előnyei

Az L-5 hidroxi-triptofán egy természetes vegyszer a szervezetben, amelyet az emberek táplálék-kiegészítőként is szedhetnek. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kiegészítés szedése javíthatja az egészség bizonyos aspektusait, beleértve a mentális egészséget és az alvás minőségét.

A vegyület a szerotonin nevű neurotranszmitter természetes előfutára, amely segít jó közérzetű vegyi anyagok előállításában az agyban és a testben.

Kevés értelmes kutatás bizonyítja azonban, hogy az L-5 hidroxi-triptofán (5-HTP) ilyen előnyöket kínálhat.

Ebben a cikkben megismerheti az 5-HTP lehetséges előnyeit, valamint lehetséges mellékhatásait.

Tartalomjegyzék

Mi az 5-HTP?

A gyártók a Griffonia simplicifolia magjait használják az 5-HTP-kiegészítők előállításához.

A szervezet kémiai lépések sorozatával állítja elő a szerotonint, kezdve az L-triptofán aminosavtól. Az L-triptofán szerotoninná történő átalakításának egyik vegyi anyag az 5-HTP.

A vegyi anyag csak vény nélkül volt kapható 1995-ig, amikor az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) vény nélkül kapható (OTC) kiegészítőként jóváhagyta.

A gyártók a kiegészítést a Griffonia simplicifolia magjaiból nyerik, amely egy afrikai növény. A kiegészítés természetesen nem található meg az ételekben.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az 5-HTP szedése növelheti a szerotonin mennyiségét a szervezetben. Az orvosok korábban már összefüggésbe hozták a szerotonin hiányát számos betegséggel, beleértve a depressziót is.

Ennek eredményeként néhány orvos azt javasolja, hogy bizonyos körülmények között az 5-HTP-t rendszeres gyógyszerekkel együtt vegyék be.

A szenvedélyvirág előnyei a szorongás és az álmatlanság szempontjából A kutatások azt mutatják, hogy a szenvedélyvirág segíthet a szorongás és az álmatlanság kezelésében. Tudjon meg többet itt.

Alvásra

Számos tanulmány az 5-HTP és az alvás egészségügyi előnyeiről állati modelleken alapszik.

Például egy 2018-as tanulmány az 5-HTP és a gamma-amino-vajsav (GABA) hatását vizsgálta gyümölcslegyekben, egerekben és patkányokban. A tudósok koffeint használtak álmatlanság kiváltására, majd beadták a GABA/5-HTP kombinációt.

Megállapították, hogy a kombináció alvást indukálhat, és úgy tűnik, hogy javítja az alvás minőségét és időtartamát.

Az alvási problémák kezelésére rendelkezésre álló kezelések egy másik áttekintése azt mutatta, hogy az 5-HTP előnyös lehet az izgatási rendellenességek, például az alvásrémek és az alvajárás kezelésében.

Fogyni

Az 5-HTP szedése támogathatja az olyan viselkedést, amely segíti az embert a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában.

A Brain and Behavior folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányban a tudósok hét egészséges emberi résztvevőnek 5-HTP-kiegészítést, hét másiknak pedig C-vitamin-kiegészítést adtak.

Ezután MRI-t készítettek, miközben a résztvevőknek igazi ételt és képeket mutattak az ételről, hogy lássák, hogyan reagál az agyuk.

A magas fehérjetartalmú ételek agyreakciója nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál, akik az 5-HTP kiegészítést szedik, mint azoknál, akik nem.

A fehérje segíthet az embernek az egészséges testtömeg fenntartásában, ezért a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az 5-HTP segíthet az embernek a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az egészségtelen ételek iránti vágyat.

Létfontosságú megjegyezni, hogy ez a tanulmány nagyon kicsi volt, ezért nagyobb eredményekre van szükség az eredmények igazolásához.

Egy másik projektben 20 túlsúlyos nőt vizsgáltak, akik közül 10 4 hétig 5-HTP-kiegészítést szedett. A másik 10 nő ugyanennyi ideig placebót szedett.

A vizsgálat végén az 5-HTP-t szedő nők étkezéskor fokozott jóllakottság vagy teltségérzetről számoltak be, ami az ételfogyasztás csökkenéséhez vezet. Az 5-HTP-t szedő nők testtömeg-indexe (BMI) is csökkent.

Bár ezek a tanulmányok nagyon kicsiek voltak, bizonyítottak némi ígéretet arról, hogy az 5-HTP elősegítheti a fogyást.

Depresszióra

A tanulmányok szerint az 5-HTP nem biztos, hogy alkalmas depresszió kezelésére.

A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók a depresszió általános kezelési módjai. Ezek a gyógyszerek úgy működnek, hogy megakadályozzák a testet a szerotonin lebontásában, ezáltal növelve a szervezetben elérhető mennyiséget.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy az 5-HTP hasonló módon járhat el, ha növeli az 5-HTP mennyiségét a szervezetben. Sajnos nem sok kutatás támasztja alá ezt.

Egy régebbi metaanalízis az 5-HTP-vel és a triptofánnal végzett vizsgálatok eredményeit vizsgálta a depresszió tüneteinek enyhítésében. Noha a szerzők több mint 100, a témához kapcsolódó tanulmányt tekintettek át, azt tapasztalták, hogy kevés tanulmány használt kiváló minőségű módszereket.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy azt mondják, hogy az 5-HTP nagyobb hatással volt a depresszióra, mint egy placebo.

