Minden évtized különböző tápanyagokat igényel. 20 és 50 év között az orvos azt ajánlja, hogy mit és mennyit kell enni.

szüksége

A tápanyagok szükségünk van rá, és az egészséges táplálkozás olyan témák, amelyek szerencsére sokunk prioritásai közé kerültek, mint korábban. A XXI. Század első két évtizedében és a generációk megkülönböztetése nélkül megértették az egészséges táplálkozás Egész életében a lehető legtermészetesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ehhez hozzá kell tennünk, hogy az élet minden szakaszának megvannak a táplálkozási kulcsai, aszerint, amire testünknek szüksége van.

Ha ezt olvassa, akkor már elmúlt gyermekkora és serdülőkora, ezért kihagyjuk azokat a szakaszokat, amelyekben, ha rosszul táplálkozott, akkor tenned kell: orvosolja a jelen jobb szokásaival.

Az első ifjúság

"Amikor felnőttek vagyunk táplálás ez a kialakult kortól, arcszíntől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. ”- mondja Dr. Gustavo Forteza általános orvos szakorvos, aki két klinikáján felnőtteknek szóló táplálkozási programokat fejleszt. „Az a szabály, amely mindenkire érvényes, bármilyen életkorban kerülje az állati zsírokat, cukrokat és finomított liszteket. A menetrenddel kapcsolatban kijelenti, hogy "a reggelinek lassan felszívódó szénhidrátokban kell gazdagnak lennie, míg a vacsorának könnyűnek és könnyen emészthető ételeknek, például zöldségeknek és halaknak kell lennie".

Ennek ellenére 20 és 30 év között a hangsúlyt az alapvető tápanyagok fogyasztására kell helyezni, mint pl kalcium, folsav és vas. Az Omega 3 dió, lenmag, chia mag, és a halak, például a lazac, a szardínia és a hering is fontos. "Mi több, a rost is fontos és napi öt adag gyümölcs és zöldség ajánlott. Az energia növelése érdekében a kálium is szerepel a listán. Banánban, kókuszvízben, kiviben, spenótban és lazacban megtalálhatjuk. A tejtermékek a legismertebb forrása, a zöld leveles zöldségek, a fokhagyma és a szójaszármazékok felelősek a kalciumért, különösen akkor, ha az edzőteremben edzünk ”- teszi hozzá a doktor. Szüksége van a fehérje adagjára csirkében, pulykában, babban és tojásban is.

A harmincas évek

Harminc évesen hangsúlyoznunk kell a immunrendszer a jövőre való tekintettel. Az ehhez szükséges C- és E-vitamin napi öt adagban lehet gyümölcsök és zöldségek mellett a tenger gyümölcsei, például az E-vitaminban gazdag garnélarák. "Mivel ez általában az az évtized, amikor sokan közülünk család, A teljes reproduktív rendszer jó felfogása és optimális működése érdekében fogadnunk kell a vitaminok a B csoportba tartoznak, húsok és tojások; likopin, amely a paradicsomban, a spárgában, a sárgarépában és a görögdinnyében található (amelyek szintén védenek a prosztatarák ellen), valamint a portobello gombák által biztosított szelén, barna rizs, tonhal, homár és hús”- mondja a szakember.

A negyven

A Az Egészségügyi Világszervezet, Arra figyelmeztet bennünket, hogy a „40 évesek” étrendünkbe több hüvelyes, gyümölcs és zöldségfélét vegyünk fel, mivel növelni kell a rostfogyasztást. Ez az évtizede brokkoli, quinoa, spenót és kivi. "El kell kezdeni alaposabban figyelni a prosztata egészségét, és egészségének megőrzéséhez C-vitaminnal, luteinnel és béta-karotinnal kell felfegyverkeznie" - mondja Dr. Forteza. Fordítás: sárgarépa, cseresznye, spenót, dinnye, tojás és édesburgonya.

Több mint 50 éve

Itt a táplálkozási igények Változnak, és az energiafogyasztás általában alacsonyabb, ezért az adagoknak kisebbeknek, de napközben gyakoribbaknak kell lenniük. El kell kezdeni kerülni az édességeket és a sót, miközben növelni kell a rostokban és antioxidánsokban gazdag zöldségek fogyasztását. Hidratáltnak is kell maradnia, tehát több vizet. Mindezzel együtt több tejtermékre és zsíros halakra, például szardínira lesz szüksége.