Abban a húsz évben, amelyet először fitnesz tanárként tanítottam, és most a jógát, nem tudod elképzelni annyi embernek, akit láttam, hogy aerob testmozgásra törekszik a fogyás érdekében... anélkül, hogy megkapná. Vagy azok a lányok, akik bevallották nekem, hogy tartósan diétás életet élnek és teljesen frusztráltnak érzik magukat, mert éhes állapotban sem tudtak fogyni.

Hogyan lehetséges, hogy keveset enni és megölni magunkat kardiózásra nem tudunk lefogyni? Először azért egy túl korlátozó étrend az anyagcserét "megtakarítási módba" helyezi, amellett, hogy sokat lassít, megtartja azt a néhány tápanyagot, amelyet adunk neki. A második az, hogy egy olyan edzésprogram, amely nem ötvözi az aerob testmozgást és az erőedzést, nem segít a fogyásban. Valami tudományosan bizonyított a madridi INEF és a La Paz Egyetemi Kórház a Pronaf Projektben, hatalmas kutatás, amelynek célja az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos leghatékonyabb protokollok megismerése, különösen az elhízott emberek esetében. Az eredmény? Hipokalorikus étrend (A hipokalorikus étrendek olyan étrendek, amelyek nagy hányadából állnak alacsony kalóriatartalmú ételek mint a zöldségek és gyümölcsök esetében, mindenféle tápanyag megszüntetése nélkül), de elegendő és kiegyensúlyozott plusz egy kombinált kardio és erő edzésprogram, amely a leghatékonyabbnak bizonyult nemcsak súlycsökkenés, hanem közép- és hosszú távú fenntartása is.

Vegye figyelembe ezt az utolsó mondatot, mert ez valami kulcsfontosságú: izmaink megdolgoztatása nemcsak a fogyás leghatékonyabb módja, hanem a legjobb garancia arra, hogy bennünket tartson ha elértük, és hogy elkerüljük a rettegett visszapattanó hatást, amely pszichológiailag sok túlsúlyos embert büntet.

Bevallom, fiatalon magam is nehezen értettem meg ezt az ötletet. Mindenekelőtt azért Mi, lányok, mindig visszatartottuk a tornateremek géptermeit, ennyi sikoltással és ennyi tesztoszteronnal a környezetben. Hányan nem öltétek meg egymást évek óta aerobik órákon? És ez egy nagyszerű gyakorlat, de nem teljes edzés, még kevésbé elégséges a kondíció és az egészség megőrzéséhez. Valójában a hátizmaim annyira rosszul voltak tónusosak, hogy ennyi ugrással végül tönkretettem a hátamat.

Testépítő test?

Mint más lányok, én is féltem "nyújtózkodni", ha összeszedtem valamilyen súlyt, vagy a súlygépeket használtam. Valami nagyon nehéz, hacsak nem egészíti ki magát, amint azt Domingo Sánchez fitneszszakértő, a nők erős edzésének nagyszerű védője kifejtette:a nők tesztoszteronszintje 15-20-szor alacsonyabb, mint a férfiaké, ami szó szerint lehetetlenné teszi számukra a nagy izmok fejlesztését ”. Ráadásul genetikailag a nők izomtömege nagyon kevés módosítást tesz lehetővé.

dolgozza

Mindig is karcsú testalkatú voltam, a tipikus „spárga biotípus”, de soha nem voltam olyan „szögletes”, mint fitnesz tanárként töltött időszakomban (alig hajtottam végre erőnléti edzéseket, amíg testpumpa tanár lettem). De Az a különös, hogy most, amikor a 40-es éveim vannak, napi 5 ételt eszek, és csak jóga- és testegyensúly-órákat tartok és hetente pár napot úszok, vékonyabb vagyok, mint életemben! És biztosíthatlak arról, hogy a szénhidrátok szinte minden étkezésemben jelen vannak.

Mi a magyarázat? A jóga és a test egyensúlya, két olyan tudományág, amelyben intenzív izomformáló munkát végeznek, mind a test saját súlyát felhasználva, mind az izmokat harmonikus és kiegyensúlyozott módon megdolgoztatva.

Bizonyára, ha ezt a bejegyzést olvassa, és férfi, akkor egyértelművé válik, hogy az erőfeszítés elengedhetetlen a heti edzésprogramban. De ha nő vagy, és senki sem tudott eligazítani ebben a kérdésben, akkor biztosan továbbra is kételkedni fogsz benne, szóval folyamatosan indokolni fogom önöket, hogy meggyőzzék magukat arról, hogy szexi, sportos és karcsú testtel rendelkezik, mint a híresek, emelősúlyon megy keresztül. És vigyázz, a tipikus lány súlya nem elég ... keményebben kell próbálkozni!

Minden előny

Menjünk ezekre a cáfolhatatlan érvekre:

Még mindig nem győzte meg? Gondolod, hogy ha súlyokat vagy alakformáló edzéseket végzel, akkor növekedni fog a mennyisége és a súlya? Mi van, ha abbahagyja? Megereszkednek-e az izmai?

Részekben megyünk. Igaz, hogy egy erőnléti edzés programjának megkezdésével hízhat, igaz, de csak ideiglenesen a test fiziológiai alkalmazkodása miatt. És akkor is, ha a súlya nem csökken sokat, felejtsd el a mérleget és tedd a farmer tesztet: nem fog sokat fogyni (az izom súlya nagyobb, mint a zsír), de a mennyiségét és méretét. És ha megengedi, tisztázza, hogy az izom soha nem válik zsírrá. Ha hízik, az azért lesz, mert nem Ön ellenőrzi, mit eszik, és a kalóriabevitele nagyobb, mint az égés.

Hogy befejezzem a meggyőzést, Valerie Waters, egy híres Los Angeles-i személyi edző fogalmaz: "Ha gyorsan szexi testet akarsz szerezni, menj egyenesen a súlyzóba".

Csináljuk

Ahogy mondtam, bizony nem kell meggyőznöm a srácokat, hogy vegyék fel a súlyokat és kezdjék el az edzéseket (és nem csak esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is). De mivel néhány nőnek még mindig nehéz dolga lesz, ne aggódjon! Rengeteg lehetőség kínálkozik az izmok edzésére, a súlyzókkal és gumiszalagokkal végzett óráktól kezdve a GAP-ig, a harcig, a Pilatesig vagy a jógáig.

Nincs időd? Nincs pénze belépni egy sportklubba? Szeretem a megoldást azok számára, akik nem tudnak edzőterembe járni, ha regisztrálok egy virtuális programra, például a TelegimTV HOME-ra. Az összes órát, amelyet elmondtam, pontosan követheti egy videót, egy oktatót, mintha az edzőteremben lennél. Amikor és ahol csak akar, csak internetkapcsolatra van szüksége.

Ezek az online tornateremek nekem is tűnnek kiváló lehetőség a futók számára, akik gyakran elhanyagolják az erőnlétet, különösen a karokban és a magban. A jóga különösen érdekes a futók számára is, mivel ez nemcsak a tónusát segíti, hanem nyújtja és rugalmasabbá teszi izmait. És semmi sem kényelmesebb, mint az, hogy otthon, szállodában vagy parkban órákat tarthatok, amikor Önnek megfelel. Rengeteg jóga videó található, különböző stílusban és szinten.

Remélem, hogy ez az első bejegyzés segített abban, hogy felismerje az erőnléti edzés fontosságát, ha valamennyire elhanyagolták volna, különösen, ha edzés közben a fogyás a célja. Ahogy a csillagháborúkban mondanák. Az Erő legyen veled!

Hagyj választ Válasz visszavonása

Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.