Feliratkozás a Vitónica oldalra
A diéták nagy problémája, hogy ha gyors és észrevehető hatásokat váltanak ki, anyagcsere-alkalmazkodást okozhatnak, amely jelentős visszapattanó hatást eredményez. Láttam azonban, hogy egy 2017-ben publikált tanulmány napjainkban megmentésre került, és rámutat, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú ketogén étrenddel lehetséges rövid idő alatt sokat fogyjon és tartsa távol, ez valós?
Sok fogyás rövid idő alatt, nincs visszapattanó hatás?
A szóban forgó tanulmányt 20 résztvevővel hajtották végre, amelyek közül csak 12 fejezte be, mivel a beadott étrend nemcsak ketogén étrend volt, hanem, napi 600 és 800 Kcal közötti értéket biztosított, ezért csökkent a tapadása.
Ezenkívül az összes lehetséges ketogén étrend közül különösen ez fedezte a kalóriákat a magas a fehérje, alacsony a zsírtartalma és nincs szénhidrátja. A tápanyaghiány megelőzése érdekében étrend-kiegészítőket adtak be, és a vizsgálat részeként a résztvevőknek fizikai testmozgást kellett végrehajtaniuk.
Így 60-90 nap elteltével a kalória fokozatosan kissé növekedett a vizsgálat végéig, 4 hónap múlva, és ennek igazolásával a résztvevők átlagosan 20 kilót vesztettek a többnyire zsír rovására és hogy 2 hónap elteltével nem sikerült visszanyerniük a lefogyott súlyt.
A valóság az, hogy ez a tanulmány nagyon kicsi, és bár azt jelzi, hogy a ketogén étrend a ketózis termelésével elősegíti a zsírégetést, főként az izomtömeg megőrzésében segít magas fehérjetartalma miatt, nem valószínű, hogy az étrend teljes helyreállításával, nem fogja helyrehozni a lefogyott súly nagy részét, mivel ebben a tanulmányban a kalóriákat nem sikerült teljesen helyreállítani a "fenntartási" időszakban, amelyben 1500 és 2000 kcal közötti mennyiséget fogyasztottak.
A a kis méret és a rövid követési idő csökkenti a vizsgálat hitelességét másrészt nem értékeli azoknak az étkezési magatartásra, a mentális és érzelmi egészségre gyakorolt következményeit, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek.
Végül, bár a ketogén étrendnek megvannak az előnyei, nem mentes a mellékhatásoktól és a lényeg, de nem segít jobban étkezni vagy valóban módosítani a szokásokat, ezért, Rövid idő alatt rengeteget fogyni anélkül, hogy visszanyerné, szinte lehetetlen ezért nem ajánlott szigorú vagy csodálatos étrend, amely örökre károsíthatja a testet.
Megtekintett bibliográfia | J Clin Endocrinol Metab. 2017. február 1.; 102 (2): 488-498. doi: 10.1210/jc.2016-2385.
Kép | Pixabay
Ossza meg, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon és ne térjen vissza, valóban lehetséges?