem ugyanaz, mint amire a testnek szüksége van.

Ha a mikrobák domináns csoportja szükségesnek érzi, előnyére fogja manipulálni étkezési viselkedését. "Csak növelhetik az éhségszintjüket, amíg végül meg nem eszik, amit akarnak.".

A legfontosabb a sokféle mikrobiota támogatása rostokban és probiotikus baktériumokban gazdag ételek bevitelével. Viszont hozzájárul a fizikai aktivitáshoz, a stressz ellenőrzés alatt tartásához és az elegendő alváshoz.