miért

Kramer Péter/Getty Images

  • Az éhség még egy teljes menü elfogyasztása után is elég gyakori.
  • Ha étkezés után éhesnek érzi magát, előfordulhat, hogy a menüben nincs elegendő fehérje, rost vagy egészséges zsír.
  • Étkezés után éhes is lehet, ha kiszáradt vagy stresszes.

A legtöbb esetben a cél az étel elfogyasztása azt jelenti, hogy kevésbé éhesnek érzi magát (vagy ideális esetben nem éhezik), ha kész.

De sok ember számára ez nem mindig így van. Lehetőség van egy teljes menü elfogyasztására, tele olyan dolgokkal, amelyeknek ki kell töltenie Önt, és ha elkészült, úgy érzi, hogy ehet még egy egész menüt.

Ha valaha is így érzett, akkor tudnia kell, hogy biztosan nem vagy egyedül. Az INSIDER beszélt Brigitte Zeitlinnel, regisztrált dietetikussal és a BZ Nutrition tulajdonosával, hogy megtudja, miért nem érzi jóllakását evés után, és mit tehet ez ellen.

Az étkezés utáni érzés nem mindig attól függ, hogy mennyi kalóriát tartalmaz

Inkább attól függ hogy a tested milyen gyorsan metabolizálja az ételben lévő tápanyagokat.

"Testünk különböző szinteken lebontja és emészti a különféle ételeket" - magyarázza Zeitlin. "Azok az ételek, amelyek bontása és emésztése a leghosszabb, azok, amelyek a legtovább tartanak bennünket".

Tehát, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek gyorsan emészthetőek (más néven "egyszerű" szénhidrátok, például fehér kenyér vagy tészta), akkor egy órán belül újra éhes lehet.

Az, hogy mennyire valószínű, hogy jól érzi magát étkezés után, általában attól függ, hogy az étkezés tartalmaz-e elegendő rostot, fehérjét és zsírt.

"Az étkezés központi eleme az elégedettség érzése" - magyarázza Zeitlin. "Szeretnénk élvezni, amit eszünk, elegendő energiát kapnunk a következő órák elvégzéséhez, és kielégíteni éhségünket".

Ennek elérése érdekében Zeitlin azt javasolja, hogy olyan ételeket és harapnivalókat fogyasszon, amelyek tartalmazzák az általa hívottakat "telített szentháromság": rost, fehérje és egészséges zsírok.

"A rost (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék) adja az étel mennyiségét és anyagát, a fehérjék (hüvelyesek, magvak, tojás, hal, csirke/hús, tejtermékek) ezt az elégedettség érzetet és egészséges zsírokat (diófélék, magvak, avokádó, olívaolaj) a lehető leghosszabb ideig kielégítenek minket "- mondta Zeitlin az INSIDER-nek.

Még akkor is, ha eleget eszik, lehetséges, hogy minden éhség, amelyet étkezés után érez, ennek köszönhető amit egész nap iszol, vagy inkább nem iszol egész nap.

"A testünk a szomjúságot éhségként értelmezi, így éhesnek érezheti magát, annak ellenére, hogy valóban szomjas vagy" - magyarázza Zeitlin. "Ha 8-10 pohár vizet kíván inni [naponta], tudni kell különbséget tenni a szomjúság és az igazi éhség között ".

A Zeitlin emellett javasolja a stressz szintjének figyelemmel kísérését, különösen, ha tudja, hogy aznap elegendő tápanyagot fogyasztott elegendő tápanyaggal.

"Néha, amikor vagyunk stresszes, depressziós, unott vagy szorongó, Néhány harapnivalóhoz vagy étkezéshez folyamodtunk, annak ellenére, hogy nem voltunk igazán éhesek - magyarázza Zeitlin. - Ha étkezés után azonnal éhesnek érzi magát, akkor tegye fel a kérdést, hogy a megfelelő kombinációt ette-e, ha már ivott elég vizet. Ha mindkét dolog a megfelelő ponton volt, akkor kérdezd meg magadtól: Tényleg éhség vagy maradvány stressz? "

Ha nem biztos benne, próbálja ki a gyors sétát, a beszélgetést egy barátjával vagy bármilyen más, stresszt romboló technikát, amelyet használ. Ez csökkentheti a szorongását, ami viszont megszüntetheti a vágyat, hogy valamit elfogyasszon.

Természetesen, ha még mindig éhes, akkor lehet, hogy éppen nem volt elég aznap.

Ha ez a helyzet, akkor nincs ok arra, hogy több ételt tagadjon meg.

"Ha napközben kihagyja az étkezést, akkor ezt biztosítja éhesnek érzed magad a következő étkezéskor, és biztosan túlfogyasztod, és úgy érzed, hogy nem tudsz feltölteni, Zeitlin elmagyarázza. "Van könnyebb és gyakoribb étkezés napközben az éhség ismét eltűnik és tudatosabbá válik honnan származik az éhség, így megadhatja testének azt, amire valóban szüksége van ".

Az éhezési zavar elkerülése érdekében a Zeitlin azt javasolja, hogy napi három-négy kis ételt és/vagy harapnivalót fogyasszon.

"Ez segít abban, hogy teste teljesebbnek érezze magát. (és energikusabb) a nap folyamán, és ez veleszületett útmutatóként szolgál annak felfedezéséhez, hogy éhes vagy-e ".