A terhesség alatt a három trimeszter a legfontosabb sarokpont. A negyedévek nem három időszak, amelyek pontosan három hónapig tartanak. Hossza egyenetlen, és az határozza meg, hogy a baba hogyan növekszik és fejlődik. Ezt az Aktív Terhesség alapítója és trénere, Mariela Villar magyarázza.
„Az első trimeszter - teszi hozzá - a fogantatás becsült dátumával kezdődik (két héttel az utolsó periódus után), és a baba méhen belüli életének első tizenkét hetét jelenti. A második trimeszter 28. héten ér véget, a harmadik trimeszter pedig a terhesség hátralévő része. ".
Hogy van az első trimeszter
Az első trimeszterben a test alkalmazkodik a terhességhez. - Eleinte nem fog nagyon másképp kinézni, és lehet, hogy nem is fog másként érezni, de a hormonális aktivitás hamarosan sok szempontból elkezd hatni rá. Számos változó hangulatot tapasztalhat, megváltozhat az étvágya, és kezdi kedvelni az egyszerűbb és lágyabb ételeket, mint korábban ”- mondja Mariela Villar.
Az anyagcsere aránya 10 és 25% között nő a normálist meghaladó mértékben, ezért a test funkciói felgyorsulnak. Növeli a szívverés és a légzés ritmusát, mert a terhes nőnek több oxigént kell küldenie a csecsemőnek, és több széndioxidot kell kilélegeznie.
A megemelkedett ösztrogén- és progeszteronszint hatására a melled nagyobb és nehezebb lesz. Általában a kezdetektől fogva érzékenyek az érintésre is. A mellben megnő a zsírlerakódás, és új tejcsatornák alakulnak ki. A mellbimbó alatti areola elsötétül, és Montgomery tubercles-nek nevezett apró csomók fejlődnek. A bőr alatt észreveszi, hogy kékes vonalak hálózata jelenik meg, amelyet a mell fokozott vérellátása okoz.
Erő- és rugalmassági gyakorlatoknak jelen kell lenniük a terhesség alatt
A méh már a terhesség elején megnövekszik, de a hasfalon keresztül csak az első trimeszter végén érezheti, amikor a medence széle fölé emelkedni kezd. A méh még mindig alacsony a medencéjében, de nagyobb lesz, és nyomást gyakorol a hólyagjára, és valószínűleg úgy fogja érezni, hogy gyakrabban kell vizelnie.
A méh izomrostjai addig kezdnek sűrűsödni, amíg szilárdabbá nem válnak. Ennek ellenére valószínűleg az első trimeszter végéig nem fogja észrevenni a derékvonal változását.
Fizikai tevékenységek
Mariela Villar azt tanácsolja, hogy a testmozgás megkezdése előtt meg kell szereznie szülészének vagy szülésznőjének beleegyezését.
„A fizikai aktivitásnak számos előnye van, de ellenőrizni kell, és az állapotnak és mindenekelőtt annak kell lennie, hogy az anyának nincsenek olyan tünetei vagy kellemetlenségei, amelyek megakadályozzák. Például, ha hánytok, hányingeretek, szédülésünk van, akkor nem pihentek rendesen, akkor nem lesz a legkényelmesebb nekünk a gyakorlatok gyakorlását elkezdeni vagy folytatni "- mondja.
Sok szülészorvos javasolja azoknak az anyáknak, akik nem végeznek fizikai tevékenységet, várják meg a második trimesztert. De most már ismert, hogy az első trimeszterben végzett fizikai aktivitás az embriót is jobban elvékonyítja, és csökkenti az abortuszok arányát.
„Javasoljuk - folytatja -, hogy ha a leendő anya profi vagy nagy intenzitású fizikai tevékenységet folytatott, akkor csökkentse intenzitását 80% -ra. És ha nem tett semmit vagy ritkán, kezdjen alacsony hatású gyakorlatokkal, és mindig folytathassa a beszélgetést, hogy ne dolgozzon anaerob módon ".
Az erő- és rugalmassági gyakorlatoknak a terhesség alatt végig jelen kell lenniük, ez megkönnyíti a jobb testtartás elfogadását, amikor a melle megnő, és a hasa egyre nagyobb hangerőt vesz fel. Szintén elengedhetetlen, hogy nagyon erős legyünk a csecsemő megérkezéséhez és a szoptatáshoz.
Milyen előnyökkel járnak?
A Villar a következő előnyöket emeli ki:
A vízben végzett gyakorlatok többféle előnnyel járnak
És a vízben
Mariela Villar hangsúlyozza, hogy a terhesség előrehaladtával a vízi gyakorlatok ajánlottak, mivel ezeknek számos előnye is van:
Figyelmeztetések és figyelmeztetések
Az aktív terhesség szakorvosa azt tanácsolja, hogy a terhesség bármely trimeszterében kerüljük az ütőgyakorlatokat, a magas környezeti hőmérsékletet, az oxigénhiányos gyakorlatokat.
Ezenkívül javasolja az egészségügyi ellátás jóváhagyását és egy olyan testmozgásért felelős szakember irányítását, aki kiképzett terhes nőkkel és új anyákkal való együttműködésre. Nagyon jó fizikai tevékenységet végezni, de nem mindent lehet megtenni.
Ezenkívül, mondja Villar, ha teherbe kíván esni, akkor ideális orvosi vizsgálatokat végezni, például elemzéseket, ultrahangokat, általános ellenőrzéseket, hogy jobban fel tudjanak készülni a terhességre, szedjék a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint fizikai tevékenység végzése, hogy egészségesebb legyen. És mindenekelőtt, ha termékenységi kezelés alatt áll. Bizonyított, hogy ebben az időszakban nagyban segít.