Az Acosta több tornacipőt és kevesebb altatót javasol, és biztosítja, hogy ez az év lesz a gyógytornászoké, miután látta, hogy az emberek elmennek mozogni. "6 hetes edzéskor a tested már észreveszi a változásokat" - mondja

Acosta Miki személyi edző, posztgraduális diplomával rendelkezik a nők és a sport területén, és tudja, hogy a női test gyakorlása terén jelentős különbségek vannak. Elit sportoló, a spanyol triatlon csapat tagja volt, és most a Termariában számos olyan csoportot vezet, amelyek indulnak. "A gyors futáshoz először lassan kell futnia és járnia" - tanácsolja Acosta, aki szerint 6 vagy 8 hét edzés után észrevesszük az előnyöket.

feletti

-Mi minket, a nőket leginkább aggaszt?

-Általában egy adott területet szeretne csökkenteni. De a dolog bonyolultabb, nem arról van szó, hogy itt lefogy, igen, innen nem, hanem egy kicsit általánosabb.

-Milyen területek azok?

-A has, néhányan szeretnének egy kis hangot adni a lábnak és az alsó hasnak. Élettől függően a karok is aggodalomra adnak okot. De a legjobb ebben az, hogy a nők rájöttek, hogy tornázniuk kell.

-Főleg egy bizonyos kortól érted?

-Igen, ez volt a nagy előrelépés mind a sport, mind a táplálkozás iránt elkötelezettek számára. Általános szabály, hogy a 40 évesnél idősebbek gondozzák magukat, és a nők veszik komolyabban.

-Hogyan befolyásolta a sport ezeket a nőket?

-Megállapították, hogy ez javítja az életüket. Jobb társadalmi kapcsolataik vannak, jobb a nézőpontjuk önmagukkal, és főleg fizikai szinten sokkal jobban érzik magukat. Nagyobb mozgékonyságuk van, a hormonok kérdése is szabályozott, mert természetesen a férfi képzése nagyon különbözik a nő képzettségétől. Ma is sokan vannak, akik ugyanazt akarják tenni, és nem. Nem ugyanaz a képzés egy 40 éves férfit, mint egy 40 éves nőt.

-Hogyan változik?

-Egy bizonyos gyakorlat során figyelembe kell vennünk a hormonokat, a terheléseket. A nők nem lesznek ugyanazok a hónap minden napján. Ha június 1-jén a fiúnak x hormonszintje van, akkor egy lánynak x mínusz 3 lehet, hirtelen az 5. napon a fiúnak x, a lánynak x további 3. Amellyel nem tudok ugyanúgy dolgozni, akkor szem előtt kell tartanom Vegye figyelembe azokat a hormonális változásokat a csípő területén, mert vannak olyan napok, amikor a nők ott rugalmasabbak, mások pedig nem. Vannak napok, amikor a nők kevésbé stabilak, az izmok jobban elbuknak, a farakat és a lábakat nagyon meg kell dolgozni.

-Lesznek napok, amikor nincs is sok erőnk.

-Igen, mindent meg kell vizsgálni, akkor is, ha vannak hypothyreosisban vagy hyperthyreosisban szenvedők, ez nem ugyanaz. Vannak emberek, akik azt is mondják neked: "Nem, az az, hogy nagyon gyorsan izomzom." És nem, ez nem létezik. Ami létezik, az a munka. Amit látnunk kell, hogy amikor fogyni akar, a séta nagyon jó a vér mozgatásához, de mégis érdekli más típusú munka.

-Kell-e más típusú intenzívebb gyakorlatot végrehajtani?

-Igen, talán egy kicsit nagyobb erővel rendelkező munka, amely segít javítani az alsó testet a hátsérülések elkerülése érdekében, mert sokan szenvedik őket. Mindegyiknek meg kell látnia, mire van szüksége. Ha nincs jó láb-, térd- és csípőstabilitásunk, nyilvánvalóan nagyobb a valószínűsége a hátproblémáinknak.

-Meddig változtathatja meg a nő a testét?

