körkörös

Mit tegyek, hogy lefogyjak az izomtónus elvesztése nélkül? Hogyan célozhatom meg a zsírvesztést egy adott területen?

Van egy nagyon hatékony és dinamikus módszer az izmok megmunkálására és a kalóriaégetésre affektív módon egyidejűleg. Hogy van ez?

Arról szól, hogy nagyon rövid időtartamú tisztán aerob munkát végezzünk ugyanazon a foglalkozáson, 2 vagy 3 gyakorlat sorozatával különböző izomcsoportok számára, elkerülve a tiszta izmos munkára jellemző fáradtságot. Így képes lesz fenntartani a pulzáció aerob szintjét, nagyobb intenzitású csúcsokkal, amelyekben nagyobb terhelést hordoz egy adott izomnak vagy izomcsoportnak.

Kinek alkalmas? Ha te az izommunkában kezdve vagy fogyni akar általában, vagy pedig lokalizált módon fogyni, ez az ideális edzés. Kerülni fogja azokat a sérüléseket, amelyeket egy intenzív izomépítő program okozhat Önnek a semmiből indulva, mivel szöveteinek adaptációja progresszív lesz, és az izmokat, az inakat és az ínszalagokat hirtelen nem terheli nagy intenzitás. Másrészről, az izomgyakorlatok szekvenciái a kívánt területhez igazíthatók, megpróbálva egyensúlyba hozni a különböző csoportokat.

De ezt a képzést leginkább egy példával lehet megérteni:

Az első áramkört úgy tervezték, hogy a lábakon és a fenéken inkubálóbban fogyjon, a második pedig az előzőt hangsúlyosabb munkával fejezi be a felsőtesten, így az egész héten teljesebb az előny. Nekünk van fitball-szal, súlyzókkal és gépekkel végzett kombinált gyakorlatok, hogy dinamikusabb és szórakoztatóbb legyen.

1. nap: Körkörös lábak és fenék:

Bemelegítés: 5´-8´ kerékpár.

1. Medenceemelés fitballal: 1X15

2. Első ugrás fitball-szal vagy az 1. lépés lábával: 1X15 (mindkét láb)

3. Oldalsó dőlés 1 láb fitballal: 1X 15 (mindkét láb)

1. Pad combcsont 1X20

2. Quadriceps a padon. 1X20

3. Lábnyomás a gépen: 1X25

1. Szíjtárcsa vagy gép visszarúgása 1 láb: 1X15 (mindkét láb)

2. Oldalsó elválasztás a tárcsa vagy a gép 1 lábánál: 1X15 (mindkét láb)

3. 2 lábas guggolás háttal fitballban (a falhoz) vagy 1X15 súlyzó guggolás

1. Az első lépés lábujja: 1X20 (mindkét láb)

2. A lépés emelkedett lépés: 1X15

3. A géplábak megközelítése: 1X20

2. nap: fegyver-vissza áramkör:

Bemelegítés 5´-8´ kerékpár.

1. A súlyzó oldalirányban egyszerre 2 karral tér el. 1X10

2. Tricepsz a szíjtárcsán: 1X15

3. Váltakozó súlyzó bicepsz: 1X15 (mindkét kar)

1. Első deltoid súlyzó alternatív karok 1X10 (mindegyik kar)

2. Tárcsás vállpántos (húzza át): 1X15

1. Gépi vállpántos (függőleges húzás) 1X12

2. Tricepsz: 2 karos súlyzó meghosszabbítás 2 kézzel: 1X12