Írta: Marna Pan de Francisco a carrerapopulares.com webhelyhez
Mint a terhesség alatt, a gyakorlat fizikai is nyújt fontos előnyöket a szülés utáni időszakban, Mit javult a hangulat, segít visszaszerezni a kezdeti testsúlyt és csökkenteni a trombotikus kockázatot. Különböző okokból azonban az a tendencia figyelhető meg, hogy csökken a testmozgás a szülés után.
Bár nincs egyetértés abban, hogy mikor kell elkezdeni, mivel ez sok tényezőtől függ, amennyiben orvosilag biztonságos, javasoljuk, hogy folytassa a sport gyakorlását a lehető leghamarabb.
A terhesség alatt bekövetkező anatómiai és fiziológiai változások általában 6-8 hét alatt visszatérnek az előző állapotba. De a testmozgáshoz való visszatérés sok tényezőtől függ, például a a szállítás típusa, vérveszteség, ha volt ilyen orvosi vagy műtéti szövődmény, mintha a szállítmányt arra szánták volna császármetszés. Ne feledje, hogy a sportolási szokásokhoz való visszatérésnek számos feltétele lesz.
A vajúdás során szövődmények nélküli nők az első héttől kezdve fokozatosan folytathatják a fizikai aktivitást, anélkül, hogy ez összefüggésben lenne a kismedencei funkció.
Szülés után a medencefenék izmainak átmeneti denervációja léphet fel a szülés során fellépő duzzanat és összenyomás miatt, ezért nagyon fontos, hogy elkezdje a kismedencei gyakorlatok a lehető leghamarabb és mindig szakember felügyelete alatt. Kimutatták, hogy Kegel gyakorolja csökkenti a szülés utáni vizelet- és anális inkontinenciát, és episiotomia vagy könnyek nélkül kezdődhet az első két hétben.
SZÁLLÍTÁS CESARÁVAL
Császármetszés után a testmozgáshoz való visszatérésnek sokkal lassabbnak kell lennie és fokozatosan, csak napi 10-15 perces sétákkal kezdve, a kisülés első hetét követően. A hasizmok gyengesége miatt ezekben az első hetekben nem ajánlott a súlyemelés.
A császármetszés után 6 hét elteltével fokozatosan növelheti aktivitását fizikai állapotának megfelelően. Különös gonddal kell eljárnia kerülve az intraabdominális nyomást növelő gyakorlatokat, mivel több hónapig is eltarthat eredeti erejének visszanyerése.
A feltételek a seb, a a hasfal lazasága és a rectus abdominis izmok szétválasztása megzavarja a fizikai aktivitást és a testmozgást. Ebben az értelemben, hipopresszív gyakorlatok különösen előnyösek mind a hasizmok, mind a medencefenék erősítése szempontjából.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma legalább a teljesítést javasolja Hetente 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás a szülés utáni 6. héttől kezdődően. Ne feledje, hogy az úszás vagy a merülő fürdő csak a szülés utáni első 6 hét után ajánlott.
SZOPTATÁS
A szoptatás megfelelő kialakításának ajánlása az élet első órájában kezdődik, és a Az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy kizárólag 6 hónapig tartsa.
Kimutatták, hogy aerob edzés rendszeresen vagy közepesen intenzíven szoptatás alatt nem befolyásolja a tej termelését vagy összetételét, az újszülött növekedését sem befolyásolja. Úgy tűnik, hogy az edzés maximális szintjén az anyatejben lévő tejsav átmenetileg növekedhet, de ezeket a hatásokat alacsonyabb intenzitással nem látták.
Javasoljuk, hogy szoptassa a babát mielőtt testmozgást végezne és viseljen sportgyakorlásra alkalmas melltartót, ezzel csökkentve a mellkasi kényelmetlenséget edzés közben. Különösen óvatosnak kell lenned a hidratáció a testmozgás előtt, alatt és után, valamint a egészséges diéta.
Mellette:Francisco Marna Pan Pan.Nőgyógyász és szülész.