Forgás, nyújtás, kardió: az álló kerékpár nagy szövetséges, ha az egészség növelése mellett szeretnénk lefogyni. Megmondjuk, milyen előnyei vannak.

előnyökkel

A az álló kerékpár előnyei olyan sok van, hogy ez az egyik legszélesebb körben használt kardiovaszkuláris edzőgép a világ bármely edzőtermében. Lehetővé teszi ütés nélküli edzést, javítja az átfogó egészségi állapotot, segít a fogyásban, növeli az endorfin mennyiségét és minden korosztály számára kiváló. Ismerje meg részletesen annak előnyeit, és tegye a legjobb szövetségesévé a zsírégetést, miközben növeli az egészséget.

A szobabicikli Ugyanúgy működik, mint egy normál, de szállítás nélkül. Ezenkívül nem foglalnak sok helyet, és vannak olyan lehetőségek, amelyek nagyon kedvező árakkal rendelkeznek, ami jó lehetőség, ha gépet keres otthon gyakorolni, miközben sorozatokat néz vagy könyveket olvas.

Jó lehetőségeket találhat a Mercado Libre-ben

A kerékpározás előnyei

Az egészséges életmód előnyeinek ismerete és mérése nagy ösztönzést jelenthet a testmozgás iránti vágyunk aktiválására. Egyenként elemezzük a pedálozás előnyeit a kívánt egészséges test elérése érdekében.

Több kalóriát éget el, mint más gyakorlatok

Ha célunk a fogyás, ez a gép a legjobb szövetségesünk, mert segít a test alakjában és a lábak tónusában, miközben felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. A napi egy órás ülés 500 kalória veszteséget jelent munkamenetenként. Nem rossz, igaz?

Feszes fenék és lábak

A zsírégetés mellett segít tonizálni a lábakat és a feneket, miközben csökkenti a cellulitit a comb és a csípő területén. Az erős izmok nagyon fontosak ahhoz, hogy egészségesek és aktívak maradjanak, és késleltessék az öregedést.

Egészséges csontok

Ugyanakkor, mint minden fizikai aktivitás, a kerékpározás is jó az oszteoporózis megelőzésében, mivel segít csökkenteni a csontvesztést és javítja a neuromuszkuláris szintet, elősegítve a koordinációt, az egyensúlyt és a reflexeket az esések kockázatával szemben.

Újabb álló háttámlás kerékpárokat láthat a Mercado Libre-ben

Sokoldalú

Ellentétben azokkal a gyakorlatokkal, amelyek bizonyos előzetes fizikai állapotot igényelnek, alkalmazkodik az egyes képességekhez. A rendelkezésre álló gépek többségének különböző programjai vannak az intenzitás szabályozására, így ez tökéletes eszköz azok számára, akik még csak edzeni kezdenek. Fontos azonban tisztázni, hogy minél nagyobb ellenállást programozunk be, annál több kalóriát fogunk elégetni ugyanazon munkamenet során.

Hagyományos fix kerékpár Polimet Bp-880 fekete

Vízszintes Fix Bike World Fitness 2501r szürke, ezüst, narancs és fekete

Hagyományos Fix Bike World Fitness Bb-312

Spinning Fix Bike Femmto Spin2000 fekete

Hagyományos Fix Bike World Fitness Bm250 ezüst

Semikon Te-888rhp Vízszintes Fix Bike

Forgó Semikon Te-855ap fix kerékpár

Semikon Te-2455 LE hagyományos fix kerékpár ezüst

Hagyományos Fix Bike World Fitness 2601 Ezüst

Hagyományos Fix Bike World Fitness 350 ezüst

Szuper biztonságos

A belső terekben gyakorolt ​​eszközök közül az álló kerékpár az egyik legbiztonságosabb, mivel nem okoz stresszt az ízületek számára, és nincsenek leesési kockázatok, mint ez a futópadon történhet. Ez nagymértékben csökkenti a sérülések esélyét edzés közben.

Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát

Ez nem túl ismert tény, de a pedálozás hozzájárul a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás megelőzéséhez. Ennek oka, hogy az a testmozgás, amelyet végzünk, erősíti immunrendszerünket, segít csökkenteni a glükózszintet és növeli a különböző kórképekkel szembeni ellenállást, különösen a légzőszervekkel és a kardiovaszkuláris rendszerekkel szemben.

Lehetővé teszi más tevékenységek egyidejű végrehajtását

Podcast hallgatása, könyvolvasás vagy tesztelés céljából áttekintés közben nem tudunk crossfitelni - ez lehetetlen. A szobakerékpár viszont lehetővé teszi számunkra a sportot, miközben filmet nézünk, zenét hallgatunk, olvasunk vagy beszélgetünk a családunkkal. Ideális multitaskerek számára.

