Javasolt, hogy lemezenként 100 gramm fehérje, valamivel több szénhidrát és csak 15 gramm zsír legyen. Továbbá nem minden étel azonos
2019. május 7. (10:37 CET)
Az étrend gondozása egyre fontosabb mániája a társadalomnak, hogy jó vonalat találjon és javítsa az egészséget. Sokszor összetévesztjük az egészséges táplálkozást a rossz és keveset, és nem valamit kiegyensúlyozottan.
Valójában a súlycsökkenés nem az, hogy órákat töltünk az edzőteremben, salátát eszünk és éhezünk. Valójában ez gyakran kontraproduktív.
Így a bevásárló listának, amint azt a szakértők mondják, jó fehérjeforrásnak, szénhidrátnak és zsírnak kell lennie. Így fehérjeforrásként olyan ételek ajánlottak, mint a csirkemell, a tojás, a tojásfehérje, a lazac, a töltött karaj vagy a pulykamell.
A szénhidrátok közül viszont gyümölcs ajánlott, bár zab, fehér rizs, édesburgonya, hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta vagy burgonya is fogyasztható.
A zsírok esetében előnyösebb a dió, az olívaolaj, az avokádó vagy az étcsokoládé.
Ily módon fontos az egyes edények arányainak kezelése, amelyeknek körülbelül 100 gramm fehérjét és egy kicsit több szénhidrátot kell tartalmazniuk. A zsíroknak természetesen alig kell 10-15 grammot tartalmazniuk minden egyes tányérban ezzel az aránygal.
A hozzászólások megtekintéséhez be kell jelentkeznie
- Mi a puha étrend és milyen ételeket kell fogyasztanunk a fogyás érdekében
- Táblázat étkezési kalóriákról a kiegyensúlyozott étrendhez
- Hét egészséges zsírban gazdag étel, hogy kiegyensúlyozott étrenddel fogyjon
- Könnyű és változatos receptek (a kiegyensúlyozott étrend érdekében) a
- A 7 legfontosabb, egészséges zsírokban gazdag étel (és receptek az étrendbe való felvételhez)