miért

Miért esett le a terhességem után sok testsúly?

Tartalomjegyzék

Okok, hogy miért veszít sokat a terhesség után

Néhány nő szenved túlzott súlyvesztéstől szülés után. Ekkor a következő kérdések merülhetnek fel: Mi az eredménye ennek a kifejezett kilogrammvesztésnek? Hogyan kerülhető el?

A terhesség és a szoptatás időszakában a nők többsége hízik, sőt túlsúlyos is.

Vannak más nők, akik gyermekük születése után még vékonyabbak. Ezért most meg akarjuk mutatni neked azokat az okokat és okokat, amelyek miatt sokat fogysz a babád születése után.

Igen, és a jövőbeli anyák, amikor a csecsemő még mindig a méhben van, gondolkodjanak el azon, hogyan lehetne gyorsan normalizálni a súlyt a szülés után.

Anyatej

Ha szoptat vagy eteti a babáját, ez csodálatos, és csak Ön adhatta meg a babának a szereteten kívül a legfontosabb és legértékesebb dolgokat ebben az időszakban - ez az anyatej.

Azt kell mondanom, hogy terhesség és szoptatás alatt az étvágy még mindig magasabb a szokásosnál.

De gyakran a terhességi időszakban megszakad az étkezési vágy, ezek toxikózis, a hangulat és egyéb olyan tényezők hatása, amelyek csökkenthetik az étvágyat.

De a laktáció alatt nincs toxikózis, és testünk pótlást igényel, mivel a baba tejjel kapcsolatos „kérései” növekedésének arányában nőnek. Következésképpen növeli a zsír lerakódási képességét a hasunkon, a combunkon és más problémás területeken.

A terhesség utáni font az egyik legsúlyosabb kényelmetlenség a fiatal anyák számára, kényelmetlenül érzi magát új alakja miatt.

Míg sok nő nem kíméli erőfeszítéseit, hogy megtalálja a vonalat a csecsemő után, néhányan éppen ellenkezőleg, szenvednek attól, hogy túl sok súlyt vesztettek a szülés után.

De a kritikától való félelem miatt gyakran inkább hallgatnak. Valóban, egy olyan társadalomban, ahol a szépség diktálja a soványságot, ez tabutéma. Ezek a fiatal anyák gyakran félreértést éreznek.

Mindazonáltal a mai napig több ezer tanulmány készült a tudományos ok kiderítésére, de nem találták meg, még mindig nincs valódi tudományos magyarázat ezekre a fontos súlyvesztésekre a szülés után.

A placenta és a diéta

Néhány nő terhesség alatt kevés fontot szed, mert ez természetüknél fog, vagy mert jelentős hányást szenvedtek. Ha eltávolítja a baba, a víz és a méhlepény súlyát, eléri a 7 kilogrammot.

Alváshiány és az étrend megváltoztatása esetén gyorsan elveszíthet. Nem feledkezve meg a stresszről, amely módosítja a zsírraktározást. Emellett szerepet játszhat a szülés utáni dohányzás is.

Egy nő anyagcseréje szülés után

Terhesség alatt az orvosok általában azt javasolják a jövő anyáknak, hogy 9 és 12 kilogramm között vegyenek be. Néhány nő valamivel többet vesz igénybe, mások kevésbé.

Vegye figyelembe azt is, hogy minden új terhesség átlagosan tartósan 0,4–3 kg súlygyarapodást okoz tizenkét hónappal a születés után. Mi azonban ragaszkodunk ahhoz, hogy minden nő más és más legyen.

A terhesség megváltoztatja az anyagcserét, és az izomtömegét is. Nincs értelme összehasonlítani magad az imént szült menyasszonnyal. Ezen felül az anya kora is játszhat. Minél fiatalabb vagy, annál jobb a súlyszabályozásod.

Lehet-e a szoptatással fogyni a szülés után?

A gyakran hallottakkal ellentétben nem a szoptatás okozza a fogyást. Terhesség alatt a nők raktározzák a zsírt.

A szoptatás ekkor kihasználja ezeket a zsírokat. A nő valóban lefogy, ha abbahagyja a szoptatást. Három hónapig szoptatnia kell, hogy megfigyelje ezt a fogyást. De vigyázz, ez a nőktől függ. Mindkettő azonban többet fogyott, mint akar.

Tisztáznunk és megerősítenünk kell, hogy a szoptatás a fogyással is összefüggésbe hozható, mivel a fiatal anya nagyobb figyelmet fordít étrendjére, megpróbál egészségesen étkezni. Nyilvánvaló, hogy ez kihat a vonalára.

Hogyan lehet elkerülni a súlycsökkenést a terhesség alatt?

Jól enni

Bár a jó táplálkozás elengedhetetlen, különösen a szoptatás támogatása érdekében, ne feledje, hogy az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát.

A szív egészséges zsírok, mint a dió, a teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, és az ökológiai piacokon található néhány gluténmentes pékáru példák a hasznos élelmiszerekre.

Aludj jól

Nem meglepő, hogy az anya nyugodt alvásának mintázata és időtartama azonnal veszélybe kerül, amikor egy új baba hazaér.

Az alvás csökkenésével a kortizolszint emelkedik, ami azt eredményezi, hogy az anya képtelen hatékonyan metabolizálni a kalóriákat.

Sajnos ez az új anyaság elkerülhetetlen és őszinte elvárása. A kortizol kordában tartása érdekében az alacsonyabb kortizolszintek más lehetséges forrásokból származhatnak, például koffein, stressz és túlterhelés az edzőteremben túl korán a szülés után.

Óvakodjon a szülés utáni edzésektől

Bármelyik fáradt új anyának van szerencséje, hogy van energiája, nemhogy ideje, hogy tornázzon.

A legtöbb posztnatális nőnek, akinek hüvelyi szülés volt, legalább 6-10 hetet várnia kell a posztnatális edzésprogram megkezdése előtt, de bármi is legyen, az újrakezdéshez orvosi jóváhagyást kell kapnia egy orvostól.

A túl sok, túl gyors elvégzés bármennyi komplikációhoz vezethet, beleértve a diastasis recti-t (a hasfal elválasztását) vagy egyszerűen önmagának a túlterhelését, ami önmagában akadályozhatja minden erőfeszítését.

Sok türelem

Szánjon egy pillanatra, lélegezzen, és koncentráljon arra, amit ma megtehet, hogy végső célja felé haladjon. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek a plusz fontoknak a megszerzésére vagy elveszítésére vonatkozó tervek azok, amelyek célja heti 1-2 font veszteség vagy gyarapodás létrehozása. Ez ésszerű cél az elfoglalt új anyukák számára is.

Ha a cikkben adott tanácsok nem voltak kedvezőek, javasoljuk, hogy keressen fel egy egészségügyi szakembert, mivel ez valamivel bonyolultabb lehet.