2019. július 10. ∙ 6 perc olvasási idő
Legyen szó latin táncról, balettről, kortárs táncról vagy társastáncról, ha úgy döntött vegyen részt táncórákon, Helyesen döntöttél teste tonizálásáról!
A tánc megtanulása valójában a legjobb módja a tánc indulásának, miközben az izmok fejlesztésére is összpontosít. Minden tánc megdolgoztatja a testet, de igaz, hogy nem hangoztatják ugyanazokat a testrészeket.
Ha el akarsz kezdeni táncolni és tónusú izmok táncosok dolgoznak, semmi sem jobb, mint jelentkezni egy balett, salsa, kortárs tánc, zumba vagy flamenco órára. Számos lehetőség kínálkozik olyan tanár keresésére, aki magán táncórákat kínál!
A Superprof nem csak a tánc közben megmunkált izmok felfedezését kínálja, hanem azt is, hogy mely izmokat dolgozzák fel a tánc típusa szerint, hogy kiválaszthassa a legmegfelelőbbet, és végül ad néhány tippet, hogy testét optimálisan tónusba hozza.!
A tánc hatása a felsőtestre
A tánclépés mindenekelőtt lépés egy test felé, amely tetszik!
Ahogy el tudod képzelni, nem fogsz acélból és testépítőből készült pecséteket bachata vagy rumba osztályokkal ellátni. A tánc elsősorban a test alsó végtagjain és azok között működik nagyon kevés és mérsékelten a teteje a tánc típusának megfelelően.
Bár a tánc általában nem fejleszti túl a felsőtestet, megfigyelhetjük, hogy egyes részek úgy dolgoznak, ahogy vannak hát és hasizom. A hasi szerepe az, hogy lehetővé tegye a csomagtartó hajlítását és forgatását, ami bármilyen tánctípus számára előnyt jelent!
A has több izomrétegből áll:
- Hasi egyenes,
- Külső ferde,
- Belső ferde,
- Keresztirányú hasi.
Az egyes testtartások fenntartásával, a medence és a különféle elfordulások stabilizálásával a tánc lehetővé teszi az ennek megfelelően működő hasizmok tonizálását. Ezért nem ritka, hogy profi táncost látnak nagyon markáns csokoládéval, kivéve talán azokat, akik csak a bécsi keringőt gyakorolják.
A váll, a kar és az alkar nem sokat dolgozik a tánc során, és nem igazán fogják próbára tenni sem az argentin tangó, sem a paso doble közben. Egyes táncoknál azonban gyakrabban fordulnak elő olyan karok, mint a Break tánc vagy a hip-hop, amelyek segíthetnek a test ezen részeinek tónusában, de anélkül, hogy az izmok ugyanúgy növekednének, mint a karok speciális gyakorlataival.
És ahogy a nagyszerű Michael mondaná, ne hagyja abba, amíg nem volt elég! A fizikai gyakorlatok az erőfeszítés intenzitásának és az edzés időtartamának kérdése. Ha először nem érez semmit a háta vagy a hasizmaiban, akkor adnia kell több energia és idő mozgáshoz. Az ismétlések a siker titka.
Az alsó végtagok, a táncos fő célkitűzései
Jérôme Touzalin elmondta: "A tánc mozgásban lévő építészet." Rajtad múlik, hogy inkább kabin vagy épület akarsz-e lenni!
Mint már korábban mondtuk, a tánc elsősorban az alsó testet fejleszti: fenék, comb és borjú.
Minden tánclépés az alsó test minden izomát felhasználja, ami megmagyarázza, miért van acéllába edzés után. Először is ne feledkezzünk meg a bemelegítésről, amely az izom megerőltetésének elkerülése érdekében elengedhetetlen lépés, ami meglehetősen gyakori a táncban, ha nem készül fel jól.
Felfelé és lefelé, fenék Ez az első tánc közben izmos terület, amely az alsó végtagok és a törzs metszéspontjában található. Ezek terjedelmes izmok és a legerősebbek a testben. Különösen lehetővé teszik a combok mobilitásának javítását és a medence fenntartását.
A tánc is fejlődik a quadriceps, a comb elülső részén található. Ezek az izmok megkönnyítik a comb hajlítását a csípővel, de a láb meghosszabbítását is a comb felett. A szív- vagy lábközpontú edzés után ezen a területen általában fáj.
Aztán ott vannak az izmok combizmok, amelyek a comb hátsó részén helyezkednek el. Arra szolgálnak, hogy helyesen hajlítsák a lábat, és a lábat a combon is kinyújtják.
Végül a tánc fejlődik az ikrek, a láb hátsó részén található, más néven sural tricepsznek. Hagyják, hogy a láb átnyúljon a lábán, ami sok táncnál gyakran elengedhetetlen.
Itt található egy összefoglaló táblázat a tánc közben megdolgozott alsó izmokról:
| Gluteus | Gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus |
| Quadriceps | Vastus femoris (rectus femoris), vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius |
| Combizmok | Biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus |
| Iker | Soleus, gastrocnemius |
A mozdulatok, a lépések, a fekvőtámaszok és a kinyújtások ezért megerősítik az összes alsó végtagot, és lehetővé teszik, hogy stabilabb, erősebb legyen a támaszokban, gyorsabb és ellenállóbb legyen. Csak arra van szükség, hogy találjunk egy jó tanárt, aki megtanít titeket A tánc művészete!
