A súlyzók NE harapjanak. Éppen ellenkezőleg, tévedhetetlenek, hogy gyorsan hangot adjon a karjainak! Kezdjük-e?
Frissítve 2018. július 29-én 19: 30-kor.
Csináljuk!
Nincs mentség, ha nincs kéznél súly, cserélje ki két üveg vízre. Tippként, ha teheti, tükör előtt hajtsa végre a gyakorlatokat, így figyelni fogja a technikát. Minden gyakorlathoz 15 ismétlés szükséges 3 sorozatban. Hajtsa végre ezt a rutint hetente 3-5 alkalommal, és észreveszi az eredményeket. Megy!
Bicep göndör
Ezzel a gyakorlattal bicepszet és magot fogunk dolgozni. Fogja meg a súlyzókat tenyerével felfelé. A könyökkel a csomagtartó közelében, aktiválja a magot, és a karok hajlításával emelje fel a súlyzókat.
Guggolás vagy sajtolás
Szerezd meg a vállad, a magod, a quadjaid és a farizmaid! A guggolásból, előre hajlított karokkal és a tenyerekkel egymással szemben, aktiválja a magot, és egyidejűleg nyújtja a lábakat és karokat.
Dőlj vagy lépj előre
Szuper teljes gyakorlat. Állva, az elülső súlyokkal, hajtson egyet, és nyújtsa az egyik lábát a térdével a földre, miközben kinyújtja a karját. Ismételje meg a másik lábbal, ez egy ismétlés!
Mellékjáratok
Aktiválja a vállakat és a magot! Egyenes háttal és aktivált maggal emelje karjait oldalra vállmagasságig. Tartsa néhány másodpercig, és tegye vissza a csomagtartó mindkét oldalára.
Vállprés
Gyakoroljuk a vállakat és a tricepszeket! 90 ° -kal hajlított vállmagasságú karjaival aktiválja a magját, és nyújtsa ki a karjait úgy, hogy a súlyzókat a feje fölé hozza. Tud!
Mellkasnyílások
Aktiválja a hasizmat! Ez a gyakorlat hatalmas. Hanyatt fekve, keresztbe tett karokkal, aktiválja a magját, és összefogja a kezét elöl. Plusz nehézség? Emelje fel a csípőjét, így tricepsz, pecs, mag, farizom és lábak fognak dolgozni.
Ön azok közé tartozik, akik gyanakodva néznek a súlyokra? Cserélje ki a chipet! Fedezze fel, hogyan teheti őket karjainak legjobb barátjává ezekkel a gyakorlatokkal.
Időben vagyunk. A karok általában a nagy elfelejtettek, és amikor rá akarunk jönni, a denevérszárnyak A végén odaadnak minket. Ne ess pánikba! Tedd át a rutinunkat, és szerezz néhány tricepsz bizonyítékot a leghatásosabb üdvözletről, amelyet a kezünk integetésével végzünk. Helló, szilárdság, viszlát, remegés!
A súlyokkal végzett gyakorlatok elvégzése a legjobb "gyorsbillentyű", amely rekordidő alatt stimulálja az izmokat és a hangot. Szakértőnk tanácsai: folyamatosan változtassa az emelt súlyzók súlyát.
Szóval, nem kell a legnehezebbeket venni? Egyáltalán nem! A McMaster University (Kanada) tanulmánya megerősíti, hogy a könnyű testmozgás még hatékonyabb is lehet, mint az XL-szel végzett tevékenység, a legfontosabb az intenzitásban van!