Ma egy olyan témáról fogok beszélni veled, amelyet szeretni fogsz. Ez az egyik kérdés, amelyet a legtöbbször feltesz nekem a közösségi hálózatokon (Palomagil Facebook). Jól eszem, kevesebbet eszem, sportolok is, és mégsem fogyok. Mi történik? Ez a legtöbbször megismételt kérdés. Ma meg fogom oldani, ez is nagyon egyszerű.
Meg kell értenie, hogy a skála nem olyan lény, akinek mániája van. A skála megmondja, mit csinálsz. Ha hízott, az azért van, mert bármilyen körülmények között többet evett, mint amire szüksége volt. És ez a felesleges étel zsír formájában felhalmozódott. Mit kell most tennie, hogy elveszítse? Amit el kell érnünk, hogy testének olyan energiára van szüksége, amelyet nem kap az ételtől. És honnan veszi testünk ezt az energiát? Zsírból. Ehhez néhány apró lépést kell végrehajtanunk:
Egyél egy kicsit kevesebbet
Egyrészt nyilván kevesebbet kell ennünk. Bár egészségesen étkezünk, kevesebbet kell ennünk. Az étel azonban nemcsak hízik és sovány, hanem táplál is minket. Nem fogyhat, ha abbahagyja az evést.
Egészségesen kell étkeznie, és kis adagokat kell ennie. Ha mennyiségekről beszélünk, akkor azoknak korlátok között kell lenniük. Minden étkezésnél mindig meg kell adnia a fehérje adagját, körülbelül akkora, mint a tenyere, hogy ne csökkenjen az izomerő. Meg kell kapnia a zöldségadagot, a napi két vagy három darab gyümölcsöt, és mindenekelőtt csökkentenie kell a szénhidrátok adagját. Fontos, hogy ezek kis adagok legyenek minden étkezésnél, vagyis kevés rizs, kevés kenyér, kevés burgonya vagy kevés tészta, és mindenekelőtt csökkentsék a zsírt, amellyel főznek. Ez egészséges zsír, például az extra szűz olívaolajé, de általában kis mennyiség, legfeljebb napi 5 evőkanál.
Röviden: kevesebbet kell enni, és csak keveset fogyasztva lehet fogyni. Mi van, ha hiába fogyok, ez nem elég, és többet akarok fogyni? Tehát nem folytathatja az étkezés csökkentését. Mivel nem érzi jól magát, szorongást és depressziót okozhat. Amit kilókban fogsz fogyni, azt egészségileg is elveszíted.
Testünket nem úgy tervezték, hogy ok nélkül veszítsen energiát. Ha a kelleténél több ételt vagy kalóriát kap, akkor zsír formájában halmozódik fel.
Amit tenned kell: ha már keveset eszel, és egészségesen táplálkozol, de keveset veszítesz, akkor többet kell költened. És hogyan költ többet?:
Sportolni
További mozgás. Testmozgás a mindennapi életben: gyaloglás, amikor csak lehetséges, nem autóvezetés, nem liftem ... hanem sportolás is. Aki vágyik, az tetszik a legjobban, de anélkül, hogy becsapná magát. Fél órás sétálásig nem fogsz szendvicset égetni. Ahhoz, hogy lefogyjon, vagy többet fogyjon a sporttal, bizonyos energiával kell tennie.
Ha jól eszel, keveset eszel és mozogsz, de nem fogysz, ne csapd be magad, ne tévesszen meg! Ne keressen csodálatos megoldásokat, és ne gondolja, hogy valami nincs rendben a testével.
Csak jól kell enni, egy kicsit kevesebbet és kicsit többet mozogni, több energiával. Látni fogja, hogyan esnek a kilók, mert mindenki fogyhat, és te is!
Nagyon sok tartalom található ebben a blogban tippekkel és trükkökkel. De végül az egész az egészséges életmód szokásának kialakításában rejlik:
Ha akarod, segíthetek személyre szabott online étrend elkészítésében. Szeretnék segíteni egészséges testsúlyának elérésében!
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Milyen ételeket használhatok az ebéd és az uzsonna feltöltésére
Helló, jó napot, látja, 74 éves hölgy vagyok, 1,50 cm-es és 84 kg-os súlyú vagyok, a trasztuzumab által kedvelt szívelégtelenség küszöbén vagyok, és a kardiológus azt mondta nekem, hogy nagyon fontos Fogyok, 5 kg-ot fogytam. A skála étrendjét követve minden könyved megvan, a kérdésem az, hogy meddig kell mennem abban a veszteségben? Hány kilót kell tartanom? Előre is köszönöm a választ.
Számolhatja az egészséges testsúlyt az oldalamon. Minden leadott kiló javítja az egészségét. Természetesen folyamatosan fogynia kell, hogy közelebb kerüljön a 60 kilóhoz. Üdvözlet és sok biztatás.
Szia galamb. A problémám az, hogy a csontproblémáim miatt nem tudok keményen tornázni. Keveset eszem és alig veszítek. Mit tanácsolsz nekem? Köszönöm
Testmozgás nélkül a veszteség csak nagyon lassú lehet és hosszú távon nehéz fenntartani. Mindenki végezhet valamilyen gyakorlatot. Meg kell találnia azt, amit megtehet. A csontok mozgásához is nagyon fontos.
Jó reggelt Paloma, ha szoptatom a 4 hónapos babámat, akkor követhetem a skála szerinti étrendet anélkül, hogy veszélyeztetném a tejtermelésemet?
Természetesen. Nem diéták, hanem kiegyensúlyozott étrend. De azt tanácsolom, hogy adjon hozzá egy kevés joghurtot és egy pohár tejet vagy több pácolt sajtot.