Megjegyezték azonban, hogy egyes tanulmányok azt találták, hogy az 5-HTP egyeseknél jobb lehet, mint a placebo. Ezek a vizsgálatok azonban túl régiek voltak ahhoz, hogy a legújabb klinikai kutatási módszereket képviseljék.

Az 5-HTP depresszió kezelésének másik kihívása az, hogy a kiegészítés általában nem tart sokáig a szervezetben, gyorsan felszívja és megszünteti.

Ezek a tulajdonságok megakadályozhatják, hogy hatékony módszer legyen a depresszió kezelésére.

Ha a kutatók megtalálnák a módját, hogy az 5-HTP hosszabb ideig tartson a testben, akkor ez ígéretesebb lehet a depresszió kezelésében, tanulmányi eredmények.

Szorongásra

A természetes orvoslás egyes képviselői úgy vélik, hogy az 5-HTP-kiegészítők szedése csökkentheti a szorongást és a pánikot. Az 5-HTP-vel és a szorongással kapcsolatos kutatások többsége azonban 15 és 20 év közötti.

Egy 2002-es kutatás szerint az 5-HTP szedése csökkentette a pánikbetegségben szenvedők szorongását és pánikját. A kutatók azonban nem találtak különbséget a szorongásban azokban a résztvevőkben, akiknek nem volt pánikbetegségük.

Az orvosok tudják, hogy a szerotonin hiánya valószínűleg szerepet játszik a szorongásban és a pánikban. A vizsgálatok azonban még nem mutatták ki, hogy az 5-HTP alkalmazása a szerotonin növelésére hatékony stratégia a szorongás csökkentésére.

Fájdalomra

Az 5-HTP fájdalomcsillapításra fordított fókuszának nagy része a fibromyalgia, egy krónikus idegfájdalmat okozó állapot kezelését veszi körül. A krónikus fibromyalgia fájdalom befolyásolhatja az ember alvását és hangulatát.

Az 5-HTP-vel és a fibromyalgiával kapcsolatos vizsgálatok korlátozottak és túl régiek ahhoz, hogy érdemi eredményeket nyújtsanak. Egy 1990-es tanulmány például megállapította, hogy a kiegészítés szedése segíthet csökkenteni a tüneteket az elsődleges fibromyalgia szindrómában szenvedő résztvevőknél, de nagyobb és újabb vizsgálatokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.

Egy állatkísérleti modellben végzett kicsi vizsgálat azonban azt találta, hogy az 5-HTP csökkentheti a fájdalomérzékelést.

Dózis

A kiegészítő gyártók az 5-HTP-t különféle adagokban adják el. Ezek közé tartozik 25, 50 és 100 milligramm (mg) kapszula.

Egyes kiegészítők gyártói 5-HTP-t is adhatnak a multivitaminokhoz. Az 5-HTP esetében nincs konkrét ajánlott napi adag.

A legtöbb ember naponta 50-100 mg-ot fog bevenni, miután alacsonyabb 25 mg-os dózissal kezdte és heti dózist emelt.

Egy személynek el kell olvasnia a kiegészítés címkéjét, és beszélnie kell orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne.

Fontos megjegyezni, hogy az FDA nem szabályozza a kiegészítőket. Egy személynek meg kell vásárolnia kiegészítőket egy jó hírű gyártótól, és tárolnia kell őket, ahogy a címke tanácsolja.

Mellékhatások

Az 5-HTP mellékhatásai lehetnek hányinger és szédülés.

Egyes kutatások szerint az 5-HTP szedése növelheti a szerotonin szintjét, de kimerítheti vagy csökkentheti más neurotranszmitterek mennyiségét. Ezek közé tartozik a dopamin és a noradrenalin.

Ez a mellékhatás egyes egészségügyi állapotokat súlyosbíthat. Ilyen feltételek például:

  • Figyelemhiányos rendellenesség és hiperaktivitás
  • depresszió
  • generalizált szorongásos rendellenesség
  • elhízottság
  • Parkinson kór
  • szezonális affektív zavar

Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha egy személy hosszú távú 5-HTP-kiegészítőket szedett. Néhány ember javasolhatja az 5-HTP szedését olyan kiegészítéssel együtt, amely növeli a szervezet dopamin mennyiségét, például l-tirozint vagy l-dopát.

Az 5-HTP-kiegészítők szedésének egyéb lehetséges mellékhatásai a következők:

  • hasmenés
  • szédülés
  • hányinger

Az 5-HTP bevétele előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítő nem zavarja-e az egészségi állapotot vagy a gyógyszereket.

Összegzés

Az 5-HTP több évtizede kapható vényköteles gyógyszerként és vény nélkül kapható kiegészítőként. Ez idő alatt még nem végeztek nagyszabású tanulmányokat arra vonatkozóan, hogy a kiegészítés bármilyen orvosi állapotot sikeresen kezelhet.

Lehetséges, hogy az 5-HTP szedése rövid távú előnyökkel járhat az alvás és a fogyás elősegítésében.

Az 5-HTP hosszú távú felhasználása kimerítheti más létfontosságú neurotranszmitterek készletét. Egy személynek beszélnie kell orvosával, ha 5-HTP szedésére gondol. Ez segít biztosítani, hogy ne okozzon semmilyen mellékhatást.

Az emberek vásárolhatnak 5-HTP-kiegészítőket a drogériákban, az egészséges élelmiszerboltokban és az interneten.

Táplálkozástudományi szakember és az egészségről szóló könyvek írója. Szeretem a személyes gondoskodásról szóló különös olvasatot, megosztom, mi működik a fogyás különböző módjain