💎 DIAMOND - ekvivalenciája

Az összes Diamond 💎 étel megismételhető, felosztható és kombinálható. Kivéve a banánt Mi az csak egy és a reggel.

étrendből

  • Piece1 darab alma vagy narancs méretű gyümölcs. Apróra vágott = 200 ml-es csésze. Minden gyümölcs megengedett, kivéve a szőlőt, a kókuszt, az avokádót és a fügét.
  • 💎1 sovány joghurt 0'0 íz és darab nem tiltott. Lássuk mit örökké van kevesebb, mint 55 kcal.
  • 💎1 kád burgos sajt 0%
  • 💎1 kád tejszínhab 0%
  • 💎2 szelet sonka, csirke vagy pulyka. 4-et vehet be, ha nagyon vékonyak vagy kicsik.
  • 💎2 adag könnyű sajt
  • 💎1 evőkanál Philadelphia light

Reggeli, reggel közepén és snack

Naponta 💎💎💎 💎💎💎-t kell bevennie, és minden étkezéshez legalább 💎, minden étkezéshez pedig legfeljebb 💎💎-t kell bevennie.

Neki reggeli és a délelőtt van kívánt legalább 💎 / gyümölcs Mindegyikben. Az egyikük biztosan banán.

Étkezés és vacsora

A legjobb az kezdődik ebédek és vacsorák egy csésze forró húslevest az első és a második tanfolyam előtt.

A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű szövetségeseink lesznek az egészséges fogyás érdekében.

ELSŐ TANFOLYAMOK

Megtöltjük a lemez közepét zöldségből, zöldségből és/vagy zöldségből hegy készítése nélkül.

A hegyet csak úgy készítjük el, hogy a leveles zöldségek ujjainkkal érintik az alját. Célszerű elkerülni a nyers leveleket éjszaka.

Főzési módok: Főtt, nyers, gőz, vas és sütő. Soha nem szabad pirítani vagy olajjal főzni.

Olaj helyett például zöldségfélék buggyantásához zöldséglevest (Maggi húsleves zöldségkockákat) használhat

Mindig meg kell mérni főtt zöldségeket, és főzés előtt kell elvégezni.

Ehet borsót és babot, de mindig kísérve és keveset, például a pörköltnél.

Ha konzerveket és kannákat vásárol, meg kell győződnie arról, hogy azok nincsenek-e olajban és/vagy milyen cukorösszetételben vannak.

Ha nincs kedved zöldséghez helyettesítheti az alma tányérja (a gyümölcsöktől függetlenül 💎)

Kötelező kötszerek

2 desszert teáskanál extra szűz olívaolaj RAW. NEM főzhet vele.

Opcionális kötszerek, amelyek főzni szolgálnak

Minden ecet kivéve a balzsamecetes krémet, a KiKKoman márkájú szójaszószt, 1 desszertkanál mustárt (dijoni vagy antigual típusú), húslevest, citromlevet, fűszereket, sókat és aromás gyógynövényeket.

Az olívaolajat csak nyersen szabad fűszerezni.

MÁSODIK ÉTELEK

Kell Válassz egy lehetőséget amelyből alább hagylak:

  • Borjúhús: fél egész kéz, rács, grill, sütő
  • Cecina, pastrami vagy bresaola 100 grs.
  • 100% marhahamburger vagy bélszín: mérje meg a tenyerét (természetesen az ujjak figyelembevétele nélkül ! 😋
  • Fehérhal filé, egész kézmérettel: kakas, tengeri sügér, nyelvhal, szürke tőkehal, tőkehal, tőkehal, tengeri keszeg.
  • Hetente egyszer (és csak egy) KÖTELEZŐ kék hal, egész kézméretű filével. Jobb az étel.
  • Friss tenger gyümölcsei/természetes konzervek: garnélarák, garnélarák, rákok, lábasfejűek, pajta, puhatestűek. Egész kézméret.
  • Rákpálcikák
  • 1/4 csirke vagy pulyka: bőr vagy szósz nélkül. Filében a mérték másfél kézi lesz
  • 3 csirke vagy pulyka kolbász, főtt vagy friss. Ha ezek Jumbo 1 és 1/2
  • 2 doboz természetes tonhal és 1 helyettesítő fehér: kötelező hetente egyszer, de annyiszor bevihető, amennyit csak akar.
  • 1 tojás + 1 fehér.

Az egyértelmű helyettesíthető a

  • 2 darab sonka vagy pulyka
  • 2 háromszög sajt
  • 1 kád burgos sajt
  • 2 rákpálca
  • 1 csirkekolbász
  • 1 1/2 doboz természetes tonhal
  • 1 evőkanál Philadelphia könnyű sajt