Mindenki életében elfogadta a böjtölést, mivel ez nagyszerű módja a fogyásnak és az étrend szigorú rendben történő ellenőrzésének. A böjt azonban nem tarthat örökké, ami azt jelenti, hogy az egyik vége és egy másik kezdete között az etetés nehéz feladata áll. Ettől bárki a csapdájába esik törje meg a böjtöt csak pár étellel.

beszél valóban

De erre a problémára van megoldás. Tanácsot adunk ételek, amelyek megtörik a böjtöt és azokat, amelyeket alacsony hatásuk miatt rendszeresen fogyaszthat.

Mi a szakaszos böjt?

Amikor időszakos böjtölésről beszélünk, utalunk arra a szokásra, hogy bizonyos ideig étkezzünk, felváltva azokat a napokat, amelyeken megengedett az étel fogyasztása, és azokat, amelyeken nem. Bizonyos esetekben a kalória minimálisra csökken; ez arra készteti Önt, hogy inkább az étkezés megfelelő időpontjára koncentráljon, ahelyett, hogy aggódna, mitévő legyen.

Ez a gyakorlat egyáltalán nem új keletű, sőt, a történelem során a nagy egészségügyi előnyei miatt alkalmazták. Célja nem csak a kalóriák korlátozása, hanem az is, hogy a test az emésztés helyett a test fenntartására és helyreállítására összpontosítson.

Normális esetben az éhezési időszak általában 12-16 óra minden nap; míg mások jobban szeretnek egymás után 24-48 órán át böjtölni heti 1-2 alkalommal.

Az a jó ebben a szokásban, hogy a tested átmegy a anyagcsere-változások sorozata. A szakértők azonban azt mondják, hogy amikor elkezded megszokni, a tested bekerül a ketózisba, olyan állapotba, amelyben a zsírt energiára használják fel, mivel a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre (Bronwen, Mattson & Maudsley, 2006).

A böjt alatt megengedett étkezés

  • Víz: ideális, mivel nem tartalmaz kalóriát, és hidratálja.
  • Tea és kávé: ne felejtse el inni cukor, tej vagy tejszín nélkül. Bár egyesek az éhség csillapítására tejet használnak.
  • Hígított almaecet: Vannak, akik azt állítják, hogy 1 vagy 2 teáskanál almaecet a vízükben jobban hidratálja és megakadályozza az étvágyat.
  • Egészséges zsírok: A böjt ideje alatt hozzáadhat MCT olajat, kókuszolajat vagy vajat. Az olaj azonban megtöri gyorsaságát, bár nem ketózis, ezért; hozzáadhatja ételeihez.
  • Csontleves: ez a tápanyagforrás ideális az elektrolitok utánpótlása után egy éhgyomorra.

Bár az egészséges zsírok és a húsleves megsérti az étrendet, ne feledje, hogy nincs baj azzal, ha megeszi őket, mert ezek kis mennyiségű szénhidrátok, amelyek nem fogják zavarni a ketózist.

Kiegészítők, amelyek gyorsan meg tudnak törni

  • Multivitaminok gumicukorban: általában cukrot, fehérjét és zsírokat tartalmaznak, amelyek megtörhetik a böjtöt.
  • Láncos aminosavak: Ez a kiegészítés aktiválhatja az inzulin választ, amely ellenzi az autofágia kialakulását.
  • Fehérjepor: egy tanulmány szerint ez a kiegészítés kalóriákat tartalmaz és aktiválja az inzulinreakciót, amely figyelmezteti a testet arra, hogy nem éhezik (Cota et al., 2006).
  • Azok, amelyek bizonyos összetevőket tartalmaznak: maltodextrin, pektin, nádcukor és gyümölcslevek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek kalóriát és cukrot tartalmaznak, törje meg a böjtöt.

Olyan kiegészítők, amelyek nem törik össze a gyorsaságot

  • Multivitaminok - Szerezzen be olyan márkákat, amelyek nem adnak hozzá cukrot és alacsony a kalóriatartalma.
  • Hal- vagy algaolaj: ennek rendszeres adagjai kevés kalóriát és emészthetetlen szénhidrátot tartalmaznak.
  • Egyéni mikrotápanyagok: kiegészítők, például kálium, D-vitamin vagy B.
  • Kreatin: Vizsgálatok szerint a kreatin kalóriamentes és nem befolyásolja az inzulinválaszt (Rooney, Bryson, Digney, Rae & Thompson, 2003).
  • Tiszta kollagén - kicsi hatással lehet az autofágiára, de nem szabad, hogy szakítson a ketózissal.
  • Probiotikumok és prebiotikumok: általában nem tartalmaznak kalóriát vagy emészthető szénhidrátot.

Puha ételek, hogy gyors legyen

Amikor el kell hagynia egy böjtöt, a legjobb, ha megeszi ezeket a szelíd termékeket: fokozatosan ebből az állapotból kijutva elősegíti a test jobb emésztését, és nem terheli túl. A böjt zsírral, cukorral vagy rostokkal történő megtörése gyomorfájáshoz és puffadáshoz is vezethet.

Ezek a a legjobb ételek a gyors bontás megkezdéséhez.

  • Turmixok: Készítsen gyümölcsök és zöldségek keverékét, hogy egyenletes tápanyag-visszatérést biztosítson a testébe.
  • Szárított gyümölcsök - A dátumok remek tápanyagokkal teli lehetőségek, bár ehet kajszibarackot vagy mazsolát is.
  • Levesek: Adjon könnyen emészthető fehérjéket a leveseihez, például lencséhez, tofuhoz és tésztához. Próbáljon kerülni nehéz krémekkel vagy nagy mennyiségű nyers zöldséggel készült leveseket.
  • Zöldségek: a burgonya mindig jó lehetőség.
  • Erjesztett ételek: próbáljon sima joghurtot.
  • Egészséges zsírok: A tojás és az avokádó kiváló első étkezés böjt után.

Ne feledje, hogy ez csak egy kezdet, akkor elkezdheti beépíteni az olyan ételeket, amelyek sűrűbbek a kalóriákban, de még mindig egészségesek az Ön számára.

Következtetés

Ne essen abba a csapdába, hogy bármit is eszik a koplalás nélküli időszakokban - tartsa magát az egészséges rutinhoz, hogy a legjobb eredményt érje el a vége felé. Ne felejtse el a lehető legnagyobb tápanyagmennyiségű ételeket választani, és kerülje a feldolgozott ételeket.