Gyakorlatok szülés után: Mikor kell elkezdeni?

Terhesség után a testmozgás kezdete kihívást jelenthet. De valamit meg kell tennie, hogy visszanyerje alakját és közérzetét. Mikor célszerű elkezdeni a gyakorlatokat a szülés után? Itt elmondjuk a szülés utáni testmozgás részleteit.

gyakorlatok

Ha mindig aktív voltál terhességed előtt és alatt, bizonyára most, hogy meglett a babád, kíváncsi vagy, mikor kezdheted el a testmozgást a szülés után. Lehet, hogy sok más gondot is szem előtt tart, de a testmozgás minden bizonnyal ezek egyike a szülés után. Biztosan aggódni fog, hogy visszanyerje súlyát és önmagát a korábbiakhoz hasonlóan lássa, azon túl, hogy élvezi a terhesség utáni rendszeres testmozgás előnyeit, például:

  • Segít a fogyásban
  • Helyezze vissza erejét és izomtónusát
  • Javítsa a hangulatát és az energiaszintjét
  • Csökkentse a stresszt és segítsen a szülés utáni depresszióban (vagy a szülés utáni depresszióban).

Mi a legjobb alkalom a testmozgás megkezdésére a szülés után?

Ha édesanyád és nagymamád azt mondják, hogy legalább hat hetet várni kell, elmondhatod nekik, hogy ez már a múlté. Valóban, mielőtt az orvosok azt javasolták, addig várjon, amíg elkezdi a testmozgást. Ha azonban terhessége alatt gyakorolt, és komplikációja természetes volt, az orvosok egyetértenek abban, hogy a szüléstől számított néhány napon belül, vagy amint felkészültnek érezheti magát.

Abban az esetben, ha a szülés császármetszéssel történt, vagy a hüvelyi szülését bonyolította egy sérülés, jobb, ha beszélsz a szülészdel, hogy elmondhassa neked a legjobb időt az újbóli gyakorlásra.

Ebben az esetben azonban a gyaloglás ajánlott, mert elősegíti a sebgyógyulást és megakadályozza a szövődményeket, például a vérrögöket.

Mennyi testmozgást ajánlott elvégezni a szülés után?

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy a szülés utáni nők a héten legalább két és fél órányi mérsékelt vagy intenzív aerob edzést végezzenek. Kövesse ezeket a tippeket, hogy ötletet adjon arról, hogyan ne vigye túlzásba:

  • Melegítsen edzés előtt, és végezze el az izmokat, ha végzett
  • Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást
  • Próbálj meg nem fáradni és folyamatosan hidratált maradni
  • Ha fájdalmat érez, hagyja abba a testmozgást
  • Viseljen melltartót sportmelltartóval
  • Ha mélyvörös hüvelyi vérzése van, sokkal erősebb, mint egy menstruáció, azonnal forduljon orvosához.

Ha terhessége előtt és terhessége alatt nem volt túl aktív, akkor kezdje el kicsiben, és konzultáljon orvosával a gyakorlatok ajánlott intenzitásáról a szülés után.

Tudjon meg többet az új kismamáknak szóló osztályokról, amelyek alacsony hatású gyakorlatokat tartalmaznak, és az izmok megerősítésére és nyújtására összpontosítanak.

Milyen gyakorlatokat végezhet a szülés után?

Ha készen áll a testmozgásra, elkezdhet valami egyszerűt, például napi sétákat vagy úszást. Sok jóga anyáknak, vagy Pilates program létezik, amelyek segítenek megerősíteni a központi izmokat. Otthon a következő gyakorlatokat is elvégezheti:

  • Feküdj a hátadon, és hajlítsd kissé a térdeidet. Belélegezni és egyenesíteni az egyik lábát; lélegezzen ki és hajtsa össze újra. Ismételje meg mindegyik lábbal.
  • A központi izmok megerősítéséhez feküdjön a hátán hajlított térdekkel. Nyomja össze a hasizmait, és emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg egy vonalba nem állnak a térdeivel. Tartsa legalább 15 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
  • A hasizmok megerősítéséhez feküdj a hátadon a padlón, és a hátadat érintsd teljesen a padlóhoz úgy, hogy összenyomod a hasizmaidat, és kissé megdöntöd a csípőd. Tartsa 10 másodpercig, ismételje meg ötször, vagy akár 20-ig.
  • Kegel gyakorlatok: Tegye ezeket a medencét tartó izmok megerősítésére. Ez segít megerősíteni a hüvelyét és a perineumot. Összegyűjti azt az izmot, amellyel megakadályozza a vizelet megjelenését. Tartsa lenyomva 10 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg naponta legalább háromszor 10-szer.

Ne feledje, hogy a testmozgás mindig előnyös. Emlékezzen minden előnyre, amelyet említettünk, hogy motivált maradjon. A hormonális változások elrettenthetnek, de gondolja úgy, hogy a testmozgás az egyik legjobb ellenszere a szülés utáni szomorúságnak és depressziónak. Felvidít! Semmi sem jobb, mint visszaállni a formájába és egészséges anya lenni.

Utolsó felülvizsgálat: 2017