Ma előrelépek a holnapi Fit Tanácsban, mert nem lesz időm frissíteni. Tehát tessék:
A múlt héten már hosszan beszéltem a zsírcsökkentésről és a cellulit elleni küzdelemről, de néhány tippet elmentettem erre a hétre, mert a bejegyzés túl hosszú volt. Ha akkor még nem olvasta a bejegyzést, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt elolvassa ezt: ► Csökkentse a zsírt és a narancsbőrt. I. rész
Íme a többi tipp, amelyekre igent vagy igent kell követnie csökkenti a zsírt és javítsa a cellulitis:
5-Csökkentse a sófogyasztást
Mivel mindig elmondom nektek, és ahogy megjelölem az összes receptben, amelyet elkészítek nektek, ajánlott, hogy rszabályozza a só fogyasztását ha távol akarja tartani a túlzott vízvisszatartást a testben.
Ez az ajánlás érvényes mindazokra, akik csökkenteni akarják a térfogatot és a folyadékretenciót, de nem azok számára, akik akkor is, ha akarod csökkenti a zsírt, végezzen sok ellenállást és gyakoroljon jelentős izzadást, mivel ezekben az esetekben a hidratálás fontosabb, és hogy a víz megmarad a plazma és a sejtek rekeszében, hogy fenntartsa teljesítményét és gyógyulását. Ellenkező esetben azok a lányok, akik heti 2-3 órás kardiózást és súlyzást végeznek, problémamentesen kiküszöbölhetik a sót.
Jegyzet: Nem probléma, ha nem sózunk étkezés közben, mivel sok olyan élelmiszer létezik, amelyek önmagukban tartalmaznak nátriumot és fedezik az alapvető szükségleteinket: hal, hús, tészta, kenyér, ... ha szinte mindent megnézünk, van nátrium, tehát ha nem adunk hozzá sót az ételekhez, akkor nem hiányzik a nátrium, és meglátja, hogyan csökkenti a hangerőt gyorsan.
6-Felejtsd el az "üres kalóriákat".
Ez egy alapvető ajánlás. A magasan feldolgozott ételek, amelyek hozzáadott zsírokat és sok cukrot tartalmaznak, gyenge tápértékűek, nem biztosítanak számunkra tápanyagokat, csak zsírként tárolt kalóriák. Ezért felejtsd el az üdítőket, az ipari süteményeket, az előkészített ételeket, ... semmi olyan, mint azt megenni, amit otthon készítünk!
Ezt is szeretném hangsúlyozni a szélsőségek soha nem jók. Ezért ne felejtsük el, hogy a túlzottan korlátozó étrend tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezet bennünket ... Ezért az intézkedés, amit mindig mondok nektek, egyensúlyban és jó értelemben. Mindent meg kell ennie, és meg is kell bizalmatlanság az étrendet tiltó étrendekkel szemben, mindent meg kell enni: szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, és természetesen vitaminokat és ásványi anyagokat.
Jegyzet: Még akkor is, ha kiegyensúlyozottan étkezik, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok igénye megnő a testmozgás során, és kényelmes, ha az optidózist (optimális mennyiség) multivitaminokon keresztül szedi. Ezért, amikor diétázik, ajánlok egy multivitamint. Ebben a bejegyzésben meséltem róla
7- A "zsírszűrők" hasznosak lehetnek
Az általunk termogénnek nevezett kiegészítők hozzájárulhat a bazális anyagcsere sebességének növeléséhez, a nyugalmi állapotban felhasznált összes kalóriamennyiség és a folyamatok növelése energia nyerése zsírból (lipolízis).
Az ilyen típusú étrend-kiegészítők olyan élelmiszerekből tartalmaznak tápanyagokat, mint a zöld tea, kávé, keserű narancs, guarana, bors vagy csípős paprika, és vannak tudományos tanulmányok, amelyek bizonyítják hatékonyságukat a zsír csökkentésében.
A katekinek Zöld tea, például erőteljes hatást fejtenek ki a termogenezisre és a zsír oxidációjára, amint azt néhány tanulmány bizonyítja, amelyek megerősítik a RQ csökkentése (légzési együttható), amely gyakorlati szempontból a fokozott zsír oxidáció. Ugyanakkor tonizáló és energiaaktiváló hatásuk van, ami javítja a koncentrációt és az aerob állóképességet.
