Feliratkozás a Vitónica oldalra

A minőségi étrend elengedhetetlen az élet minden szakaszában, valódi jelentőséggel bír az új élet kialakulása és a terhes anya egészségügyi ellátása során. Megmondjuk minden a táplálkozásról a terhesség alatt, trimeszterenként.

Mint minden életkorban és bármilyen biológiai körülmények között, a terhesség alatt is kiegyensúlyozott étrendet kell követni, amely megfelel az egyes személyek sajátosságainak, vagyis figyelembe kell venni a fizikai jellemzőket, a fizikai aktivitás szintjét, a szokásaikat és másokat. De ebben a konkrét esetben, figyelembe véve, hogy van egy terhességi folyamat, amelynek során a jó étrend kedvez az anyának és a fejlődő gyermeknek.

Táplálkozás a terhesség első trimeszterében

Ha terhességet tervez, biztosan felírták Önnek már a folsavat étrend-kiegészítő, különben az első dolog, amelyet orvosa javasolni fog, a napi bevitel lesz, mivel ez a vitamin kulcsfontosságú az idegcső helyes fejlődéséhez a terhesség első heteiben megszilárdult baba.

A folsav Bár különböző módon is fogyasztható forrás élelmiszerek, nem mindig asszimilálódik jól, és mivel az étrendben folát formájában uralkodik, a megfelelő bevitel biztosításának legbiztonságosabb módja a kiegészítők naponta, a terhesség tervezésétől a harmadik trimeszter végéig.

alatt

Az aránya a várandós nők számára szükséges kalória szinte változatlan a terhesség előttihez képest mert a kezdeti stádiumban vagyunk, de elengedhetetlen az étrend minőségének gondozása, megelőzve a C-vitamin, kalcium, minőségi fehérjék, kálium és minden olyan makro- és mikroelem hiányát, amelyet testünk minden nap használ.

A folsav mellett jódpótló is ajánlható, mivel elengedhetetlen a test energiájának megszerzéséhez és a terhes nő anyagcseréjéhez, valamint a csecsemő agyának fejlődéséhez. Hasonlóképpen, a jód fontossága a terhességben, bár az első hónapokban kezdődik, a későbbi trimeszterekben hangsúlyosabbá válik.

A terhesség második trimesztere

Ebben terhesség második trimeszterében a folsavat általában kivonják a napi étrendből, mert bár szükség van rá, már nincs jelentősége a terhesség első hónapjaiban, mivel a baba idegcsöve már kialakult.

Azok a kalóriák, amelyekre a várandós anyának szüksége van, kissé megnő, igényli további 300 kalória naponta, a könnyen elérhető mennyiség, ezért fontos megjegyezni, hogy nem kettőért kell étkezni, hanem enni, mint mindig, különös figyelmet fordítva az étrend minőségére.

Kevés olyan orvos van, aki ebben a második trimeszterben javasolja a kiegészítés megkezdését jód és sokszor tanácsos olyan tápanyag-komplexumot venni, amelyben a jód mellett általában megtalálható folsav, vas, D-vitamin és kalcium.

A vas célja, hogy megelőzze az anaemia vérszegénységét jelenleg és a szülés után, amely során nagy mennyiségű vér veszik el, emellett elősegíti a csecsemő megfelelő oxigénellátását és növekedését a méhen belül. A maga részéről a kalciumot kivonják az anyából, hogy átjuthasson a fejlődő csecsemőhöz, ezért fontos annak fogyasztása a terhes nők csontvesztésének elkerülése érdekében.

Mindezek a tápanyagok, amelyek kiegészülnek terhesség alatt nagyobb mennyiségben szükségesek, és mivel rendszeresen előfordul, hogy hiányzik belőlük, terhesség alatt megfelelő fogyasztásuk biztosítása érdekében javasoljuk egy "multivitamin" komplex bevitelét, amely garantálja az egyes kvótákat.

Táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében

Ezek a terhesség utolsó hetei, és ugyanebben az időben a baba fejleszti a fejlõdést, de mindenekelõtt hízik a születésre való felkészülésben és érleli a különbözõ szerveket.

Ezért itt igen naponta körülbelül 500 extra Kcal szükséges a terhes nő étrendjében, amelynek (mint mindig) jó minőségű tápanyagokat kell tartalmaznia.

Ajánlott folytassa a multivitamin vagy tápanyag komplexet amelynek fogyasztása a második trimeszterben kezdődik, hogy biztosítsa a vas, a kalcium, a jód, a cink és más olyan elemek bevitelét, amelyekre mind a várandós anya, mind a fejlődő csecsemő egészségére szükség van.

Minden alkalommal, amikor a has jobban nyomja a gyomrot, hogy azonnal elégedettek legyünk, ez ajánlásra kényszerít bennünket gyakoribb, de kisebb bevitel, ami szintén segít megelőzni a nagy gyakoriságú gyomorégést a terhesség ezen szakaszában.

Táplálkozási tippek a terhesség alatt

Az egyes trimeszterek sajátosságain túl az egész terhesség alatt a magas táplálkozási sűrűségű étrend, vagyis minden vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezik, amelyekre a testnek nagyobb arányban van szüksége, mint egy nem terhes nő étrendjében.

Ehhez és a terhesség okozta kényelmetlenségek megelőzéséhez, valamint az egészséges terhesség garantálásához ezek a táplálkozási tanácsok Amire emlékeznie kell a terhesség alatt:

  • Nulla alkohol E kilenc hónap alatt, ha gondozni akarjuk a fejlődő babát, valamint a nem terhes embereknél, akár napi egy ital is káros. A minimális alkohol átjut a placentán, és különböző módon károsíthatja a babát, ideértve a születési rendellenességeket is.

  • Fogyasszon megfelelő mennyiségű rostot, ha lehetséges, napi 25 és 30 gramm között, teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint hüvelyesek, magvak és egyéb alapételek felhasználásával. A rost segít minimalizálni a terhességre jellemző székrekedést, és csökkenti az ezen állapot okozta kellemetlenségeket.
  • Növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét amelyeket a C-vitamin, a kálium, a rost, az antioxidánsok és más hasznos tápanyagok elegendő bevitelének biztosítása érdekében fogyasztanak nemcsak az anya, hanem a gyermek testének is.
  • Fogyasszon omega 3-at a terhesség alatt Csökkenti az allergia kockázatát a fejlődő csecsemőben, és előnyös az agyuk egészségére is. Ellátogathatunk kék halakhoz vagy diófélékhez, magvakhoz és növényi olajokhoz a napi bevitelhez.

  • Igyon legalább két liter vizet minden nap az anya hidratálásának elősegítése, valamint a vérkeringés és ezzel együtt az egész test oxigénellátásának optimalizálása, beleértve a fejlődő csecsemő testét is. Ne felejtsük el, hogy ihatunk folyadékot, de a szilárd ételekben is van víz, amely elősegíti a megfelelő vízfelvételt minden nap.
  • Kerülje az extrém és korlátozó diétákat, Nos, a terhesség nem a fogyókúra ideje, de a tápanyagok és kalóriák hiánya károsíthatja a fejlődő babát, sőt abortuszt is okozhat.
  • Kövesse mindig az orvosi ajánlásokat adott, mivel csak a terhességet felügyelő orvos képes a táplálékot a terhes anyához igazítani, és biztosítja a fejlődő baba egészségét.

A terhesség a nő életének egyik legszebb szakasza, és amelynek során étrendünkről gondoskodunk az a megfelelő táplálkozás a legjobb ajándék, amelyet a bennünk kialakuló babának adhatunk.

Ossza meg a táplálkozást terhesség alatt, trimeszterenként