-Itt jönne be a táplálkozási rész, tökéletes munkát végezhet, ha később nem sikerül kiegyensúlyozott kalóriaegyensúlyt elérnie, akkor nem lesz ilyen eredménye. De ettől függetlenül bárki észreveszi, hogy abban a pillanatban, amikor elkezdesz speciális erőmunkát végezni, hat-nyolc hét múlva észreveszed a változásokat. Nem arról van szó, hogy 70 kilóról 60-ra mész, de ezzel az erőfeszítéssel észreveszed, hogy az alapanyagcseréd fokozódik. Egy nap az ágyban fekszel, másnap pedig felébredsz, és a tested csak azért, hogy lélegezzen, életben maradjon, az alapanyagcseréje például 1500 kalória lesz. Ha ehhez hozzáteszi, hogy gyalog ment dolgozni, felmászott otthon a lépcsőn és aerobik testmozgást végzett, akkor ezek mind elfogyasztott kalóriák. Ha a tested megszokta ezeket a tartalékokat, és 1500 kalóriát költött, esetleg ebben az egyensúlyban, akkor az ön költsége lesz, hogy e szint alá kerül. Ha azonban erőmunkát ad hozzá, akkor több kopást okoz.

-Mit nevezel erősséged munkájának?

-Gyakorlatok, amelyekben a karra, a lábra van szükséged, amelyekben valóban erőt csinálsz. A guggolással, a döféssel észreveszi, hogy ez önnek kerül. És az erő olyan súlyral történik, amelynek 70% körülinek kell lennie, ha ilyen munkát végez, akkor az eredmények kijönnek. Most olyan embereket lát, akiknek több mint 40 nagy éve van. Természetesen most bezárva sok mindenre rájöttünk, ki akartunk menni, de híztunk és gondosan kell eljárnunk. Azt mondom, hogy ez az év a gyógytornászoké lesz.

-Miért?

-Mert vannak olyan emberek, akik soha nem gyakoroltak és most csinálják. Az első nap nagyon jó; de harmadszor kezdődnek a problémák.

-Különböző nők vagyunk-e szembenézni a kihívásokkal?

-Nem, de különböznek a munka intenzitását illetően. De nem azt akarom mondani, hogy a nőknek kevesebb intenzitással kell dolgozniuk, nem. Biztosíthatom Önöket arról, hogy a lányoknak nem kevesebbel, hanem nagyobb intenzitással kell dolgozniuk. Lehet, hogy egy fiúnak 80% -os munkát kell adnom ezer sorozatért, és egy lánynak 600-at, de 90% -ot. Más. Nem minden fitnesz edző vagy tanár csinálja ezt a variációt, ezért fontosnak tartom az individualizálást. Amikor ezt egyedivé teszi, nyilván meg kell zavarnia az ilyesmit. És ez a kortól is függ.

-Menopauzáról beszélünk?

-Igen, ott a bazális anyagcsere lassulni fog. De ha elkészült a házi feladata, azt szeretné, hogy ne legyen valami előre. Ha formában érkezik, elkészítette a nyugdíjpénztárat. Korábban látta, hogy a parkban gyerekek ugrálnak, lógnak a hintákon, most pedig a szülőket látják, akik azt mondják nekik: "Ne szaladj, ne ugrálj, ne lendülj." Nem, éppen ellenkezőleg, meg kell erősítenie az ízületeit mozgatással. Mindenféle testmozgás serdülőkorban. Ha ezt nem teszi meg, akkor problémái lesznek. Emlékszem egy 50 éves nőre, akitől megkérdezték, miért edzett edzéssel. És azt válaszolta: "Hogy elérje a 60-at és ne buktassák meg".

-Arra gondol, hogy ha betesszük az elemeket, akkor jobbak leszünk.

-Igen. És egy másik dolog világos: kevesebb tabletta és több cipő. Ez egy mondat, amelyet az embereknek a fejükbe kell kapniuk. Amikor azt mondják, hogy éjszaka altatót kell szedniük, azt mondom nekik: mozogjon és fáradjon el egy kicsit. Ha elmegy a munkahelyéről, akkor egy kicsit sportolni fog, akkor jobb lesz. Úgy gondolom, hogy ha a bezártság egy dolgot szolgált, akkor annak felismerése, hogy lépnünk kell. Hány ember nem töltötte le a YouTube-videókat, a rutinokat, vagy ellipszist készített. Úgy gondolom, hogy az emberek most olyan szomorúnak látták az életet, hogy ebben a tekintetben vezettek. Akik bent voltak rázás nélkül, korai cukorbetegséggel jelentkeznek, kiegyensúlyozatlan hormonális értékeik lesznek, vagy azok az emberek, akik őrülten kezdték el a testgyakorlást, ágyútakarmányok. Vigyázni kell, és apránként menni. Az első napon nem kell negyven percet futnia.

-Kezdhetünk-e a semmiből futni?

-Igen, de a gyors futáshoz először lassan és gyalog kell futni. És még inkább az elzárás után, hogy sok D-vitamint vettünk ki a csontból, és ezért sok stresszt. Kezdheted a futást, de körültekintéssel és szakember segítségével mindig jobb lesz előre lépni.