Hat gyakorlat a fogyásért az irodában

gyakorlat

A nap nagy részének az irodában való eltöltése nem mentség a testmozgás leállítására. Vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat, és búcsút mondjon az ülő életnek.

Persze, amikor elolvassa ezt a jegyzetet, ülni fog. És annak kell lennie átlagosan napi nyolc órára rekedt a számítógép előtt (vagy több) már sok nő szokása.

Igaz, hogy ezeken a helyeken nem lehet rutint végezni a súlyokkal és a kardióval. Mindazonáltal, vannak olyan gyakorlatsorok, amelyeket elvégezhet az asztalán, aktív maradni, visszanyerni az energiaszintet, csökkenteni a stresszt és akár kalóriát is égetni.

Figyeljen az irodának a következő hat gyakorlatra:

1. Gyakorolja a karját.

Keressen egy papírsúlyt vagy viszonylag nehéz dolgot, amely az asztalán van. Használja, mint egy súlyt egyik kezével, majd kapcsolja át a másikra. Végezzen három, 15 ismétlést mindkét kezén.

2. Formás lábak.

Ez a gyakorlat a legjobb, ha az asztal eltakarja a lábát. Tegye össze a lábát és most emeld fel a lábad balra, amíg hozzá nem ér az íróasztal aljához. Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal, majd emelje fel mindkét lábat egyszerre. Tartsa őket kb. 30 másodpercig.

3. Határozott farizom.

Nyomja meg a fenékét ülve. Lehet, hogy nem érez nagy erőfeszítést, de körülbelül 10 perc múlva érezni fogja az izmok működését.

4. Lapos has.

Ugyanezt tegye, mint az előző gyakorlatban de most a hasaddal. Ne felejtse el szorosan szorítani.

5. Nyugodt nyak.

Nyújtsd ki a nyakadat felfelé, majd lefelé. Ezután forgassa el a fejét körülbelül 10-szer. A) Igen, hagyja a feszültséget és a stresszt.

Találjon mentséget rá túra és kerülje a hosszú órákon át tartó ülést.