Csökkentse a stresszt

Mintha a fentiek nem lennének elégek, ez is segít csökkenteni a stresszt és megszüntetni a nap folyamán felhalmozott feszültségeket. Mint minden testmozgás, ez is csökkenti a szorongást és segít csökkenteni a változásokat, és elengedni a plusz energiát.

Javítja a bélműködést

Bár ez általában nem az elsődleges célja azoknak, akik elkezdik a testmozgást, ez az eszköz emésztőrendszerünk működésének javítását is segíti. Napi egy órás pedálozás kedvez a béltranzitnak és küzd a székrekedés ellen.

Helyhez kötött kerékpáros gyakorlatok

Ha nagyobb hatékonyságot akarunk elérni, akkor az ideális az, ha egy edzésprogramot kialakítunk az igényeinknek megfelelően. Használhatunk egy modellt háttámlával, egy modell vízszintes vagy hagyományos, a mi preferenciáink szerint.

Ha van utcai kerékpárunk, akkor statisztikussá tehetjük a kerékpáros henger, az a fontos, hogy talpra álljunk és elkezdjünk edzeni.

Mérsékelt intenzitású edzés

Minden ember más és nem vagyunk mindannyian felkészülve arra, hogy ugyanazokat a fizikai erőfeszítéseket tegyük. Ezért különösen óvatosnak kell lennünk, és enyhe vagy mérsékelt gyakorlatokkal kell kezdenünk.

Létrehozhatunk például egy edzésprogramot, amely napi minimum 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást tartalmaz, amelyben a pulzusunk 50 és 70 százalék között növekszik. Számos statikus modell képes figyelemmel kísérni az erőfeszítéseket, mivel rendelkezik a pulzus mérésére szolgáló eszközzel (ha nem, akkor talán jó, ha viselhetőt ad hozzá, ami ideális technológia az edzés ösztönzésére és gondozására. ). Ha még a 30 perc is túl sok, akkor 10-es intervallumokra bonthatjuk az edzést. Menj lassabban, de ne add fel.

A Mercado Libre-ben forgó modelleket láthat

Intervallum edzés álló kerékpárral

A mérsékelt edzés segít elindítani a zsírégetést, de ez a folyamat fokozódik, ha növeljük az intenzitást. Ehhez, ahogy telnek a napok, amikor fizikai állapotra teszünk szert, az ideális az, ha a nagy erőfeszítéseket a mérsékelt pillanatokkal váltjuk fel. Olyan tevékenységek javaslata, mint a fonás, egy beltéri edzés, amely sokféle előnye miatt évek óta hozzáteszi a követőket. Ha érdekel ez a gyakorlat, az ideális az, ha a forgó kerékpár és keressen fel egy profi edzőt, hogy ne tegyen semmit, ami egészségre árthat.

  1. Alacsony intenzitású fűtés: 5 vagy 10 percig pedálozunk, hogy lassan növeljük a véráramlást és a pulzusszámot.
  2. Magas intenzitás: sok ellenállással és sebességgel járunk egy-két percig, lehetőségeinktől függően. Annyira meg kell növelnie a pulzusunkat, hogy elkezdhessük a pofázást.
  3. Közepes intenzitás: Egy-két percig kisebb erőfeszítéssel térünk vissza a pedálozáshoz, az előző pontban elvégzett intenzív gyakorlatnak megfelelően.
  4. Ismétlés: 10 és 15 alkalommal megismételjük a dinamikát.
  5. Végső: A képzés befejezéséhez 3 vagy 5 percig gyengéden járhatunk. Ez lehetővé teszi a láb izmainak ellazulását és másnap nem szenved fájdalmat.

A Mercado Libre-ben kerékpáros görgőket láthat

Helyhez kötött kerékpáros gyakorlatok a has számára

Általában az emberek guggolást vagy felülést végeznek azzal a céllal, hogy lefogyjanak. Ezek a gyakorlatok azonban tonizálják az izmokat ezeken a területeken és alakítják, de nem égetik el a kalóriákat. Ha meg akarjuk szüntetni a zsírt azon a területen, hogy szív- és érrendszeri testmozgást kell végeznünk, választhatunk, hogy pedálozunk: kalóriát éget el, és az egész testnek, nemcsak a lábaknak kedvez. A folyamat felgyorsítása érdekében összehúzhatjuk a hasizmot pedálozás közben.

Számos további intézkedést megtehetünk, ha pedálozással szeretnénk csökkenteni a hasi zsírt. Például nyújtózzon meg mászás előtt. A dinamikus nyújtások hatására a kötőszövet meglazul és hatékonyabb a testmozgás.