A lipolízisre gyakorolt hatásuk miatt érdekes egyéb kiegészítők között a L-karnitin ami azért ismert zsírsavakat szállít a sejtek mitokondriumaiba, ahol a zsírok oxidálódnak. Ez a fajta kiegészítés nagyon érdekes hatással van minden sportolóra, mivel segít növelni a teljes munkakapacitást vagy testmozgást.
igen valóban, ezek a kiegészítők haszontalanok, ha diéta és testmozgás nem kíséri őket. Azok a csodák, amelyekről tudom, még nem léteznek, hahaha.
8-Szénhidrátok igen vagy nem?
Szénhidrátok igen ! Legtöbben, amikor csökkenteni akarják a zsírt, teljesen megszüntetik a szénhidrátokat. Ez tévedés, csak tudnod kell, mikor szedd őket, és milyen típusú szénhidrátokat. Mindig tanácsot adok ossza el őket minden étkezéskor délután hat előtt (kb. mindegyik más és más).
A típusú szénhidrátok, amelyeket érdemes bevennünk, ha fontosak, általában szénhidrátoknak kell lenniük alacsony glikémiás index, Teljes forrásból származnak, és rostokban és egyéb tápanyagokban, például ásványi anyagokban vagy vitaminokban is gazdagok. Ezeknek az alacsony glikémiás szénhidrátoknak lassabban és tartósabban szabadul fel a glükóz, éppen ezért hosszabb ideig energiát biztosítanak számunkra, és nehezebben alakíthatók zsírokká, mert energiát adnak nekünk.
Jegyzet: Továbbá, ha állóképességi sportolók, akkor tudnia kell, hogy a szénhidrátbevitel magas glikémiás index edzés közben és után növeli teljesítményét és ellenálló képességét.
9-Tervezzen jól
Ez fontos pont a nyilvánvalóság ellenére, de csökkenti a zsírt és fenntartani az izomtömeget, megfelelő tervezéssel kell rendelkeznie.
Tisztában kell lennie azzal, hogy mit kell tennie a testmozgás (típusa, mennyisége és időtartama), az étrend (mi a tanácsosabb és mikor szedése) szempontjából, és melyek a leghatékonyabb kiegészítők, és hogyan kell őket irányítani, ez az alapja a célok.
Ha segítségre vagy tanácsra van szüksége, segíthetek céljainak elérésében személyre szabott étrenddel és személyre szabott testedző asztallal. (A bejegyzés végén elmagyarázom)
10-szánjon rá időt.
Utoljára, nem akar egyik napról a másikra eredményeket elérni, tudnunk kell, hogy testünknek el kell kezdenie a zsírfelhasználás metabolikus folyamatait, és fokozatosan csökkentenie kell a zsírlerakódást a megfelelő ütemben. Lassan de biztosan. Igen csökkentjük a zsírt fokozatosan könnyebben megőrizzük az izomtömeget, és teljesítményünk, egészségünk és izomformánk sokkal jobb lesz.
11. Ajándéktipp: Karbantartás!
Miután megkapta a megfelelő zsírszázalékot, szem előtt kell tartania, hogy va teste egy évig nem rögzíti az új testösszetételt, ezért a testösszetétele hajlamos lesz visszatérni a korábbiakhoz, ha nem tartja elég hosszú ideig az új összetételt. Ehhez ugyanolyan fontos fenntartó étrendet kell végrehajtania, mint a zsírcsökkentésé.
Ezen adaptációs periódus (egy év) után a tested sokkal könnyebben képes fenntartani a már elért zsír-, izomtömeg- és vízszázalékot
ONLINE TANÁCSADÁS: ÚJ SZOLGÁLTATÁS
► Ha online segítségre vagy tanácsra van szüksége, segíthetek céljainak elérésében.
► Árak és csomagok 90 eurótól. Ez a csomag személyre szabott étrendet tartalmaz, kéthetente 6 héten keresztül és a céljaihoz igazodó sportrutin . Akkor maga is követheti azt az utat, hogy FIT legyen.
► Írjon nekem erre az címre: Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól. Engedélyezze a Javascript használatát a megtekintéshez. vagy töltse ki ezt az űrlapot
Ki írja a Trends & Fit?
Kövess engem a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren .