2017. december 3. 8:38
ÖSSZEFÜGGŐ
A súlykontroll az egyik alapvető eszköz a fogyás terve alatt és után, valamint az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Az idő, hogy mérlegeljük magunkat, a hely, a mérleg típusa és a ruha, amellyel csináljuk, változhat a valós értéken, ezért fontos figyelembe venni bizonyos szempontokat, hogy "valódi" súlyt kapjunk.
A nap folyamán súlyunkban változások következnek be a folyadék- és ételfogyasztás, a napi aktivitás kopása vagy az energiaegyensúly változása miatt. Sokszor lemérjük magunkat reggel és éjszaka, és az eredmények eltérőek, mivel normális, hogy ez a helyzet a test normális működése miatt.
A skála használata és a típus a súlyra is hatással van. Ezért tanácsos megbizonyosodni arról, hogy kalibráltak-e, ha digitálisak, ellenőrizze az elemeket, ne mozgassa őket folyamatosan, mert sérültek, és mindenekelőtt mindig ugyanazt a skálát válassza, hogy végül rögzítse a súlyt.
Hogyan kell mérlegelnünk magunkat?
Otthon: Ebben az esetben az otthoni mérleggel, ruha nélkül és ugyanakkor, lehetőleg reggel. Ez a legkényelmesebb és legkényelmesebb mérési módszer.
Klinikán, intézményben vagy irodában, szakemberrel: Ebben az esetben mindig ugyanazt a mérleget használják, és általában - bár nem mindig - ruházat nélkül lemérhető.
A gyógyszertárban: Ha nincs hazai mérlege, akkor ajánlott minden alkalommal ugyanabban a boltban mérlegelni magát, ugyanabban az időben és hasonló ruhákkal. Ez nem a legpontosabb módszer, mivel nem mindig használhatunk hasonló vagy nagyon könnyű ruházatot.
Fontos figyelembe venni néhány szempontot, amely NE tegyük mint például:
- Mérjük le magunkat fizikai aktivitás után
- Mérjük meg magunkat evés után
- Mérjük meg magunkat minden nap, ha fogyni szeretnénk, akkor heti nyilvántartást kell tartanunk, vagy kéthetente vagy havonta, ha egészséges testsúlyt szeretnénk fenntartani.
Ismétlődő alkalmakkor arra vagyunk kíváncsiak, hogy az általunk használt ruházat, lábbeli vagy kiegészítők elfedhetik-e a skálán elért valós súlyt, és bár ezen az értéken nem változtatnak jelentősen, igaz, hogy néhány grammot nyomnak, amelyet érdemes figyelembe venni és kedvezmény, ha nem mérlegelhetjük magunkat ruha nélkül.
Női ruházat és kiegészítők:
- Nyaklánc 50/150 g
- Öv 50 g
- Óra 60g
- Fehérnemű szett 50 g
- 80 g rövid ujjú póló
- Hosszú ujjú póló 110 g
- Mellény 60 g
- Jersey blúz 100 g
- Jersey ruha 200 g
- Rövid ujjú póló 100 g
- Hosszú ujjú póló 250 g
- Rövid 200 g
- Kocogó nadrág 300 g
- Búvár 270 g
- Vastag pulóver 500 g
- Jean 550 g
- Nyári kabát 400 g
- Fonalzsák 450 g
- 600 g gyapjú táska
- Vízálló 600 g
- Téli kabát 800 g
- 1200 kg-os bőr sapka
- Flip-flop szandál 250 g
- 300 g-os tornacipő
- Rövid csizma 400 g
- Ruhacipő 1300 kg
Férfi ruházat és kiegészítők:
- 70 g nyakkendő
- 100 g-os karkötőóra
- Öv 100 g
- Rövidnadrág 100 g
- Póló 100 g
- Izmos 100 g
- Rövid ujjú ing 120 g
- Hosszú ujjú ing 200 g
- Rövid ujjú póló 300 g
- Hosszú ujjú póló 370 g
- Kocogó nadrág 400 g
- Ruha nadrág 400 g
- Rövid 400 g
- Jean 700 g
- 800 g vastag gyapjú pulóver
- 1–1100 kg
- Nyári kabát 700 g
- Pilóta 700 g
- Vastag gyapjúzsák 800 g
- Téli dzseki 1 kg
- Bőrdzseki 1600 kg
- Papucs 320 g
- Szandál (ferences típusú) 420 g
- 800 g-os tornacipő
- Ruhacipő 1200 kg
Ezek az adatok átlagértékek, amelyeket kezelnek, miután Dr. Cormillot és csapata elvégezte a témában a tanulmányt, amely tájékoztatást nyújt a területen dolgozó szakemberek számára, valamint a lakosság számára.
Licenc Romina Krauss