A tánc típusának megfelelően tónusos
Táncolva megkapja azt a testet, amelyről mindig is álmodott!
A tánc stílusa, amelyet gyakorol, nyilvánvalóan befolyásolja az erőfeszítés során megdolgozott izmokat. Ugyanazokat a részeket nem fejlesztették ki a csapos tánc gyakorlása során, mint a bollywood, a mambo vagy a pole táncokat.
Az izmok fejlesztésére A test felső része (has, has és hát), akkor jobb választani az osztályokat hip-hop, ettől az egész test működni fog, vagy keleti tánc, A hasizomra fog összpontosítani. Ha inkább egy elegánsabb stílust szeretne, folytassa a balett (nem kell belépni egy balettiskolába), amely acél hátat és lapos gyomrot ad Önnek, a test alsó részeinek fejlesztése mellett.
Tónusra lábak és fenék, a leginkább ajánlott táncok báltermi tánc és mindenekelőtt a kőzet, amely nagy energiát igényel, és ezért lefogyhat. Kiválaszthatja a zouk, amely megdolgoztatja a csípőt, ezért a derekát és a fenekét. A belső combokat is megdolgozták ezzel a nagyon feszes tánccal!
Végül néhány tánc munkára késztetheti egész test energikusan, mint a tangó, Főleg a lábakat mozgósítja, de olyan testhelyzetek elfogadását igényli, amelyek a test felső részét is megdolgoztatják. A capoeira ez is egy teljes tánc, és nagyon eredeti is.
Itt található egy összefoglaló táblázat a különböző táncstílusokról (nem teljes) és a megdolgozott izmokról:
| Balett | Hát, lábak, fenék, has |
| Városi táncok (hip hop, break tánc, új stílus stb.) | Egész test (váll, hát, has, comb, láb) |
| Keleti tánc | Has, csípő, kar |
| Jazz tánc | Fenék, combok |
| Társastánc (rock, tangó stb.) | Hát, farizom, comb, borjú, szív |
| Zouk | Fenék, csípő, comb |
| Capoeira | Egész test (váll, hát, kar, has, fenék, láb) |
Amint láthatja, sok közül lehet választani az izomépítéshez tánc közben!
Egészítsen egészséges életmódot, hogy tónusú legyen
A jó táplálkozás és a sport a legfontosabb, hogy szeresd a tested, és hogy megfeleljen neked.
Sajnos a tánc nem elég! Mutatványokat tehet a Boney M. dalok mellett, vagy folyamatosan táncolhatja a boogie-t, de az izomépítéshez és a test fenntartásához el kell fogadnia egy egészséges életmód a táncos foglalkozásaival párhuzamosan.
Így a rendszeres táncos tevékenység mellett egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükség. Összefoglalva: ne felejtsük el, hogy a hasábburgonya és az édesség nem jó, és olyan ételekre összpontosítson, amelyek kevésbé zsírosak, kevésbé sósak és kevésbé édesek. Természetesen gyümölcsök és zöldségek ajánlottak, de a fehér hús és a hal jó alap lehet a étel, amely energiát ad!
Másrészt, hogy kísérje a tánc edzés, akkor is sportfoglalkozások a táncórák alternatívái, amelyek még jobban megformálják a tested, miközben javítják a tánckészségedet. Ezeket a foglalkozásokat a táncképzés kísérőjeként kell tekintenünk. Itt található a táncot kísérő ajánlott gyakorlatok listája:
- Anaerob gyakorlatok (intenzív erőfeszítés, rövid időtartam),
- Aerob gyakorlatok (közepes erőfeszítés, hosszú időtartam),
- Erőgyakorlatok (maximális erőfeszítés, nehéz mozgás),
- Rugalmassági gyakorlatok (ízületi és izomtartományban),
- Testépítő gyakorlatok (intenzív erőfeszítés, gyorsabb mozgás),
- Agility és egyensúly gyakorlatok.
A cél az, hogy a teljes sportoló, olyan erős, mint gyors. Fontolhat más típusú gyakorlatokat is, mint például a puha edzőterem vagy a Pilates. Rajtad múlik, hogy megtaláld-e neked a legjobban, és ne feledd, hogy amikor jó a zene, akkor ez irányítja a lépéseinket.
Késztettük arra, hogy táncórákat vegyen részt? Választhat tangóórák, kubai salsaórák, rock-, kizomba-, hastánc-, modern táncórák és még sok más közül! E táncok mindegyike a test kifejeződésén és a testépítésen alapul. Ha úgy döntött, hogy beleugrik, a Superprof segít Önnek azáltal, hogy kezdő, kezdő vagy haladó osztályokat kínál, és az első osztály általában ingyenes!
Ha szeretne megtanulni táncolni a fővárosban, próbálja ki Madrid salsa óráinkat.
Barcelona városából származik? Akkor jobb, ha kipróbálod a barcelonai salsa órákat.